직장에서 스트레스를 관리하는 방법에 대한 놀라운 새로운 발견
이번 달의 새로운 연구는 스트레스를 관리하지만 느긋한 것은 아니라는 것을 보여줍니다.
출처 : DepositPhotos / VIA Institute
직장에서 스트레스를 어떻게 관리합니까?
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“나는 휴식을 취하고 책상 위에 발을 올려 놓고 내가 좋아하는 음악을 들려 준다.”(Jacob, 24, 경영진)
“점심 시간에 제일 먼저 할 일은 밖에 서서 빠른 연기를 잡는 것입니다. 그리고 나는 내 주말에 부부와 이야기한다. “(신디, 48 세, 선생님)
“내가 선호하는 것은 밖에서 산책하러가는 것이다. 신선한 공기를 마시 며 나무를 보았습니다. “(메리 베스, 건강 관리)
이들은 스트레스를 관리하기 위해 휴식을 사용하는 모든 예입니다. 이 사람들은 스트레스에 대한 최적의 접근법을 사용하지 않을 수도 있습니다.
미시간 대학의 과학자들로부터 이번 달 새로운 연구 결과는 직장에서 새로운 것을 배우는 것이 스트레스 완충 역할을하는 반면, 휴식 전략은 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 즉, 수동적 인 것보다는 능동적 인 것을 배우는 것이 중요합니다 (휴식을 통해 자신을 혼란스럽게하는 것). 연구원은 종업원에 대한 두 가지 연구를 실시했습니다. 하나는 경험 샘플링이었습니다.이 경험 샘플은 직원의 경험을 “현재 직장에서”경험 한 방식입니다.
그들은 또한 직장에서 새로운 것을 배우는 것이 스트레스 완충제 일뿐만 아니라 직장에서의 부정적인 감정 (예 : 불안, 실망, 좌절)을 관리하는데도 유용하다는 것을 발견했습니다. 직장에서 휴식을 취하는 것은 부정적인 감정을 완충하는 역할을하지 못했습니다.
새로운 것을 배우는 것은 자원 창출 자입니다. 내부 용량을 구축합니다. 이완 접근법은 다른 길을 택합니다. 스트레스와 부정적인 감정을 약화 시키려고 시도합니다. 업무 수요를 낮추는 것은 “씹을 수있는 것 이상으로 물린 경우”와 같은 경우에 유용합니다. 그러나 직장 압력이나 요구 사항을 낮추는 것이 기본 접근 방식으로 간주되어서는 안됩니다. 연구원은 “더 많이”(학습)하고 “덜한다”(완화)는 열쇠가 아니라고 결론 지었다.
이러한 결과는 캐릭터의 강점과 모범 사례에 대한 과학을 깔끔하게 정리합니다. 이 연구는 스트레스를 관리하기위한 내부 역량 구축의 중요성을 강조하고 있습니다. 캐릭터의 강점은 우리의 가장 중요한 내부 역량 중 일부입니다! 이 연구를 통해 인물의 강점을 연결하는 몇 가지 실용적인 방법을 소개합니다.
1.)이 연구가 시사하는 바에 따르면, 가장 힘을 얻고 본인에게 필수적인 자질 인 시그너처 강점을 더 잘 인식하여 일반적인 리소스를 구축하십시오. 연구에 따르면 직장에서의 성격 강점을 사용하면 대처가 가능하고 업무 스트레스를 관리하며 업무 생산성을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, Jacob (앞에서 언급 했음)은 직장에서 의식적으로 자신의 서명 강점을 사용하기 시작했습니다. 야곱은 창조성, 용감성, 감사함이 뛰어납니다. 그는 이러한 강점을 팀 회의에 정기적으로 가져갈 것이라고 결정했습니다. 그는 창의력을 발휘하여 다양한 프로젝트에 대한 아이디어를 공유하고, 다른 팀원들에게 정보를 전달하거나 덜 생산적인 방향으로 토론 할 때 도전하며, 각 직원에 대한 감사와 자신의 고유 한 강점을 공유함으로써 감사를 표합니다. 직장에서 사용하는 것을 보았습니다.
2.)이 연구는 직장에서 더 많은 학습을하는 것을 고려할 수 있다고 제안합니다. 이렇게하면 일의 흐름을 유지하는 동시에 마음이 쉬고 기어를 바꿀 수 있습니다. 이러한 흐름은 다음과 같을 수 있습니다. 집중적 인 작업 프로젝트에서 책이나 블로그를 통해 온라인으로 새로운 것을 배우고 그 학습에서 직장 프로젝트에 대한 학습으로 돌아갈 수 있습니다. 이 접근법은 작업 프로젝트에서 휴식 전략으로 전환하는 더 괴로운 방식과는 달리 학습의 흐름을 유지합니다.이 전략은 당신을 진정시키고 더 강렬한 작업 프로젝트로 되돌아 가려고합니다.
예 : 선생님으로서의 휴식 시간에 신디는 자신의 인성 강점을 사용하여 자신의 강의에서 흥미를 끄는 주제를 찾거나 학생이 그날 아침 수업을 들었다. Cindy는 주제를 온라인으로 검색하고 논평이나 주제에 관한 웹 사이트를 읽습니다. 이것은 학교 총기 난사에 관한 학생들의 질문을 바라 보는 것에서 클래스 책의 주제였던 작은 동물에 대한 더 많은 정보를 찾는 것까지 다양했습니다.
3. 직장에서 학습하는 활동은 대인 관계가 될 수도 있습니다. 다른 사람들에게서 무엇을 배울 수 있습니까? 당신의 직업에 새로운 기술? 작업에 접근하는 새로운 방법?
예 : 메리 베스 (Mary Beth)는 병원에서의 학습에서 새로운 접근 방식을 취했습니다. 그녀는 간호사, 작업 치료사, 레크리에이션 치료사 및 일부 의사와 연락하고 그들로부터 배울 수있는 사회적 지능의 힘을 사용했습니다. 그녀는 행동에서 그들을 관찰하고, 그들과 상담하고, 그들의 접근법을 배우기 위해 그들과 점심을 먹을 시간을 찾았다. 이것은 Mary Beth가 직업에 더 능숙 해지고 더 강한 업무 관계를 발전시키는 데 도움이되었습니다.
최종 코멘트
이것이 품질 저널에 발표 된 우수성 연구 인 반면, 우리는이 연구가 모든 사람들에게 적용되지 않도록 사람들 집단에 대한 연구라는 점을 명심해야합니다. 당신이 자연에서 산책을하면서 휴식을 취함으로써 당신의 스트레스를 성공적으로 관리했다면, 그 일을 계속하지 않을 이유가 없습니다. 동시에 스트레스 관리 툴박스에 대한 또 다른 접근법을 제공하기 위해 여기서 설명한 결과를 실험 해 볼 수 있습니다.
참고 문헌
Zhang, C., Mayer, DM, & Hwang, E. (2018). 그 이상은 덜 있습니다 : 배우기는하지만 직업 스트레스 요인 하에서 완충을 벗어나지 마십시오. Journal of Applied Psychology, 103 (2), 123-136.
