행동을 바꾸고 싶습니까? “예!”를 찾으십시오.
부정적인 습관에서 긍정적 인 습관으로 이동하는 강력한 전략.
출처 : Pixabay의 Engin_Akyurt 이미지
이 짧은 실험을 시도하고 다음 진술을 자신에게 말하십시오. 나는 정크 푸드 먹는 것을 멈추고 싶습니다. 내 애들 한테 소리 치지 말고. 내가 통제 할 수없는 일에 대해 걱정하는 것을 멈추고 싶다. (인생과 더 관련이있는 행동으로 자유롭게 대치하십시오.)
이러한 일을 자신에게 말할 때 이것이 신체에서 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오. 당신은 단단하고 수축 적이거나 개방적이고 팽창 적이라고 느끼십니까? 당신은 이러한 습관을 바꾸기 위해 동기를 부여 받고 활력을 얻었습니까? 아니면 갇혀 있거나, 닫혀 있거나, 심지어는 죄책감이나 수치심을 느끼는 경향이 있습니까?
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이제 이러한 진술을 시도해보십시오. (그리고 다시 당신의 삶과 관련된 행동에 맞게 자유롭게 바꾸십시오.) 나는 빛나는 건강과 온전함을지지하고 키우는 음식 선택을하기로 결심합니다. 나는 자녀들을 부모로 삼아 그들이 깊이지지 받고 가치있게 느껴질 수 있기를 바랍니다. 나는 가능한 한 많은 소중하고 현재의 순간에 완전히 참여하고 싶습니다.
이러한 것들을 말할 때 이것이 신체에서 어떻게 느껴지는지주의 깊게 살펴보고, 이러한 진술을 어떻게 만드는지에 대해 위에서와 같은 질문을하십시오. 기회는,이 첫번째 및 두번째 계산서에는 당신을위한 다른 음색이있다.
이 실험을 더욱 단순하게하기 위해 “아니요”라는 단어를 여러 번 크게 말하면서 몸에서 일어나는 일을 알아 차릴 수 있습니다. 이제 단어 “예”를 여러 번 말하십시오. 대부분의 사람들에게 첫 번째 사람은 무언가를 저항하거나 거절하는 느낌을 가지고 있으며, 두 번째 사람은 더 열정적이며 개방적이고 희망이있는 것으로 향해 포용하거나 움직이는 느낌을 가지지 만 수축되고 닫힌 느낌을 갖습니다.
“예”
연구원 및 건강 심리학자 인 Kelly McGonigal의 연구에 따르면, “예”라고 말할 수있는 것에 초점을 맞추고, 인생에서 중요한 무엇인가를 반영하는 가치 중심의 헌신을 선택하고, 무엇인가에 긍정적 인 행동을 취하는 것이 더 효과적입니다 행동에 변화를 줄 수있는 방법은 무언가를 말하지 않거나 불만족스런 행동에 빠지지 않으려 고 노력하는 것입니다. 다른 말로하면, 당신이 원한 것을 저지르는 것이 당신이 원하지 않는 것에 저항하려는 것보다 더 강력합니다.
이 변화가 간단하게 들릴 수도 있듯이, 특히 어려운 행동을 바꾸고 싶을 때 많은 사람들에게 새로운 생각입니다. 불쾌하거나 바람직하지 않은 것에 저항하고, 멀리하고, 싸우는 것은 인간 본성입니다. 또한, 자기 비판적이며, 도움이되지 않는 행동을 그만 둘 수 없을 때 우리 자신을 때리는 것이 일반적입니다. 우리는 때때로 우리가 자신을 열심히한다면 우리의 목표에 충실 할 수 있다고 생각합니다. 연구원 Kristen Neff에 따르면,이 연구는 행동 변화를위한 수단으로서의 자기 비판에 대한 자비의 힘을지지하는 데 아주 설득력이 있습니다.
나는 십대 년 동안, 그리고 초기 대학 시절에, 나는 음식과 부정적인 신체 이미지에 대해 매우 건강에 좋지 않은 관계로 고심했다. 나는 binge을 먹을 것이고, 그런 다음 내 식사를 제한함으로써 자신을 처벌하려고 노력할 것입니다. 나는 정크 푸드를 없애고 체중을 줄이는 나의 목표에 충실 할 수 없을 때 자신을 모욕하고 부끄러움을 느낍니다. 그러던 어느 날, 나는 내 목표를 완전히 바꾸어 놓은 책을 읽었고 어떻게 목표에 다가 가고 있었습니까. 그것은 유산소 운동의 이점에 관한 책이었고, 부정적인 것을 없애려고하는 대신에 긍정적 인 행동을 추가함으로써 더 건강 해지고 강해지는 것에 대한 나의 관심을 촉발 시켰습니다.
제가이 새로운 행동 (운동)을 제 삶에 적용하기 시작하면서, 음식에 대한 저의 투쟁은 사라졌습니다. 나는 더 이상 자신과 싸우지 않고 계속해서 하루 종일 “아니오”라고 말했습니다. 대신에, 나는 의미있는 것으로 여겨지고 내가 즐겼던 것에 “예”라고 말하고있었습니다. 내 인생의 다른 커다란 변화를 되돌아 볼 때 그들은 “아니오”라고 말하고 무언가 (종종 효과가 없었던)를하지 않으려 고 노력하기보다는 무언가에 “예”라고 말했습니다.
당신의 YES 찾기
그래서 오늘 네 인생에서 네가 할 수있는 말을 스스로에게 물어볼 것을 권유한다. 작동하지 않는 것을 막으려 고 노력하는 대신, 당신에게 중요한 가치를 포함하는 당신의 삶에 무엇을 더할 수 있습니까? 예를 들어, 밤에 TV 시청이나 TV 시청을 중단하는 대신, 매일 밤 자녀 나 파트너 또는 친구들과 30 분의 시간을 추가하는 것에 집중할 수 있습니다. TV.
다음은 시작하기 위해 스스로에게 질문 할 수있는 몇 가지 질문입니다.
네 인생에서 예, 후, 만들거나 경작하고 싶은 것은 무엇인가?
당신의 이유는 무엇입니까? 왜 중요한이 당신에게있다? 어떻게하면 인생에서 어떻게 살고 싶은지에 대한 가장 깊은 가치관에 어떻게 연결되어 있습니까?
오늘 무엇을 할 수 있으며, 질문 2의 장기적인 가치와 일치하는 작고 구체적이며 헌신적 인 행동을 매일 취할 수 있습니다.
당신의 내면의 대화 (당신의 목소리와 당신이 하루 종일 자신에게 말하는 것들)는 당신의 장기적인 목표를 뒷받침하고 어려움을 겪고있을 때 자비를 베풀 수 있습니까? 다른 말로하면, 자신의 삶에서 무언가에 “예”라고 말하려고 노력하고 있었고, 때때로 좌절감을 경험하고있는 좋은 친구에게 당신이 말하는 것을 상상해보십시오. 그것은지지적이고 고무적이었을 것입니다. 그런 식으로 자신에게 말하십시오.
참고 :이 기사는 PsychCentral의 World of Psychology Blog에 처음 게시되었습니다.
