분노는 지저분하고 복잡한 감정입니다. 화를내는 사람이나 상황과 화난 반응을 일으키는 일은 완전히 분리 될 수 있습니다. 연결이 있는지조차 알지 못할 수도 있습니다. 예를 들어 접시를 식탁에 가져 가면서 발끝을 찌르십시오. 첫 반응은 신체적 통증에 직접적으로 반응하는 허구의 범위 일 수 있습니다. 그런 다음 분노로 가득 찬 저녁 식사를 보내십시오. 왜? 당신이 느끼는 조용하고 끓는 노기는 당신이 만난 문 또는 당신의 가난한 자의 잘못이 아닌, 욱신 거리는 발가락, 그것은 감정적 인 고통으로 인한 것입니다.
아마도 당신이 요리 한 사람들에 의해 평가받지 못한 느낌이나 요리 할 사람이 없다는 고통의 고통 일 것입니다. 당신은 방아쇠 (가족 역학, 외로움)가 당신을 화나게한다는 것을 모른 채 몇 년을 보낼 수 있습니다.
너를 화나게하는 것과 너의 노기의 표현 사이의 연결은 얽힌 매듭과 같을 수있다. 풀리는 노기는 자기 탐험과 자기 발견의 과정입니다.
실천하는 결혼 및 가족 치료사로서, 나는 매일 사람들이 자신의 방아쇠를 발견 할 수있게 도와줌으로써 분노를 푸는 데 도움을줍니다. 경계에 대한 위협과 불쾌감을 주거나 모욕감을 느끼는 것은 일반적인 분노 유발 요인입니다. 당신의 분노는 우리의 삶에서 중요한 감정적 욕구가 충족되지 않을 때의 반응 일 수도 있습니다. 다른 방아쇠는 다음을 포함합니다 : 당신이 불공정하거나 불공평하다고 느끼는 상황; 실망감, 상처, 좌절감, 실망감을 느끼게하는 행동; 단순히 당신을 짜증나게하거나 괴롭히는 것들.
무엇이 화를 내는지 알게되면 방아쇠와 분노의 반응 사이의 연결을 쉽게 인식 할 수 있습니다. 자신의 마음의 내적 활동에 대해 깊이 파고 들면, 처음에는 화난 반응을 막을 수있는 가능성이 커집니다.
예를 들어, 보통 저녁 식사를 담당하고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 요리를 좋아해요. 그래서 그것은 당신에게 가장 밤에 문제가되지 않습니다. 하지만 오늘 밤 직장에서 힘든 하루를 보내고 집에 돌아오고 있습니다. 당신의 파트너는 당신에게 특정한 것을 만들어달라고 요구합니다. 그래서 식료품 점에 들러야합니다. 너는 화가 났지만 아무 말도하지 않는다. 그런 다음 파트너가 전화를 걸어 드라이 클리닝을 요청합니다. 자, 자네. 어쩌면 집에 도착했을 때 상대방에게 소리를 지르거나 남은 밤에 그들과 이야기하지 않을 수도 있습니다. 이 모든 시나리오가 어떻게 끝나지 않았을까요? 물론, 자신을 아는 것!
당신을 화나게하는 것을 탐구하는 데 시간이 걸리면, 당신은 쉽게 압도당하는 사람이라는 것을 알게 될 것입니다. 너에게 저녁을 만드는 것은 일을 끝내고 다룰 수있는 모든 것입니다. 그 위에 심부름이 너무 많습니다. 당신의 파트너가 전화했을 때 "나는 스테이크를 살 것"이라고 말하는 대신 "우리는 이번 주말에 식료품 쇼핑을 함께하고 스테이크를 살거야, 아니면 정말로 오늘 밤에 먹고 싶다면 요리 할게 행복하다. 너를 사러 가게에 나가야 해. "
그렇다면 화가났다는 것을 어떻게 발견 할 수 있습니까? 당신은주의를 기울여 시작합니다 .
다음에 분노를 느낄 때 또는 좌절하거나 화를내는 경우에는 잠깐 생각해보십시오. 누군가가 말한 것이 었나요? 당신을 방아쇠를 당긴 상황 이었습니까? 이 자기 탐색을 시작하기 위해 분노를 느낄 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
자신에게 다음과 같은 질문을함으로써 자신을 알 수 있습니다.
• 누군가 나를 미치게하기 위해 무엇을하거나 말 할 수 있습니까?
• 내 친구들과 가족이 나를 존경한다고 생각합니까?
• 행복한 시간을 혼자 보내고 있습니까?
• 나는 혼잡 한 파티를 좋아하니?
이러한 질문에 확실하게 대답 할 수 있으면 트리거가 무엇인지 발견하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 자신을 알아보고 혼잡 한 파티가 스트레스를 받았다는 사실을 알게되면 커다란 결혼식에 초대되면 조용한 집과 길고 뜨거운 목욕탕에 집에 돌아와야한다는 것을 알게됩니다. 재충전 명령.
분노를 유발 한 원인을 발견하면 분노를 해소하는 데 중요한 부분 중 하나입니다.
자기 발견이 분노를 도울 수있는 방법에 대해 더 읽으려면, 다가오는 MindfulAngerWorkshop에서 저와 함께하십시오.
