인수를 통한 5 % 규칙 위반
일찍 치료사로서의 경력을봤을 때, 나는 일하고있는 한 부부를 도울 내 능력이 없어서 좌절감을 느꼈다. 그들은 의문의 여지없이 지쳤다. 그것은 탁구 공을 앞뒤로 구타하는 것을 보는 것과 같았습니다. 아무도 승리하거나 잃지 않았습니다. 이런 종류의 불만은 너무 많은 관계에 대한 낮은 점수를 나타냅니다. 나는 그들이 속도를 늦추고 서로를 경청하는 방법을 찾고있었습니다. 한 세션의 한가운데서 나는 잠시 동안 내가 어떻게 그들의 교착 상태에 다르게 접근 할지를 생각해 보았다. 나는 잠시 멈추고 내 자신의 길에서 벗어나 통찰력을 발휘할 의사가 있음을 알게되었습니다. 이것은 아주 순간이었다.
그것은 남편 존 (나는 그들의 이름을 여기에 바 꾸었습니다)에게 묻는 형태로 왔습니다.
"당신이 동의 할 바바라의 말 중 작은 부분을 찾으려고 할 수 있습니까? 당신이 인정할 수있는 단지 5 % 를 보자. 그리고 그녀가 틀렸다고 확신하는 95 %를 일시적으로 중지하라. "
나는 요한에게 곡식에 어긋나고 자신을 방어하거나 요점을 세우지 않고 반 직관적으로 행동하라고 요구했다. 나는 그가 유죄 또는 항복을 호소하지 않았다는 것을 그에게 설명했다. 목표는 상대방이 상대방의 말을들을 수 있도록 상대방을 수립하는 것이었다. 그는 마침내 아내의 불만 중 하나를 확인하고 특정 행동에 대한 소유권을 획득했습니다.
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나는 바바라가 간신히 멈추었다는 것을 알아 차렸다. 나는 부드럽게 손을 들어서 대신 John이 적어도 부분적으로 그녀를 확인하는 방법에 대해 잠시 생각해 보라고 제안했습니다. 다소 마지 못해 그녀는 그에게 "내 감정을 돌보고 네가 나를 해 쳤다는 것을 알게되어서 고맙다."라고 말하면서 나는 Barbara에게 John의 문제 중 일부를 그녀에게 확인해달라고 요청했다. 그리고 그녀는 그렇게하면서 코너를 돌기 시작했다. . 그들의 에너지는 변화하기 시작했다. 이제는 5 % 규칙 이라고 부르는 새로운 기술이 탄생했습니다 .
다른 사람으로부터 듣고있는 내용의 대부분에 동의하지 않더라도, 일반적으로 인정할 수있는 작은 내용을 찾을 수 있습니다. 우리는 자동 무시가 잘못된 전투와 맞서기 때문에이 부분을 무시하지 않으면 무시해 버립니다. 우리의 생각은 확증하기보다는 오히려 이해하기보다는 이기기를 반박합니다. 우리가 서로에 대해 관심 있다고 말하더라도, 우리는 사랑스럽게 행동하지 않습니다.
우리가 논쟁에서이기는 쓸데없는 목표에서 벗어나 다른 사람이 우리가 동의 할 것이라고 말하는 것에 무언가 를 찾으려고하면 그 결과는 놀랄 수 있습니다. 결국, 당신이 "승리"해야한다면 상대방이 "잃어 버려야"한다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 어떻게 관계에서 성공한다고 생각합니까?
당신의 파트너가 듣고 느끼고, 또한, 단언하면, 그 또는 그녀는 말할 필요 가있는 것을 받아들이는데 훨씬 좋은 위치에있을 수 있습니다. 여기서 타이밍이 중요합니다. "네,하지만 …"이라고 말할 수는 없습니다. 그건 무효화 과정의 일부입니다. 그 대신에 무엇인가를 확인하고 멈추고, 회유 정신으로 충동의 전후방이 충만한 공간을 채우게하십시오. 그 변화는 이제 의미있는 전환과 건설적인 교환을위한 비옥 한 토양이되었습니다. 그러나 자신의 위치를 재구성하거나 단언하기를 서두르면, 귀하의 확인은 부도덕 한 것으로 보입니다.
