직장에서의 오후 슬럼프를위한 5 가지 간단한 수정

점심 식사 후에 에너지와 집중력이 급히 떨어지면 어떻게해야합니까?

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당신은 그 느낌을 안다. 그것은 사무실에서 오후 2시에 집으로 향하기 전에 끝내야 할 일이 많다. 그러나 당신이 정말로하고 싶은 기분은 조용한 구석에서 말리고 잠들고있는 것입니다. 오늘 오후에 에너지와 집중력이 떨어지면 부주의 한 실수와 직장에서의 생산성 저하로 이어질 수 있습니다. 에너지 레벨이 매일 오후 절벽에서 떨어지면 다시 데리러 오는 법이 있습니다.

몸의 자연스러운 리듬 작업

자연스럽게 잠들고 싶다는 충동은 하루 중 특정 시간대에 왁스와 쇠퇴를 유발합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 일반적으로 오전 2 시부 터 4 시까 지 가장 강하기 때문에 대부분의 사람들에게 편리하며 오후 1 시부 터 오후 3 시까지는 분명합니다.

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가능한 한도 내에서 자연스런 고저에 대한 작업 활동을 계획하십시오. 사람들은 일반적으로 오전 8시에서 9시 경에 절정기를 경험하기 때문에 가장 인지도가 높고 세부적인 작업을 처리하는 데 종종 좋은시기입니다. 이 작업을 오후 일찍 저장하면 100 % 효율로 작동하지 않을 수 있습니다.

건강한 지방을 포함하여 좋은 점심 식사를하십시오.

정제 된 탄수화물과 설탕을 적시는 것을 피하십시오. 그들은 혈당치가 급격하게 높아져서 빠른 선택을 할 수 있으며, 곧 피곤함과 배고픔을 느끼게합니다. 활기차고 오래 머물러 있으려면 섬유질이 풍부한 전체 곡물, 야채 및 과일과 결합 된 고품질 단백질을 중심으로 점심을 만드십시오. 건강하고 불포화 지방을 포함하십시오.

한 연구에서 과체중 성인은 무작위로 3 개월 동안 아몬드 또는 고급 정제 된 탄수화물 (예 : 흰빵)을 포함하는 점심을 먹도록 할당되었습니다. 식사에는 같은 수의 칼로리가 들어 있었지만 아몬드가 풍부한 점심은 더 많은 섬유질과 “좋은”지방을 제공했습니다. 두 그룹 모두에서 메모리 테스트 점수는 식사 후 약 30 시간 동안 떨어졌습니다. 그러나 낮은 탄수화물, 높은 섬유질 및 건강한 지방의 혼합 덕분에 아몬드 그룹에서는 감소가 줄어들었다.

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너의 칼로리 섭취량에주의를 기울이십시오. 연구 결과에 따르면 식사를 한 번 슈퍼 프로 그램 한 사람은 이미 알고 있었다 : 가벼운 식사보다 졸음이 큰 식사 후에 더 큰 문제입니다.

가능하다면 낮잠을 자고, 짧게 유지하십시오.

눈을 뜨고 자 노력하는 경우 낮잠자는 것이 분명한 해결책 인 것 같습니다. 사실, 연구 결과 짧은 졸음으로 졸음을 줄일 수 있으며 오후에는 특정인지 능력이 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구 결과에 따르면 나프타는 낮잠을 자지 않은 사람과 비교하여인지의 융통성이 한 발에서 다른 것으로 신속하게 전환 할 수있는 능력의 감소를 경험했습니다.

직장 낮잠을위한 이상적인 길이는 20 분 이내입니다. 더 긴 낮잠은 잠자는 관성을 일으킬 수 있습니다. 깨어 난 후에 몇 분 동안 지체 될 수 있습니다. 사장님이 쉬지 않고 잠잠 해지면, 나이키, 구글, 벤 앤 제리 (Ben & Jerry ‘s)와 같은 기업이 이미 낮잠 친숙한 정책을 채택하고 있음을 지적하십시오.

일어나서 몇 분 동안 움직여 라.

복도를 따라 계단을 오르 내리거나 블록 주위를 걸어보십시오. 점프하는 잭이나 벽 팔 굽혀 펴기를하십시오. 당신이 당신의 책상에 은밀히 보관할 줄넘기 또는 손 가중치 세트를 사용하십시오. 요가 또는 태극권 순서를 통해 실행하십시오. 육체적으로 활동적인 것을하는 것은 에너지와 참여를 부추 기는 좋은 방법입니다.

나무와 꽃 사이를 벗어나서 산책을 할 수 있다면, 집중력과 기분이 추가 상승 할 수 있습니다. 그러나 단순히 칸막이 벽을 거닐어도 연구 결과에 따르면 주변을 돌아 다니는 것이 지루하고 느리게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

밝은 빛으로 당신의 두뇌를 깨우십시오.

밝은 빛에 노출되면 졸린 두뇌가 깨어나십시오. 한 연구에서 참가자들은 점심 식사 후 30 분 동안 밝은 파란색 또는 희미한 주황색 빛을 방출하는 특수 안경을 착용했습니다. 그 결과, 밝은 빛 안경을 착용 한 그룹에서인지 유연성의 초기 오후 감소가 줄어들었다.

일반적인 사무용 조명은 약 500lux (조명 단위)입니다. 연구에 사용 된 밝은 빛 안경은 4 배 더 밝았고 (2,000 럭스), 많은 광선 치료 상자는 20 배 더 밝았습니다 (10,000 럭스). 밝은 빛 장치를 사용하려고 생각하는 경우 건강 관리 공급자에게 안전을 최대로 높이는 방법에 대한 지침을 문의하십시오.

물론, 밖에서 단순히 햇빛을 즐기기 위해 밖으로 나올 수도 있습니다. 경치의 변화, 특히 자연을 엿볼 수 있다면, 하루 종일 힘을 실어주기 위해 필요한 두드러진 효과를 뇌에 부여 할 수 있습니다.