Journal of Behavioral Medicine에 실린 새로운 연구에 따르면 요가는 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
심리적 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 만성 염증을 증가시키는 것을 포함하여 신체의 많은 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 염증은 면역 반응의 자연스러운 부분이며, 단기간에 상처, 상처 및 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 만성 염증은 유익한 것보다 더 해로울 수 있습니다.
연구자들은 정기적으로 요가 자세가 면역 체계를 강화시키고 만성 염증을 감소시킬 수 있는지 여부를 조사한 15 건의 무작위 대조 연구를 종합적으로 검토했다. 시련의 평균 표본 크기는 70이었고 표본 크기는 11 명에서 140 명 정도였다. 대부분의 연구에서 자세를 포함하는 스타일을 나타내는 일반적인 용어 인 Hatha yoga를 사용했습니다.
이 요가 예심에있는 과학자는 cytokines, 면역 반응 세포 조사, 항체 및 유전자의 마커뿐만 아니라 C 반응성 단백질 (CRP)이라고 지명 된 단백질과 같은 순환하는 염증성 감적의 혈액 또는 타액 수준을 측정해서 면역 계통 응답을 시험했습니다 면역 세포에서의 발현.
연구자들은 요가가 프로 – 염증성 마커를 줄이고 IL-1β라고 불리는 사이토 카인의 감소에 대한 가장 강력한 증거를 가진 전반적인 패턴을 발견했다 . 다른 종류의 프로 염증성 표지자에 대해서는 혼합되었지만 유망한 결과가 있습니다. 한 연구는 요가가 IL-10과 같은 항 염증성 사이토 카인의 수치를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 실험은 요가가 염증을 사이토 카인 유전자의 DNA 전사를 조절하는 단백질 수준을 변화시키는 게놈 수준에서 중재 할 수 있다는 것을 발견했다.
전반적으로, 연구 실험의 수집은 요가가 몸에 유망한 항 염증 효과를 가지고 있음을 나타냅니다.
요가를 연습하기 위해 얼마나 자주 그리고 얼마나 오래 연습해야합니까? 지금까지 연구자들은 결정적인 해답을 얻지 못했지만, 대부분의 연구에서는 요가 프로그램을 8 주에서 12 주 까지 실시했으며 매주 1 회에서 매일 매일의 빈도로 실시했습니다 . 연구 연구의 요가 수업은 30 분에서 90 분 사이 입니다. 대부분의 마음 몸 연습으로 것과 같이, 일정한 일관된 연습은 최대 약속을 가져온다.
요가와 그 건강상의 이점에 대한 자세한 내용 은 하버드 의대 요가 가이드를 참조하십시오 .
참고 문헌
Falkenberg RI, Eising C, & Peters ML. (2018)
요가 및 면역 체계 기능 : 무작위 통제 시험의 체계적인 검토. J Behav Med. 2018 2 월 10 일 : 10.1007 / s10865-018-9914-y.
