우리가 어둠에 넘겨 줄 수 없다면 빛에 깨어 있는다. 마술은 밤이되면 일어난다. 우리들 대부분은 밤에 분석의 마음이 풀리고 침묵의 길, 환상적인 꿈, 말도 안되는 소리, 그리고 제한이없는 가능성을 내면의 평화를 찾습니다. 창조적 인 해결책은 무수정의 마음에서 튀어 나올 수 있습니다. 특히 우리가 잠자고 무의식 상태로 넘어 가기 전에 의미있는 질문을 던지십시오. 수면은 우리를 회복시키고, 뉴런을 해독하고, 추억을 정리합니다.
심한 수면 부족은 환각으로 이어진다. 자연은 누구든지 사진 속으로 빠져들 것이다. 저항은 무의미하다. 잠깐, 우리는 종종 차별화 된 감각과 핀 포인팅 언어를 사용합니다. 잠들, 우리는 페인트와 역할에 빠져 들었습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 증가뿐만 아니라 비효율적 인 면역 체계와 관련이있는 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가합니다. 분석은 피곤합니다. 선형 사고 도구로 꽉 잡는 것을 그만 두는 것이 중요합니다. 우리가 그것을 막을 수 없다면 심리 치료사를 찾아야 할 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 수면 관련 장애물을 스스로 제거 할 수 있습니다. 현대 습관은 조상들이 너바나에 우연히 걸려 넘어 지도록 돕는 고대 습관으로 대체되어야합니다. 1 수면을 취하지 않은 사람이 다르게 주장 할지라도 잠자는 것은 열반이 아닙니다 … 그러나 신성한 수면을 의미하는 깊고 젊어지고 마약없는 잠에서 깨우면 우리에게 해양 경험을 부여 할 수 있습니다.
밤에는 통제 할 수 없습니다. 우리는 우주에 “고맙다”고 속삭이거나 대답을 간절히 바라는 마지막 질문을 던질 수 있습니다. 그러나 행복한 감사 또는 부칙 의식 후에는 밤에 항복해야합니다. 우리의 몸은 가볍고 약해져야합니다. 아무 것도 할 수없고 받아 들여야합니다. 우리는 모두 통제의 개념에 너무 쉽게 유혹 당하고, “한 가지 더”하거나 수면을 취하지 않는 문화에 부합합니다.
도둑질하지 말고, 방해하거나 방해하십시오. 대신 약 8 시간을 할당하십시오. 자연 조건을 조성한다. 긴장을 풀고 밤을 보내십시오 . 당신은 창조적 인 화가가되고 갑자기 페인트가 될 것입니다. 꿈은 마법적이고 의미를 드러 낼 수 있습니다. 종종 규칙 위반자가 될 수 있습니다. 당신의 무시 무시한, 비열하고 중력을 무시하는 모험이 당신을 깨울 수도 있지만, 당신의 책임은 아닙니다. 솔루션은 멀리 떨어져있는 정원의 나뭇잎처럼 하늘에서 떨어집니다. “유령”은 과거의 포기 또는 참을 수없는 외로움을 상기시켜줍니다. 당신이 창조 한 것을 친구가된다면 불분명합니다. 밤은 그녀가 원하는 것을합니다. 당신이 할 수있는 일은 그녀의 통치를 받아들이고 그녀가 당신의 내부를 깨끗하게 할 때 그녀의 부지런함을 인정하는 것입니다. 쾌락을 즐기고 혼란에 대처하십시오. 당신이 난잡한 혼란을 단언 하듯이, 당신은 조화에 의해 발견됩니다. 2
올바른 조건을보기 전에 잠자는 것이 무엇인지 명확히 설명하십시오. 첫째, 우리의 열심히 일하는 몸이 늦어지고 식어 버립니다. 단순한 경계심은 엄청난 에너지를 필요로합니다. 우리는 개방 된 마음과 영양가있는 음식을 제공합니다. 그러나 에너지는 들어가기 만하면 안되며, 일시 중지 및 휴식과 함께 행동과 비 활동이 번갈아 가며 흐르도록 허용해야합니다. 수면 자체는 빛에서 깊은 수면으로 75 %의 급속 안구 운동 수면 (NREM)에서 25 % 급속 안구 운동 수면 (REM)으로 다른 단계로 이동함에 따라 역동적입니다. 깊은 수면과 수면의 수면은 가장 회복력이 좋습니다. 대중의 믿음과는 달리, 우리의 뇌는 수면 중에 스스로 닫히지 않습니다. 이것은 매우 치명적입니다. 뇌의 일부분은 야간에 더욱 활동적이며 일부는 의사 소통이 약화 될 수 있습니다. 잠자는 동안 우리의 기억 센터에는 움직임이 있습니다. 일부 기억은 안정됩니다. 다른 사람들은 빠져 나간다. 이러한 통합 과정이 완전히 이해되지는 않지만 스트레스 호르몬 코티솔은 일시적인 저장 (해마)에서 장기 저장 (신피질) 로의 이동을 방해 할 수 있습니다. 그러므로 우리가 잠들기 전에 우리의 코티솔 수치가 낮아져서 아침에 일어나서 말 그대로 깨어나야합니다.
