스냅 할 준비가 되셨습니까? 너 자신을 붙잡고 궤도에 돌아 오는 방법

그 짜증을 일으키는 공간에서 벗어나기 위해 기어를 시프트하는 법을 소개합니다.

“짜증을 느낄 때 연결 상태를 유지하는 방법에 대한 정보를 줄 수 있습니까? 나는 소리 지르고 싶지 않지만, 나는 내가해야한다고 생각하는만큼 정중하지 않다. “- 캐서린

출처 : iStock / 허가와 함께 사용

우리 모두는 짜증 어린 시절을 겪습니다. 우리는 조급 한 상태로 우리 아이에게 반응합니다. 우리는 존경심과 동정심이 어떤 것인지 알고 있지만, 어쨌든 우리는 그 순간 그들을 찾을 수 없습니다. 우리는 그렇게 느껴질 수도 있습니다. 연결은 우리가하고 싶은 마지막 일입니다.

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너 자신을 붙잡고, 사과하고, 궤도에 서기 만하면, 너를 사랑하는 인간이 너를 용서할 것이다. 실제로, 당신이 그 작은 관계 파열을 고치는 방법은 당신의 아이에게 삶과 사랑에 관한 몇 가지 필수 교훈을 가르쳐 줄 것입니다.

Katherine의 질문에 그녀는 이미 과민 반응이있는 시간에 대한 답을 알고 있음을 보여줍니다. 자녀와 다시 연결하면 더 감정적으로 관대하며 그녀는 더욱 협조적입니다.

물론, 어려운 부분은 우리가 처음에 그 짜증스러운 곳에서 벗어날 때까지 다시 연결할 수 없다는 것입니다. 기어를 바꿈으로써 시작하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

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1. 자신의 조급함을 주목하십시오.

당신은 아이가 문제가되는 것처럼 짜증을 느낍니다. 어쩌면 그녀는 아마. 하지만 화를 낼 수있는 권한으로 사용하는 대신 붉은 깃발로 사용하여 기어를 멈추고 이동해야합니다. 당신이 정말로 기분이 좋을 때, 당신은 그녀에게 더 감정적 인 관대함으로 반응한다는 것을 상기하십시오.

자녀가 정말로 힘들고 어쩌면 불가능한 경우에는 어떨까요? 자녀는 직접 변경할 수 없지만 자신의 반응을 바꿀 수는 있습니다. 이해에 더 많이 반응할수록 자녀가 진정 될 확률이 높아집니다.

기억하십시오, 그것들은 당신의 감정입니다. 자녀가 자녀를 유발할 수는 있지만, 자녀에게 항상 말하고있는 것처럼, 자신의 감정을 관리하는 것은 귀하의 직업입니다.

여기에있는 유일한 선택은 상황을 더 좋게 만들지 나쁜지입니다. 사랑을 선택할 수 있습니까?

2. 자신을 위해 할 수있는 모든 연민을 소환하십시오.

좋아, 네가 지금 당장은 최고가 아니야. 어쩌면 너는 몹시 짜증이 났거나 짜증을 내거나 징징 거리거나 콧방울이 나서. 그것은 당신이 나쁜 사람이라는 표시가 아닙니다. 도움이 필요하다는 신호입니다. 당신의 임무는 상황에서 어른이되어 자신에게 도움을주는 것입니다! (다른 사람에게 화가 나게하는 것과는 대조적입니다.) 그것은 자신에게 약간의 육성을 제공하는 것으로 시작됩니다. 먼저 자신에게 부드럽게 말하면서 자신을 안심시켜주십시오.

3. 잠시 너와 함께있어 라.

성가심이나 조급함을 느끼지 만 심호흡을하고 심판을 지나쳐보십시오 ( “왜 그냥 행동하지 않습니까? !” ). 분노에 대한 두려움에 대해 ( “그가 20 살 때 여전히 이것을한다면? 내가 더 나은 부모라면, 이런 일이 일어나지 않을 것입니다 … 만약에 내 아이를 망쳤다면? “ )

우리의 성가심 뒤에 일반적으로 두려움이나 슬픔이나 상처 또는 무력이 있습니다. 비밀은 일단 자신이 연민으로 붙잡고 자신이 그 감정을 느끼게하면 증발하기 시작한다는 것입니다. 그 감정을 바탕으로 행동하지 마십시오. 지금 바로 자녀를 바로 보내야 할 긴급한 필요가 있습니까? 그건 당신이 싸움 모드에 있다는 것을 의미합니다. 대신 깊게 숨을 쉬고 자신을 포옹하고 밑에있는 더 취약한 느낌을 허용하십시오.

이것은 감정적 인 전체 성과 치유를 향한 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 화면, 음식, 쇼핑과 같은 중독에 숨어있는 대신 일상 생활에서 나타나는 감정을 느끼는 것입니다. 이러한 감정의 대부분은 어린 시절로 돌아가는 수하물에 의해 유발됩니다.

당신이 감정을 통해 자신을 단순히 사랑할 때마다, 자신이 그것에 대해 행동하지 않고 그것을 느끼게함으로써, 당신은 그것을 해산시키고 감정적 인 배낭에서 그것을 비 웁니다. 당신은 실제로 당신의 뇌를 재 연결하고 있습니다.

4. 몸을 움직여 감정을 전환하십시오.

10 회 심호흡을하십시오. 손을 흔들어. 위아래로 뛰어 오르십시오. 요가 스트레칭합니까? 5 분 동안 음악과 춤을 춥니 다. 하품이나 떨림을 느끼는 경우, 그것은 몸을 떠나는 감정 일뿐입니다. 모든 감정을 “움직이는 에너지”라고 생각하고 그 감정을 당신과 밖으로 움직이게하십시오.

5. 자신을 안아주세요.

자신을 화나게하는 혼란에 직면하여 용기있게 행동하라. 주요한 폭풍이 터지기 전에 작은 치유를하고 다시 돌아 오는 데 도움이되는 붉은 깃발 (자신의 조급함)에 감사를 표하십시오. 깊은 숨을 쉬면서 생각 나게한다. “그녀는 어린 시절부터 어린애처럼 행동하고있다. … 비상 사태가 없다. 무엇을 좋아할 것인가?”

단계는 간단합니다 – Notice, Compassion, Feel, Move, Hug를 선택하십시오!

그러나 실제로 그것들을하는 것은 우리가하는 가장 어려운 일 중 하나입니다 – 우리 자신의 반응에 대한 책임을지는 것입니다. 좋은 소식은 당신이 당신의 두뇌를 다시 연결한다는 것입니다, 그래서 당신이 그것을 할 때마다 쉽습니다. 그리고 시간이 흐르면서 과민 한 순간이 점점 줄어 듭니다. 즐거운 연결을위한 더 많은 공간을 제공합니다.

캐서린의 질문은? 좀 더 긍정적 인 곳으로 이동하면 자녀와 어떻게 다시 연락합니까? 그것은 우리의 다음 게시물입니다.