5 %를 긍정하는 것은 당신이 동의하지 않는 95 %에 관한 당신의 입장을 포기 해야한다는 것을 의미 하지 않습니다 . 당신은 단순히 상대방이 당신이 말하는 것을 받아들이 기위한 토대를 마련했습니다. 이 과정을 통해 우리는 중독을 반응 적 으로 중단시키고 반응 적 으로 움직일 수 있습니다 . 이 접근 방식의 성공은 양 당사자가 경쟁보다는 협력하고 공감과 공감으로 행동 할 수있게합니다. 목표는 이기지 않고 돌보는 것 입니다. 친한 친구, 친구, 친척 또는 직장 동료 이건 관계없이 다른 사람들과의 커뮤니케이션에 5 % 규칙을 즉시 적용 할 수 있습니다.
일단 당신이 확인할 수있는 다른 이슈의 작은 부분을 발견하면, 그들은 들었을 것 같은 느낌을 갖게 될 것이고, 당신 이해야 할 말에 열리게 될 것입니다. 다른 사람이 듣기를 원하는 것은 무엇보다 중요합니다. 그러나 말하기 위해서는 무대를 설정해야합니다. 거기에서 받아 들일 수 있습니다. 거기에서 건강한 의사 소통이 나올 수 있습니다. 우리는 옳기를 강요하고 사후 대응을 기본적으로 중단해야합니다. 우리가 반사하기 위해 멈추지 않고 적대적인 방식으로 반응 할 때, 우리는 탁구 공과 똑같습니다. 정의에 의한 우리의 반응은 잘 고려되거나 목적이 없습니다.
5 % 규칙은 탁월한 대인 관계 기술을 습득하기위한 많은 단계 중 첫 번째 단계에 불과합니다. 이러한 도구를 개발하면 관계가 번성 할 수 있습니다. 관계 기술과 감성 지능이 핵심 교육 요구 사항이어야하는 것처럼 의사 소통의 숙달은 행복, 성공 및 성취를 꿈꾸는 모든 삶의 기반이되어야합니다. 우리의 말을 실제로들을 수 있도록 의사 소통에 필요한 뉘앙스와 기술을 배우는 것이 중요합니다.
멜의 생생한 인터랙티브 온라인 워크숍 – 커뮤니케이션 스킬 습득 : 상대방과의 대화.
Mel Schwartz, LCSW MPhil은 심리 치료사, 부부 카운슬러 및 웨스트 포트, CT 및 맨하탄에서 활동하는 저자입니다. 그는 Skype로 전세계 고객과 협력합니다. Mel은 Columbia University에서 대학원 학위를 받았습니다. 그의 접근법은 사람들이 한계를 극복하고, 결정적인 순간을 활성화하며, 삶의 불확실성을 포용하도록 돕습니다. 멜의 방법은 의사 소통을 강화하고, 탄력적 인 관계를 형성하며, 진정한 자부심을 구축하고, 불안과 우울을 극복 할 수있게 해줍니다. 그는 The Art of Intimacy, Passion of Pleasure, 그리고 가능성있는 원리 인 양자 물리학이 어떻게 생각하고, 살아가고, 사랑하는 길을 향상시킬 수 있는지 기록했습니다 . 심리학 투데이 (Psychology Today) 와 그의 블로그에서 백만 명이 넘는 독자가 읽은 100 개 이상의 기사를 저술 한 멜의 저서, 가능성을 조명합니다 .
멜은 [email protected] 또는 Melschwartz.com을 통해 접근 할 수 있습니다.
