외상, 외상, 모든 곳

인종 차별 및 성적 폭력에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

성폭행, 경찰 잔혹 행위 및 인종적 부당 행위의 언론 보도가 계속됨에 따라 우리 중 많은 사람들은 폭력적인 공격과 폭력적인 이야기의 맹공격에 대처하는 방법에 대한 의문을 갖게되었습니다. 이 보도의 여파에서 토론은 격렬 해졌고 동역자, 친구, 심지어는 가족 사이에서 선을 그어 사회적 사회를 해체 할 수있었습니다. 이것은 대부분 어렵고 불편하지만 다른 사람들에게는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 관련된 증상이 악화됩니다.

PTSD는 외상성 사건에 노출 된 후 일부 개인에서 발생할 수 있습니다. 여기에는 신체적, 성폭력, 학대, 자동차 사고, 재해, 테러 공격 또는 기타 중대한 사건의 생존자가 포함됩니다. 이벤트 증상이 발생한 후 :

– 외상과 관련된 원치 않는 생각, 악몽 또는 플래시백

– 외상을 일깨워주는 사물의 방해

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“가장자리에”느끼거나, 지속적인 “전투 또는 비행”모드에서

무관심하거나 죄책감을 느끼거나 세상과 같은 느낌이 안전한 곳이 아닙니다.

통계적으로 흑인 여성은 평생 동안 여러 번의 외상 사건을 겪을 확률이 더 높으며 (Roberts et al, 2012), PTSD로 진단 될 가능성이 더 큽니다 (Himle et al, 2009). 임상 실습에서 나는 외상의 병력이있는 흑인 여성이 전시 한 PTSD 증상의 유의 한 증가가 있음을 언급하고 있습니다. 증상은 흑인의 경찰 총격 사건과 성폭력 혐의에 대한 언론의 보도와 직접 관련이 있습니다. 일관되게 대표되는 것은 인종, 성 또는 둘 모두로 인하여 그들의 인격에 대한 공격이며, 두려움에 대한 강한 감각을 만들어 내고 세상은 그들에게 안전한 장소가 아니라는 믿음을 영속시킵니다.

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PTSD로 진단 받았는지 여부에 관계없이 다음은 현재의 기후에서 정신 건강을 최적화하기위한 몇 가지 제안 사항입니다.

튜닝.

튜닝은 매일 몇 분씩 자신에게 체크인하는 것입니다. 잠시 동안이라도 기분이 어떠했는지를 메모하는 것은 조용한 시간입니다. 명상은기도와 마찬가지로 좋은 형태의 튜닝입니다.

당신이 실제로 어떻게 대처하고 있는지 당신이 볼 수있는 오늘날의 요구에서 벗어나는 순간입니다. 이 기간 동안 불안감이나 공포감이 있음을 알 수 있습니다. 또는 그 언론 보도가 당신의 생각 패턴을 방해하는 것입니다. 혼자서 시간을 보내는 동안, 당신이 궁극적으로 통제 할 수있는 생각과 느낌으로서 이러한 생각과 느낌을 받아들입니다. 점점 더 많은 연구가 스트레스와 PTSD 증상을 관리하는 데 도움이되는 중재로서 명상을 포함하는주의 깊은 중재의 사용을지지합니다.

닥쳐.

우리 모두는 때때로 휴식을 취해야하며 “소셜 미디어가 빠르다”는 것뿐만 아니라 뉴스 보도에서 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 연결해야 할 필요성을 느낀다면 주요 뉴스 콘센트를 정기적으로 따라 가면서 시간을 제한하십시오. 심한 고통의 원인이되는 특정 이야기가있는 경우 (이것은 “조정”시간 후에 더 분명해질 수 있음), 특정 이야기에 참여하는 데 소요되는 시간을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

당신 부족에게 전화하십시오.

당신의 사람들을 모으십시오. 당신이 아는 것들은 당신을지지하고 당신의 필요에 민감합니다. 위기의시기에 적극적으로 사회적지지를 얻는 흑인 여성들에 대한 스트레스 관련 증상의 개선이 연구에서 제시됩니다.

출처 : Pexels의 Luis Quintero 사진

그러나 경험할 수있는 외상에 대해 평생 동안 사람들과 이야기하는 것이 편안하지 않은 것도 일반적입니다. 진단을 받거나 PTSD와 관련된 증상을 경험했다고 생각되면 치료사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 연결하는 것도 도움이 될 수 있습니다.