마지막으로, 연구자들은 우리가 수면 중에 생성하는 뇌의 배수 시스템을 발견했습니다. 하루 동안 우리는 우리 뉴런 사이의 뇌척수액에 해로운 단백질을 축적합니다. 이 독소는 밖으로 내뿜어 야합니다. 우리의 86 억 개의 뇌 세포는이 유체가 흐를 수있는 공간을 만들기 위해 수축해야하며, 우리가 잠 들어있을 때만 발생할 수 있습니다. 즉, 우리는 집 밖으로 나가서 집을 청소할 수 없습니다. 이 자연적으로 일어나는 정화를 허락하지 않는 것은 혼란, 집중력 결핍, 우울증 및 심지어 알츠하이머 병의 원인이됩니다.
결국 우리가 쓰러지고 잠들 수있게 도와주는 아홉 가지 조건은 무엇입니까?
1. 온도 :
우리 몸은 수면 중에 화씨 2 ~ 3도 정도 식 으면서 침실에서 68 도가 넘으면 열을 줄입니다.
2. 가벼운 노출 :
취침 전 화면의 푸른 빛에 자신을 두지 마십시오. 가능한 한 어둡게하거나 흐린 빛을 사용하십시오. 이것은 당신이 호르몬 멜라토닌을 억제하지 않으며 당신의 자연적인 circadian 가락을 보호하지 않는다는 것을 보증 할 것이다.
3. 침묵 또는 자연 소리 :
조용히해라. 취침 전에 자신의 목소리를 낮추는 것을 잊지 마십시오. 침대에서 속삭이다. 주변 소음을 제어 할 수없는 경우 귀마개를 사용하십시오. 자연스러운 소리는 많은 사람들에게 긍정적 인 영향을줍니다. 많은 사람들이 다른 사람이나 애완 동물 가까이서 숨을 쉬면 더 안전하게 느끼게됩니다. 연구에 따르면 무의식적으로 바닷물이나 기타 소리를 듣는 것이 수면 중 REM 수면을 심화시킬 수 있음을 보여줍니다.
4. 정규적인 취침 시간, 성 및 자극 :
당신의 뇌는 잠들 때 일상적으로 좋아하기 때문에 지정된 시간을 지키려고 노력하십시오. 저녁에 루틴을 크게 변경하면 자극적입니다. 갈망 하고 소화 할 수있을 때 뇌에게 새로운 정보를 제공하십시오. 밤늦게 본 소식은 당신을 계속 지켜줍니다. 섹스는 물론 시간에 관계없이 항상 좋은 생각입니다. 처음에 흥미로 우며, 모든 것을 이완시키고, 커플을 사랑하기 때문에 포옹 호르몬 인 옥시토신으로 빠져 든다. 포옹과 키스도 속임수를 쓰지 만, 잠들기가 적고 잠자는 땅으로 빠져 든다.
5. 마약 없음 :
당신은 너바나에 마취하거나 자극 할 수 없습니다. 알코올은 의식을 잃게합니다. 의식이 바뀌지 만 수면과는 다릅니다. 알콜은 수면을 방해 할뿐만 아니라 수면 중 REM 수면을 차단합니다. 반면에 카페인은 REM 수면을 예방하지 않지만 수면을 취하는 깊은 수면을 예방합니다. 늦은 오후부터 커피를 마시십시오.
6. 스트레스를 줄이십시오 :
전화 및 기타 장치는 경보 시스템이므로 침실에 들어가기 전에 전화를 끄십시오. 힘들 수 있으므로 직장을 그만둬야하고 애들도 제 시간에 잠자리에 들고 있어야합니다.
7. 감사 :
무엇이 잘못되었는지에 집중하는 대신 올바르게 진행된 한 가지를 생각해보십시오. 우주 나 하나님에 대한 감사를 표현하십시오. 어떤 것을 받았는지 알면 좋습니다.
8. 의식 :
자기 자신을 준비 할 때와 비슷한 일련의 행동을 반복하십시오. 아무것도 협상하지 마라. 당신에게 맞는 것이 당신에게 옳은 일을하십시오.
9. 밤 함께해라.
당신은 밤에 일어날 수 있습니다. 당황하지 마십시오. 1800 년대 이전의 모든 사람들은 두 부분으로 구성된 밤을 보내고, 3-4 시간 후에 깨어 났으며, 2-3 시간 동안 머물렀다가 다시 잠을 잤습니다. 3 그런 밤을 보내는 시간은 거의 없지만 깨어있는 순간을 수용, 감사 및 조용한 묵상으로 채우십시오. 꾀하다 또는기도하십시오. 낮과 함께 (바라건대) 밤에 열리십시오. 너의 존재에 종사하라. 해야 할 일에 매달리지 않고, 너는 단지 너바나 인 궁극적 인 행복을 만질 수 있습니다.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. 판권 소유.
참고 문헌
1. John J. Ratey & Richard Manning (2014). 야생으로 가자 : 지방을 먹고, 자유롭게 달리고, 사회가되고, 동료 진화의 총 건강과 복지를위한 다른 규칙.
2. 여기서 하모니는 행복과 동의어입니다. 그것은 우리가 삶의 “흐름”에 저항하지 않을 때만 경험할 수 있지만, 어렵고 어렵습니다. 행복의 통일 이론 : 제 3 부, 당신의 삶을 완전히 사랑하기위한 동서 – 서양의 접근법 , Andrea F. Polard, 2012를보십시오.
3. “당신의 조상은 당신처럼 슬퍼하지 않았습니다”Slumberwise.com/Science