"피곤함은 적이 아닙니다 …. 실제로, 그것은 아주 친하고 당신이 더 편안하기를 바랄뿐입니다. 하느님을 위해서 당신이 멈추고 누워 있기를 바란다 … "에드 에어 (Ed Ayres), 가장 긴 인종
10K를 달려 가려고하거나 운동 후 체육관에 가려고하는 사람은 피로가 어떤 느낌인지 알고 있지만 피로가 실제로 무엇인지를 아는 것은 어렵습니다. 나는 항상 신체적 인 피로가 체력의 결핍이나 그 결핍의 결과라고 생각했습니다. 단순히 심근 근육의 힘과 효율성, 혈액 내의 헤모글로빈 농도, 근육 세포의 미토콘드리아 밀도와 관련이 있습니다. 그리고 이것이 인내 스포츠의 성공을 좌우하는 것은 사실이지만, 피로를 제어하는 유일한 요소는 아닙니다.
물론 앞에서도 언급했듯이 심리적 요인이 작용합니다. 운동의 이유, 다른 사람들의 격려, 운동 기간에 대한 지식은 모두 피로감에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 최근에 Radiolab의 팟 캐스트를 들으면서 나는 심장 혈관 건강과 심리적 상태를 넘어선 뭔가 다른 것을 보여주는 흥미로운 연구에 대해 들었습니다. 그것은 두뇌가 어떻게 에너지와 동기를 조절하는지와 관련이 있습니다.
영국의 한 연구에서 8 명의 엘리트 내구 시간 주자 그룹이 여러 차례 운동 용 자전거에서 실험실에서 테스트되었습니다 (Chambers 2009). 가능한 한 빨리 시운전을 완료하라는 질문에 설탕 1 개와 인공 감미료 1 개 등 두 가지 음료 중 한 가지를 받았다. 설탕 음료를받은 사람들이 훨씬 더 빨리 끝난 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나,이 실험에서, 주제가 실제로 설탕 음료를 삼키지 않았다는 사실이 떠오르는 것입니다. 연구자들은 단순히 입안에서 씻어 내고 침을 뱉어 버렸다. 그럼에도 불구하고 설탕을 삼키지 않았다는 사실에도 불구하고 입안에서 설탕 음료를 단순히 헹구는 것은 6.4 %의 성능 향상을 가져 왔습니다. 이는 30 마일 경주에서 약 4 분 빠르며 1 마일 이상 앞서야한다는 것을 의미합니다.
그래서 언뜻보기에 이것은 실제로 의미가 없습니다. 그것은 체력이나 신진 대사가 아닙니다. 그들은 동일한 운동 선수를 자신과 비교하고 있으며, 그들은 아무것도 소비하지 않고 있습니다. 두 음료 모두 같은 수준의 단맛과 이중 맹검 연구이기 때문에 심리적이지 않습니다. 두뇌에서 뭔가 다른 일이 있습니다.
저자들은 두 가지 음료에 대한 뇌의 반응을 관찰 한 해당 fMRI 연구를 통해이 운동 연구를 추적했습니다. 이 연구는 음료수의 단맛이 같았음에도 불구하고 뇌가 다른 방식으로 활성화되었음을 보여주었습니다. 설탕 린스는 전 사상 피질과 줄무늬 체를 사카린보다 유의하게 활성화시켰다. 앞쪽의 cingulate는 주의력과 감정을 조절하며 통증에 특히 중요합니다. 대조적으로 striatum은 습관적 행동을 다룬다. 지구력은 일상적인 업무에 대한 부정적인 감정을 억제 할 것을 요구하기 때문에,이 지역에서의 변화된 활동은 운동 선수가 스스로를 더 힘들게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕 구연산이 운동 능력에 미치는 영향을 보여주는 최초의 연구는 아니지만 fMRI를 이용한 첫 번째 연구였습니다. 그 이후로이 현상을 더 연구하기 위해 몇 가지 다른 연구가 수행되었습니다. 2 개의 연구는 선수가 배가 고프거나 방금 먹었을 때 설탕 헹굼이 다른 효과를 줄 것인지 여부를 조사했다 (Fares 2011, Lane 2012). 두 연구 모두 설탕 헹굼이 지구력을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 첫 번째 연구 (일반 사람들을 대상으로 한 연구)는 배고픈 참가자들에게서 그 효과가 더 클 것이라고 제안했을 뿐이며, 두 번째 연구 (엘리트 사이클리스트를 대상으로 한 연구)는 배고픈 참가자들에게 더 큰 이익을 분명히 보여주었습니다.
그럼 여기서 뭐하는거야? 당신의 입을 씻어 내리는 것이 어떻게이 운동 선수들이 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니까? 그들이 설탕을 섭취하지 않는다면, 갑자기 어떻게 더 많은 에너지를 얻고 있습니까? 대답은 그들 모두가 그들 속에서 더 많은 에너지를 가졌지 만, 그들의 두뇌는 그들이 그것에 접근하게하지 못하게했다는 것입니다. 몸에는 에너지를 저장하고 필요할 때 사용할 수있는 놀라운 능력이 있습니다. 그러나 두뇌는 문지기 역할을합니다.
그렇다면이 지식을 어떻게 자신의 삶에서 활용할 수 있습니까? 첫째로, 저칼로리 또는 규정 식 청량 음료를 피하십시오. 당신은 입안에 달콤한 스포츠 마시고 뱉어내는 것이 나을 것입니다.
그러나 아마도 그보다 더 중요한 것은,이 연구들은 이전에 생각했던 것보다 피로와 지구력에 대해 더 많이 배울 수 있음을 보여줍니다. 전통적으로 피로와 지구력은 에어로빅 운동의 문제로 간주되었습니다. 네가있는 모양이 좋을수록 더 잘 할 수있어. 그런 다음 심리적 요인이 확인되어 성능 극대화에 기여합니다. 그리고 이것은 훌륭합니다. 그러나 저는 사람들에게 긍정적 인 사고가 모든 것을 풀 수있는 열쇠라는 잘못된 인식을주었습니다. 이 연구는 뇌가 훨씬 복잡하다는 것을 보여줍니다. 당신의 의식적인 생각이나 칼로리 소모, 또는 훈련 요법을 변화시키지 않는 피로와 에너지에 영향을 줄 수있는 방법이있을 수 있습니다. 제가 신경 과학자이기 때문에, 나는 그것들이 무엇인지, 근본적인 메커니즘이 어떻게 작용 하는지를 당신에게 말할 수 있었으면 좋지만, 여전히 미스테리입니다. 다행히도 이러한 메커니즘을 연구하는 뛰어난 연구자가 많으며 서서히 진행되고 있습니다. 결국 과학은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
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참고 문헌 :
Chambers, ES, et al (2009) "인간의 입에서의 탄수화물 감지 : 운동 수행 및 뇌 활동에 미치는 영향"The Journal of Physiology.
Fares, EJM and Kayser, B (2011) "식후 조산 상태에서의 운동 능력에 대한 탄수화물 구강 세정 효과"영양 및 대사 저널 (Journal of Nutrition and Metabolism).
Lane, SC, et al (2012) "섭식 또는 금식 상태에서 시작된 시뮬레이션 된 사이클링 시간 – 실험 성능에 대한 탄수화물 구강 세정의 효과."응용 생리학, 영양 및 대사.
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