긍정적 인 생각 : 긍정적 사고를 촉진하는 11 가지 방법
과학에 따르면 긍정적 사고에 대한 완전한 가이드.
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양성의 힘을 활용하면 그것이 당신의 삶에 미친 영향을 놀라게 할 것입니다. 경험할 가치가있는 모든 순간과 촬영할 가치가있는 모든 목표를 만듭니다. 긍정적 인 생각을함으로써, 주위 사람들 모두가 비참하더라도, 당신은 도울 수 없지만 낙관적 인 태도를 취할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 더 행복하고, 덜 우울하며, 당신의 삶에 더 만족합니다. 긍정적 사고의 이점은 광대합니다. 그러면 긍정적 인 생각을하기 위해 어떻게 두뇌를 훈련 시키나요?
1. “나는 긍정적으로 생각 하는가?”라고 자문하십시오.
네가 네거티브 네일인지 확실치 않아? 이 행복 퀴즈를 가져 가면 “양성”에 대한 점수 만 줄뿐만 아니라 행복과 행복을 향상시키는 데 가장 도움이되는 다른 기술을 파악하는 데 도움이됩니다. 당신이 긍정적으로 일할 필요가있는 누군가라면, 계속 읽으십시오.
2. 긍정적 인 정보에 대한 기억력을 강화하십시오.
당신은 긍정적 인 단어의 목록을 암기하여 당신의 양성을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 맞습니다. 두뇌에 긍정적 인 단어를 자주 사용하도록 강요하면 이러한 단어 (및 그 기본 의미)를보다 쉽게 이용할 수 있고 연결성이 높아지며 뇌에서보다 쉽게 활성화 될 수 있기 때문입니다. 따라서 기억에서 단어 나 아이디어를 검색 할 때 긍정적 인 요소는 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
긍정적 인 단어가 무엇인지 모르시겠습니까? 심리학자들은 수천 개의 단어를 근면하게 측정하여 긍정적 인 것과 부정적인 것을 결정했습니다. 저는 긍정적 인 단어 중 가장 긍정적 인 것을 성인용 긍정적 인 단어 통합 문서로, 아이들을위한 긍정적 인 단어 통합 문서로만 작성했습니다. 긍정적 인 생각을하기가 힘듭니다. 먼저이 전략을 시도하십시오. 그것은 다른 긍정적 인 생각 전략을 구현하기 쉽게 만들 수있는 방법으로 당신의 두뇌를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 긍정적 인 정보로 작업 할 수있는 두뇌의 능력을 강화하십시오.
일단 당신의 두뇌가 긍정적 인 단어에 대한 강력한 신경 네트워크를 구축하면 새로운 방식으로 긍정적 인 정보를 사용하도록 두뇌에 요청하여 이러한 네트워크를 확장하십시오. 예를 들어 긍정적 인 단어를 암기하고 1 시간 후에 역순으로이 단어를 상기하도록 상기시키는 경보를 설정할 수 있습니다.
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- 나는 너를 사랑하는 것을 그만 둘 수 없다. 나는 너를 지키기 위해 너를 복제 할 것이다.
또는이 단어들을 카드에 인쇄하여 2 조각으로 자르고 모두 섞은 다음 각 카드의 일치를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, “웃음“이라는 단어는 “laug”와 “hter”로 나뉩니다. 단어 조각을 일치시키기 위해, 당신의 두뇌는 그것이 찾고있는 것을 찾기 위해 긍정적 인 정보를 많이 검색해야합니다. 긍정적 인 기억 리콜 과제는 긍정적 인 사고를 할 때 더 쉽게 할 수 있습니다.
4. 긍정적 인 것에주의를 기울이는 두뇌의 능력을 강화하십시오.
나쁜 물건을 알아 차리는 사람들 중 한 사람입니까? 누군가가 교통량을 줄이거 나 음식물을 좋아하지 않을 때처럼 맛이 좋지 않습니까? 그렇다면 네가 부정적인 것에 집중할 수 있도록 두뇌를 훈련했을 가능성이 크고, 네 뇌가 정말 잘 됐어. 이 교육을 취소하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 그래서 대신에 양성에 집중하는 데있어 뇌 기능을 향상시키는 것이 좋습니다.
일상적으로 긍정적 인 정보에만 집중하고 부정적인면에서주의를 기울이십시오. 긍정적 인 것에주의를 기울이는 데 도움이 필요합니까? 이 긍정적 인 게임을 확인하십시오 (포인트 2의 게임은 긍정적 인 것들에 대한 관심을 높이기 위해 고안되었습니다).
5. 긍정적 인 순간을 경험할 수있는 자신의 상태
자네가 자신을 정화시킬 수 있다는 것을 알고 있니? 혹시 심리학 코스에 대한 소개를 들었다면 파블로프의 개 연구에 대해 들어 본 적이있을 것입니다. 다음을위한 간단한 재교육이 있습니다.
