우울증에 빠질 때 도움이되는 다섯 가지
우리 중 일부는 우울증을 다른 사람들보다 더 잘 처리합니다. 실현해야 할 것은, 우울증이 있다고해서 스스로를 도울 수있는 일이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 이미 그 길을 시작할 수있을 때 너를 압도하고 싶지는 않지만 너 자신을 도울 수있는 간단한 방법을 지적하고 싶다. 우울증의 한 가지 측면은 대부분의 일이 불가능한 것처럼 느껴지는 것입니다. 그건 현실이 아니므로 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 행동을 보여 드리겠습니다. 이를 염두에두고 우울증에 처했을 때 도움을 줄 수있는 다섯 가지가 있습니다.
1. 감사의 표를 만든다.
당신이 고맙게 여기는 10 가지 사항의 목록을 만드십시오. 당신은 그러한 것들이 무엇인지 결정합니다. 너무 크거나 작은 것은 없습니다. 어쩌면 당신은 호흡이나 샌드위치에 대해 감사 할 것입니다. 당신은 당신의 가족, 아이들, 하늘 또는 상록수의 냄새에 감사 할 수 있습니다. 네가 네 인생에서 좋아하는 것이 무엇이든, 그걸로 가라.
2. 친구에게 전화해서 하루에 대해 물어보십시오.
네가 기분이 좋을 때 다른 사람들에게 손을 내밀기는 어려울 수 있지만 걱정하는 사람에게 전화하면 우울증에서 벗어날 수있다. 겪을 수있는 반복적 인 관입 사고에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 그걸 막을 수는 없지만 다른 사람과 자신이 연결되어 있다고 생각하게 행동을 취할 수는 있습니다. 그 사람에게 자신의 하루가 어떻게 될 것인지 물어보십시오.
3. 창의력을 발휘하십시오.
창의력은 당신의 마음을 자극하고 또한 스스로 진정시키는 좋은 방법입니다. 그래서 저기에 성인 색칠 공부 책이 너무 많아! 창의적인 것을하기 위해 예술가가 될 필요는 없습니다. 노트를 쓰고, 스토리를 쓰고, 콜라주를 만들고, 쿠키를 몇 개 굽습니다. 무엇이든 당신이 뭔가를 창조 한 것처럼 느껴지도록하십시오.
4. 저널
가장 좋은 시간은 아침입니다. 내 친구가 그녀에게 "아침 페이지"라고 부릅니다. 일지에 세 페이지를 쓰십시오. 생각하지 말고 작성하십시오. 그들은 심지어 이해할 필요가 없습니다. 의식의 흐름 속에서 당신이 느끼는 것을 써보십시오. 일단 당신이 머리에서 그리고 종이 위에 그것을 내면, 당신은 자신이 더 자유롭게 느끼기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.
5. 동물 치료
고양이와 함께 놀거나 개를 개 공원으로 데려가십시오. 당신이 그것을 위해 있다면, 당신의 개 숲에서 산책을. 외출은 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 토끼와 함께 놀거나 어항에서 물고기를 지켜보십시오. 동물이 없다면 쉼터 나 자원 봉사자를 방문하십시오. 또 다른 가능성은 공원에 가서 새들에게 먹이를주는 것입니다. 동물을 돌보는 것은 그렇게 치료할 수 있습니다.
이들은 기분이 떨어지는 동안 당신을 도울 수있는 몇 가지 팁입니다. 그들을 시험해보고 그들이 당신의 기분에 변화가 있는지보십시오!
