우울증과 운동 치료

적극적으로 활동하는 것은 우리의 삶을 더 잘 통제 할 수있게 도와줍니다.

몇몇 무작위 대조 연구에 따르면 신체 운동은 우울증을 약물로 치료할 때 효과적이며 특히 2 세대 항우울제 치료에 비해 효과적입니다. 운동 효과의 메커니즘은 학습과 기억, 기분 및 식욕을 담당하는 전두엽에 내장 된 특징 인 해마의 증가 된 신경 생식 작용과 관련이있을 수 있습니다. 해마의 위축은 알츠하이머 병 및 간질을 비롯한 많은 신경 학적 증상과 관련이 있습니다. 우울증은 종종 앉아있는 상태와 관련이 있고 해마와 관련되어 있기 때문에 신체 활동이 그 효과를 반전시키는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

출처 : 보증금 사진

약물 치료는 많은 사람들에게 효과적이지만 다른 사람들은 약물 치료에 반응하지 않거나 항우울제가 심각한 부작용이 있음을 알 수 있습니다. 2017 년의 메타 분석에 따르면, “항우울제를 포함한 우울증의 다른 치료법과 운동을 비교 한 거의 모든 리뷰는 우울증 치료에있어 운동의 사용을 지원하며, 적어도 보조 요법으로는 사용합니다”(Netz). HUNT 코호트 연구를 통해 성인 33,908 명을 대상으로 11 년간 추적 한 결과 정신 건강에있어 신체 운동은 실제로 보호 기능이 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 최소한의 신체 활동 (주당 1 시간 정도)으로도 우울증의 12 %를 예방할 수 있음을 발견했습니다.

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이 연구는 그다지 놀랍지 않습니다. 우리는 매일 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 야외에서 시간을 보내거나 체육관에 갈 때 기분이 나아 졌다는 것을 알고 있습니다. 문제는 우리가이 조언을 실천하려고 할 때옵니다. 어쨌든 우울증은 우리에게 아무것도하지 않는 기분이 들게 만듭니다. 여기에 Catch-22 문제가 있습니다. 우울증은 우리를 기진 맥진하게하지만, 기분이 좋아지기 위해서는 움직여야합니다. 이주기를 깨는 것은 앉아있는 행동의 사슬을 연결시키는 일종의 방해를 요구하여 저조한 분위기로 이끄는 것이 더 앉아있는 행동으로 이어진다. 신체 활동을 많이하는 것은 소비자 사회의 곡물에 맞서며, 많은 스크린 시간을 필요로하거나 심지어는 자동차 바퀴 뒤에 앉아 있습니다.

저의 책 “무한한 삶의 도전” 에서 나는 앉아있는 행동의주기를 바꾸기위한 90 일간의 제안을했습니다. 점심 시간을 운동 휴식 시간으로 바꾸는 것이 도움이됩니다. 하루 중 어느 정도 시간을 사용하여 운동을 시작하십시오. 우리는 또한 다이어트 및 운동 앱을 사용하여 우리 기술이 우리를 위해 일하도록 만들 수 있습니다. 명상과 시각화는 우리가 이전의 절름발이 구식 루틴에 머 무르지 않게하는 정신적 블록을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 능동적 인 활동은 우리의 삶을보다 효과적으로 제어 할 수있게 해 주며, 자연스럽게 더 밝은 분위기로 인도합니다. 이것은 직장과 가정에서의 행복 증가에 대한 파급 효과가 있습니다.

우울증 퇴치를 위해 사회적 차원에서 많은 변화가 이루어져야하며,이 새로운 연구는 신체 활동에 중점을 두는 것이 도움이 될 것이라고 제안합니다. 도시는 걷기, 달리기, 사이클링을위한 산책로를 만들기 위해 더 많은 것을해야합니다. 더 많은 도시 거리에는 인도와 자전거 차선이 있어야합니다. 고용주는 구내 체육관을 지닐뿐만 아니라 직원들이 자주 산보를하거나 산책을하도록 적극 권장합니다. 우리는 집안에 앉아 있기보다는 자연에 나가기 위해 가족과 친구들과 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

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우울증은 실내 질병, 즉 앉아있는 행동으로 번창하는 장애입니다. 비 활동과 우울증 사이의 연결 고리는 닭과 달걀 딜레마입니다. 우울증에 시달리는 우울증 환자입니까 우울증에 시달리거나 앉아 있기 때문에 우울한 사람들입니까? 참고 : 우울한 사람들은 정신 건강과 체력 간의 연관성을 더 잘 이해할 필요가 있다는 것만이 아니라 자신의 라이프 스타일 선택에있어 매우 적극적 일 수는 없다고 말하는 것은 아닙니다 . 의심 할 여지없이, 우울증은 유전 적 소인과 개인의 다양성을 포함한 많은 요인을 포함하는 매우 복잡한 현상입니다. 단순히 운동을 많이하면 우울증을 치료할 수 있다고 말하는 것은 너무 간단합니다. 약물 치료 패키지의 일부로 남아 있지만 운동은 회복의 중요한 부분으로 포함되어야합니다.

참고 문헌

Anand, KS 및 V. Dhikav. “건강과 질병에있는 해마 : 개관.” 신경학의 인도 아카데미의 연보 15. (2012) : 239-246. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/

Harvey, SB, Øverland S., et al. “운동과 우울증 예방 : HUNT 코호트 연구 결과” American Journal of Psychiatry 175 (1) (2018) : 28-36.

네츠, 야엘. “미국 의사의 임상 시험 지침에서 우울증의 운동과 약리학 적 치료의 비교는 근거가 있습니까?” 약리학의 최전선 8 (2017) : 257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5430071/