파블로프는 개가있었습니다. Pavlov는 개에게 그것이 거의 먹이감이라고 알려주기 위해 종을 울릴 것입니다. 대부분의 개와 마찬가지로, Pavlov의 개는 먹이를 얻으려고 할 때 정말로 흥분 할 것입니다. 그래서 그는 온통 잠을 자지.
어떻게 된 거예요? 음, 갑자기 파블로프의 개가 음식이 없을 때에도 그 종소리가 들려 오기 시작했습니다. 먹는 음식과 종소리가 강아지의 두뇌에 연결되었습니다. 무의미한 종소리로 개를 흥분 시켰습니다.
이 효과를 클래식 컨디셔닝이라고합니다. 두 가지 자극이 반복적으로 짝을 이룰 때, 두 번째 자극 (음식)에 의해 처음으로 추출 된 반응은 이제 첫 번째 자극 (종)에 의해 유도됩니다. 이것은 우리가 깨닫지도 못한 채 항상 발생합니다. 예를 들어, 우리 중 많은 사람들이 좋아하는 음식은 우리 가족과 함께 먹은 것입니다. 가족과 함께 있다는 긍정적 인 감정이 있었고 특정 음식이 우리의 두뇌에서 짝을지었습니다. 결과적으로, 우리는 지금 우리가 먹을 때 우리 가족이 현재 출근하지 않더라도 음식을 혼자 먹는 것에서 가족과 시간을 보내는 것으로부터 얻은 따뜻한 솜털 같은 느낌을 얻습니다.
귀하의 환경이 항상 특정한 방식으로 반응하도록 조절하고 있지만, 자신이하는 일을 안다면 고전적 조절을 사용하여 자신의 양성을 높일 수 있습니다. 파블로프가했던 것과 정확히 똑같습니다. 당신은 반복적으로 반복적으로 긍정적 인 생각과 감정으로 지루한 것을 연결합니다. 곧,이 지루한 것들은 자동으로 양성을 생성합니다! 그것은 고전적인 컨디셔닝입니다. 이것은 당신이 긍정적 인 생각을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 당신의 삶에 대해 이야기 할 때, 스트레스 나 도전에 대해 부끄럽지 않을지라도, 당신은 활력을주고 좋은 기분을 유지할 수있는 작은 긍정적 인 순간을 갖게 될 것이기 때문입니다.
긍정적 인 순간을 만드는 데 도움이 필요하십니까? 자신의 상태를 조정하는 더 많은 방법을 보려면이 통합 문서를 확인하십시오.
6. 긍정적으로 생각하고, 너무 많이하지 말고, 필요할 때 부정적인 생각을하십시오.
물론 긍정적 인 사고에도 장점이 있습니다. 그러나 긍정적 인 사고가 항상 최선의 대응은 아닙니다. 부정적 생각은 때로는 이익을 가져옵니다.
우리가 슬프거나 슬퍼 할 때, 부정적인 사고를 생각하고 이러한 생각이 만들어내는 감정을 보여줌으로써 우리가 다른 사람들에게 우리가 그들의 도움과 친절을 필요로 함을 알리는 데 도움이됩니다. 우리가 불공평하게 대우 받고 화를 내면 우리의 생각은 우리가 행동을 취하고 삶을 변화 시키며 세상을 변화 시키도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그들의 기원을 진지하게 고려하지 않고 부담없이이 부정적인 감정을 제쳐두면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 네가 네거티브에 집중할 때 자신에게 물어보십시오.이 부정적인 감정은 당신의 삶을 향상시키는 행동의 결과입니까? 그렇다면 계속 보관하십시오. 그렇지 않은 경우 변경 작업을 수행하십시오.
부정적인 감정이 목적을 달성하고 있는지, 아니면 단지 당신을 끌어 내리는 지 알아내는 데 더 많은 도움이 필요하십니까? 부정적인 감정적 습관을 탐구하십시오.
7. 감사를 실천하십시오.
화를 내거나 슬프거나 걱정할 일이 무한히 많다는 것을 처음으로 인정할 것입니다. 그러나 진실은 열정적이고 즐겁고 흥분되는 무수한 것들이 있다는 것입니다. 우리가 집중하고 싶은 긍정적 인 것과 부정적인 것을 결정하는 것은 우리에게 달린 것입니다.
감사를 실천하기 위해 긍정적 인 것에 집중하기 위해 두뇌를 훈련시키는 한 가지 방법. 감사는 우리가 가진 사람들, 사물, 경험에 대해 감사를 표하거나 표현하는 것입니다. 직장에서 감사의 마음을 표현할 때 우리는 함께 일하는 사람들의 존경과 우정을보다 쉽게 얻을 수 있습니다. 우리가 파트너 또는 친구에게 감사 할 때, 그들은 우리에게 더 관대하고 친절합니다. 우리 일상 생활에서 사소한 일에 감사 할 때, 우리는 삶에서 의미와 만족을 더 많이 발견합니다.
감사의 습관을 구축해야합니까? 감사의 마음을 실천하기 위해이 5 가지 방법을 시도하십시오.
8. 좋은 순간을 맛보십시오.
