“느린 신진 대사 증후군”이 체중 감량을 방해합니까?
내 비즈니스 파트너가 수년 동안 속한 체중 감량 그룹 중 하나에서이 한 사람 (조라고 부르 자)이 분명히 기억합니다. Joe는 5 피트 6 인치지만 275 파운드 밖에 안되었습니다. Joe는 모든 것을 올바르게 했음에도 체중 감량을 할 수 없었습니다. 매 회의마다 음식 일기 (그가 꼼꼼하게 지켰다)와 그가 계획대로 정확히 먹는다고보고 할 때마다 갔다. Joe는 또한 일주일에 4-5 번 운동을하고 있었는데, 그룹 운동가가 자신의 자전거를 탄 공원과 같은 공원에서 매일 걷는 것을 확인했습니다.
사회자는 그를 2,200 칼로리 / 일 계획으로 시작했습니다. 그런 다음 2,000 명을 데리고 1,800 명을 데려갔습니다. 어느 시점에서, 그는 일주일에 몇 파운드를 잃어 버렸어야했지만, 그는 하나를 잃지 않았습니다. 마지막으로, 사회자는 자신의 신진 대사 속도를 테스트 할 것을 권장했고, 조는 행복하게 도와주었습니다 (시험은 비쌌지만).
그리고 아무것도! 조의 신진 대사는 명백히 완벽하게 정상이었다. 이 그룹은이 시점에서 Joe의 체중 감량에 막대한 투자를해서 줄을 서서 음식 일지를 살펴 보았습니다. 내 비즈니스 파트너가 계속 묻고 “당신은 더 먹지 않았습니까? 확실해?”
그러고 나서 Joe는 “글쎄, 나는 토스트에 땅콩 버터를 더 넣어야 할 것 같아.”라고 말했습니다. 그 방은 침묵을 지키고있었습니다. 음식 계획에는 땅콩 버터가 없었습니다! 그리고 “조그만 땅콩 버터”가 조그마한 속임수가 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. Joe는 술에 취해있었습니다. 실제로 조는 온통 과식을 해왔지만 그는 단지 ” “약간의 여분의 것”그는 비밀로 유지했다.
글쎄, 내가 공유하고 싶은 또 다른 비밀이있다. 아마도 체중 감량에 대한 진정한 비밀. 보십시오, 성공의 비밀 요소는 당신이 선택하는 초특급 – 놀라운 다이어트가 아닙니다 , 그것을 따라갈 수있는 능력입니다!
나는 느린 신진 대사와 같은 것이 없다는 말은 아니지만 고객과의 나의 경험은 그들이 생각하는 것보다 더 많은 것을 먹고 있다는 것입니다. 따라서 느린 신진 대사의 저주로 진단하기 전에 모든 것이 중요 하다고 생각하는 방식으로 체계적으로 섭취하십시오.
당신의 파충류의 두뇌는 필사적으로 이것과 약간의 것이 중요하지 않다는 것을 당신에게 확신시키고 자합니다.하지만 실제로는 그렇습니다. 하루에 120 칼로리를 더하면 매달 약 1 파운드에 12 파운드 . 그리고 한 달에 60 칼로리 / 일 (1 개월에 1/2 파운드)의 허리, 허벅지 또는 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 적어도 체중 감량에서 당신을 막을 수 있습니다.
그러나 신진 대사가 느린 경우 때때로 그것은 실제로 사실 입니다 ! 의사 또는 면허있는 영양사의 조언에 따라 변화를 고려해야 할 합법적 인 요인은 다음과 같습니다.
이런 이유로 나는 binge eaters를위한 해결책이 낮과 밤낮으로 매일 열리는 적혈구 결핍이 아닌 단식이나 간헐적 인 금식이 아닌 정기적 인 영양 유지라고 생각합니다. 적어도 6 개월에서 1 년 동안 그들은 과식에서 회복하고있다. 일단 당신이 당신의 계획에 굳게 서고 당신의 목표 체중에 다다랐을 때 나는 금식 등의 의료 혜택이 있다는 것을 이해합니다.하지만 폭음하는 사람들은이 기간을 지나갈 수있는 능력이없는 것 같습니다. – 적어도 제 경험에는 없습니다.
도움이되기를 바랍니다. 과식을 영구적으로 극복 할 수 있도록 개발 한 시스템에 대한 유용한 팁, 트릭 및 비디오 개요를 보려면 Psychology Today 블로그 기사를 참조하십시오.
참고 문헌
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Stodard, G. (2018, November). 신진 대사를 바꾸는 것이 복잡하거나 신비하지 않습니다. [블로그 게시물] https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious에서 가져옴
