친절은 당신에게 친절합니다.

다른 사람들과 자신에게 친절은 진정하고 아름다운 양방향 거리입니다.

출처 : Kate Ter Haar / Flickr

뭐가 필요해?

연습:
친절은 내게 친절합니다. 친절은 당신에게 친절합니다.

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왜?

나는 보통 연습을 할 일이라고 묘사합니다 : 당신 자신의 편에 서서, 눈 뒤에있는 것을보고, 선량을 받아들이십시오.이 연습은 다릅니다 : 그것은 인식 해야 할 것 입니다. 이러한 인식에서 적절한 조치가 취해질 것입니다. 설명하겠습니다.

몇 년 전 나는 지금까지 직면 한 가장 큰 청중과 가진 회의에서 기조 연설을하기 위해 초대 받았다. 그것은 나를 위해 큰 걸음이었습니다. 전설적인 심리학자들이 다른 회담을하고 있었고, 나는 내가 측정하지 않을 것을 두려워했다. 불안했다. 진짜 긴장.

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나는 사람들이 나를 어떻게 보는지 걱정하면서, 내 차례를 기다리고 뒤에 앉아 있었다. 인상적으로 보이고 승인을받는 방법에 대해 생각했습니다. 내 마음이 내게 고정되어있어, 나, 나. 나는 비참했다.

그런 다음 달라이 라마와의 인터뷰를 읽기 시작했습니다. 그는 다른 사람들을 행복하게 바라는 데있어 행복에 관해서 이야기했습니다. 나를 위해 할 수있는 가장 친절한 일은 “나”에 대한 집착을 멈추고 대신 다른 사람들에게 도움이되도록 노력하는 것이 구제와 진정의 물결이었습니다.

그래서 저는 저의 말을 전하고, 내가 어떻게오고가는 것보다는 사람들에게 유용 할 수있는 것에 집중했습니다. 나는 훨씬 더 편안하고 평화롭게 느꼈다. 그리고 기립 박수를 받았다. 나는 아이러니 한 입장에서 스스로 웃었다. 승인을 얻으려면 그 아이의 추구를 그만 두어라. 자신을 돌보고, 다른 사람들을 돌보아야합니다.

이 원칙은 회의뿐 아니라 일상 생활에서도 적용됩니다. 당신이 다른 사람들의 감각을 얻고 그들에 대한 연민을 느낀다면, 당신 자신이 더 나아질 것입니다. 관계에서, 자신의 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람의 필요를 충족시키기위한 최대한의 합리적인 책임 (이 단어들은 신중하게 선택)을 취하는 것입니다. 호의적 인 것 외에도 다른 사람들이 더 잘 대우를받는 가장 좋은 전략입니다. 이 접근법은 현창 인 것과는 정반대입니다. 그것은 당신을 더 강한 위치에 놓습니다.

다른 방법으로 바꾸면, 또한 사실입니다. 자신에 대한 친절은 다른 사람들에게 친절합니다. 자신의 웰빙이 증가함에 따라, 당신은 인내심, 지지력, 용서하고 사랑스러워 할 가능성이 더 높습니다. 그들을 돌봐야 할 때, 너 자신을 돌봐야 해. 그렇지 않으면 빈 상태에서 실행을 시작합니다. 당신이 행복과 다른 내면의 힘을 키울 때, 당신은 다른 사람들에게 더 많은 것을 제공해야합니다.

친절은 내게 친절합니다. 친절은 당신에게 친절합니다. 그것은 진정한 – 아름다운 – 양방향 거리입니다.

방법?

다른 사람들과 내가 너에게 말하는 친절한 태도는 정통적이고 비례 적이거나 과장되거나 부적절하지 않다.

평범한 상황에서 적절한 연민, 예의 범절, 관용, 존경, 지원, 친절 함, 또는 다른 사람들을 향한 사랑을 열어 놓는다면 여기 저기에 잠시 생각해보십시오. . . . 그것은 당신에게도 좋습니다.

작은 것들의 결과를보십시오. 예를 들어, 오늘 일찍 공항에서, 나는 가방을 땅바닥에 봤고 그것이 누군가에게 남겨 졌는지 알지 못했습니다. 이 연습에 대해 생각해 보면, 내 앞에있는 사람에게 그의 가방인지 물어볼 때 내 얼굴에 친숙 함이있는 것이 자연 스럽다. 그는 처음에는 깜짝 놀랐다. 비판을 느낀 것처럼 보였고, 그는 나를 좀더 가까이서 보았고 조금 풀렸다가 가방이 그의 친구라고 말했다. 내 친숙 함에 대한 그의 반응은 어색하거나 시제 대신 편안함을 느꼈다.

다른 사람의 관심사 또는 원하는 것이 무엇인지 생각해보고, 대개 쉽고 자연스럽게 할 수있는 일을 고려하십시오. 그런 다음 이것이 어떻게 당신에게 유리한 지 보십시오 . 아마 그랬을 것보다 낫지.

또한 자신을 돌보는 것이 다른 사람들에게 좋은 파급 효과를주는 방법을 알아보십시오. 일부러 너를 먹이는 작은 일, 즉 약간의 휴식, 약간의 운동, 너 자신을위한 시간을 고의적으로하고, 이것이 너의 관계에 어떻게 영향을 미치는지 관찰한다. 관계의 건강한 경계가 어떻게 당신이 고갈되거나 화가 나서 궁극적으로 철회 할 필요가 없게되는지 주목하십시오.

결과적으로, 당신은 거의 실험을하지 않고 그 결과가 실제로 침몰하게 만듭니다. 그것은 중요한 부분입니다. 우리가 서로 깊숙이 연결되어 있다는 것을 당신 안에 정말로 내버려 두는 것입니다. 다른 사람들을 도우면 도움이됩니다. 너 자신을 돕는 것은 다른 사람들을 돕는다. 마찬가지로, 다른 사람을 해치는 것이 당신에게 해를 끼칩니다. 자신을 해치는 것은 다른 사람을 해치는 것입니다.

마치 광대 한 웹에 연결된 것처럼 보입니다. 더 좋든 나 나쁘 든간에, 당신이 다른 사람들에게하는 일은 당신에게 물결이 생깁니다. 당신이하는 일은 다른 사람들에게 물결이 퍼집니다.

당신의 뱃속과 뼈에서 이것을 인식하면 더 나은 삶을 살게 될 것입니다. 그리고 다른 사람들의 삶을 더 잘 바꿔야합니다.

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha ‘s Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.