너무나 자주 축하하지 않고 좋은 순간을지나 가게합니다. 어쩌면 당신의 친구는 당신에게 작은 선물을 주거나 동료가 당신을 웃게합니다. 인생이 제공해야하는 작은 즐거움을 알아 차리고 감사하기를 멈 춥니 다? 그렇지 않다면, 당신은 맛을보실 수 있습니다.
Savoring은 우리가 가진 좋은 생각과 감정을 붙잡는 것을 의미합니다. 당신은 긍정적 인 순간에 느끼는 감정을 붙잡아서 맛볼 수 있습니다. 또는 오래 전에 긍정적 인 경험을 생각해 볼 수 있습니다. Savoring은 긍정적 인 생각과 감정의 오래 지속되는 흐름을 개발할 수있는 좋은 방법입니다.
음미를 연습하는 데 도움이 필요하십니까? 이 맛있는 활동을 해보십시오.
9. 재미있는 비디오를보고 긍정적 인 감정을 일으킨다.
확장 및 구축 이론은 긍정적 인 감정을 경험하는 것이 우리의 심리적, 지적, 사회적 자원을 구축함으로써 우리가 경험에서 더 많은 이익을 얻을 수 있음을 시사합니다. 그러면 우리는 어떻게 긍정적 인 감정의 작은 폭발로 우리의 삶에 불을 붙일 수 있습니까?
한 가지 방법은 긍정적이거나 재미있는 비디오를 보는 것입니다. 고양이 비디오 또는 영감을주는 비디오를 보면서 긍정적 인 감정의 상승하는 나선형을 조장하는 데 도움이 될 수있는 긍정적 인 감정을 빠르게 증폭시킬 수 있습니다. 소파에서 나올 때 당신과 좋은 기분을 느낄 수 있도록 (풍미와 같은 전략으로) 나타나는 긍정적 인 감정에 정신적으로 매달려 야합니다. 너무 오래 빨려 들지 않도록주의하십시오. 끝나지 않으면 죄책감을 느낄 수 있습니다.
10. 성공을 최소화하는 것을 중지하십시오.
우리는 지속적으로 우리의 성공을 경시하고 우리의 승리를 완전히 감사하지 않는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 예를 들어, “누구나 긍정적 인 말을 외울 수 있습니다.”또는 “나는 내가 원하는만큼 행복하게 성장하지 못했다.”라고 말할 수도 있습니다. 그러나 이것은 모든 사람 이 참여 하지 않을 수 있도록 노력한 노력을 인식하지 못합니다. 이 구절들은 당신의 작은 성공을 축하하는 대신에 최소화합니다.
나는 이것으로 많이 고투한다. 사람들은 자신의 사업을 구축하여 나를 칭찬합니다. 사람들이 행복과 행복을 증진시키는 데 도움이되는 사업입니다. 그러나 나는 말할 것이다. “누구나 할 수있다. 나는 운이 좋았습니다. “이런 사고 방식은 사업을 성공적으로 수행하기 위해 모든 노력을 경시합니다. 누구나 할 수 는 있지만 …하지 않았습니다 …. 나는 그랬다.
당신에게도 마찬가지입니다. 이 기사를이 시점까지 읽는 것조차도 긍정적 인 사고 능력을 향상시키기위한 노력을 기울인다는 것을 의미합니다. 자신에게 약간의 크레딧을 줘! 긍정적 인 사고, 행복 또는 복지를 추구 할 때 – 목표가 무엇이든 – 당신의 승리를 기록하십시오. 모든 작은 승리를 위해 축하하십시오.
11. 모든 것을 또는 전혀 생각하지 마라.
모든 것이 든 아니든간에 생각하는 것은 우리가 상황을 모두 좋거나 나쁘다고 생각할 때입니다. 이것은 또 다른 힘든 부정적인 생각 습관입니다. 예를 들어 나는 아이들이 긍정적으로 생각하고 행복을 증가시키는 데 도움이되는 기술을 키울 수 있도록 돕는 데 특히 성공적이지 못했기 때문에 실패라고 생각할 수도 있습니다. 나는 심지어 아이들의 복지를 기르는 것을 목표로 한 첫 비즈니스를 중단해야했습니다.
다른 한편으로는 비즈니스와 협력하여 행복 앱을 개발하고, 제품 및 코스의 콘텐츠를 작성하고, 사람들이 행복 기술을 배우는 데 도움이되는 통합 문서를 판매하는 데 큰 성공을 거두었습니다. 어떻게 생각해? 이것이 나를 실패로 만들거나 성공하게합니까? 만약 내가 전부 아니면 전혀 생각하지 않는 경향이 있다면, 나는 하나 또는 다른 것을 선택해야 할 것입니다.
개선의 여지는 항상 있지만, 당신이 원하는 모든 방식으로 당신이 완전히 성공하지 못했기 때문에 당신이 완전한 실패라고 생각하지 않도록 조심하십시오. 당신이 이긴다. 너는 약간을 잃는다. 인생이 다 그렇지.
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