수년 동안, 비정상적으로 키가 크고 얇기 때문에, 매우 수줍어하고 어색하기 때문에, 나는 만성적으로 가난한 자세를 취했습니다. 내 어깨가 움츠러 들고 큰 머리가 쓰러졌다. 나는 육체적 인 능력에 의하여 그룹으로 아이들을 할당 한 판단력이 좋은 1 학년 체육 교사가 있었다; 그는 기본적으로 클래스에서 최악의 두 gangliest 가장 키가 큰 여자, 나와 다른, 지정하고 체육 수업에서 가까운 실패 성적의 동등한를 준, 비록 내가 똑바로있어. 그 이후로 나는 육체적 존재로서 내 피부 속에서 편한 느낌을 갖지 못했다. 나는 수십 년 동안 체육관 수업을 두려워했고 모든 스포츠를 피했다. 비록 고맙게도 중학교 때 선생님이 나를 격려하려고 노력한 친절한 체육 선생님이 있었고 영원한 꼬꼬댁이 아니길 희망했다.
대학 기숙사에서 교내 농구 팀에 합류하기위한 간단한 시도에도 불구하고, 나는 아직도 운동 능력이없는 것을 느꼈습니다. 컴퓨터 스크린, 독서, 공부, 그리고 부모님이 곧게 펴기 위해 나를 가볍게 두드리는 것은 내 만성적으로 목이 구부러진 목과 등을 돕지 못했습니다. 추가 보너스로 나는 사회적 불안과 싸웠다. 그리고 나의 신체적 사회적 신뢰 부족으로 인해 나는 우울증에 빠지거나 다른 사람들로부터 금하기 쉬웠다.
의사로서 레지던트 훈련을받는 동안 심리 요법을 시작한 직후, 내 치료사는 나의 불안과 신체 활동을 피하는 것에 대해 들었다. 그녀는 내 맨하탄 아파트 건물에서 체육관에 가기 시작했다. 다행스럽게도 다양한 수업을 완비하고 합리적으로 가격이 책정되고 과밀하지 않은 다소 훌륭한 체육관이었습니다. 나는 급락했다가 회원 가입을 신청했다. 이전에 기계의 단조 로움에 싫증이 났거나 달리기를하면서 에어로빅 수업을 들었습니다. 불행히도, 레벨은 너무 강렬했고, 나는 몸 상태가 좋지 않아서 던지기를 피하기 위해 중도에서 멈춰야했습니다. 그런 다음 요가와 필라테스 경향에 대해 최근에 들었고 두 가지를 모두 시도하기로 결정했습니다.
나는 지구상에서 가장 유연하지 못한 사람이라는 것을 알면서도 즉시 거의 요가에 갔다. 나는 강사의 부드러운 음색과 느린 속도가 이전 수업의 열광적 인 사나운 것과는 대조적으로 좋아했습니다. 나는 명상과 호흡에 중점을 두는 것을 좋아했으며, 마음 몸을 즉각적으로 풀어주는 접근법과 자세가 지침서가 아니라 골대가 아니라는 확신을 좋아했습니다. 나는 항상 조용하고 상냥하게 느껴졌 기 때문에 나중에 어떻게 땀을 흘리고 상처가 났는지 놀라실 것입니다. 수업은 좌절감과 불편 함을 어느 정도 허용하고 조용히 개선을 위해 노력하도록 가르쳐주었습니다. 필라테스는 또한 “핵심”을 구성하는 데 큰 도움이되었습니다. 근육의 중간 부분 인 “코르셋”을 강화하는 것은 상반신과 목, 어깨를 압박하여 다시 키울 수 있도록하기위한 것입니다. 그리고 점차적으로 향상되었습니다. 나는 결코 전에 나의 발가락을 만질 수 없었고, 더 가깝고 가까워졌다. 팔이 강해지면서 나는 각 반에 덜 피곤해졌습니다. 무엇보다도, 나는 목과 머리가 천장쪽으로 점점 더 끌어 당기는 것을 느꼈습니다. 나는 마음이 열리면서 키가 서서 편안하게 느꼈다. 나는 부유 한 개구리 나 머리 받침대와 같은 화려한 포즈를 할 수 없었지만 괜찮 았어. 나는 두려워하지 않는 자세로 세상을 두려워하지 않는다고 말할 수있었습니다.
따라서 나는 더 이상 편안함을 느끼지 못하고 주변의 다른 사람들과 잘 어울리게 느꼈다. 나는 더 이상 내 자신의 어색함에 휩쓸 리지 않았다. 나는 여전히 내성적 이었지만, 언뜻 보면 모든 사람들이 내 긴장과 수치심을 겪었다고 생각할 필요가 없었습니다.
여러 연구에 따르면 사람과 세계와의 관계에 영향을 미치는 자세의 중요성이 지적되었습니다. 한 연구 (Carney et al, 2010)는 “파워 포즈”가 테스토스테론 증가와 코티솔 수치 감소로 이어진다 고 추측했다. 이러한 경향은 사회적 지배력 및 위협 인식 감소와 관련이있다. 다른 연구가 항상 호르몬 결과를 재현 할 수있는 것은 아니지만 위험 감수, 행동 방향 및 확신의 증가 된 감정적 가치는 일관된 경향입니다. 불행히도 최근 Davis 등의 작은 무작위 대조 연구 (2017)은 두 그룹 모두 전반적인 불안의 개선을보고 했음에도 불구하고 비노출 그룹이나 감지 할 수있는 호르몬 변화에 비해 대중 연설 불안을 감소시키는 힘을 찾지 못했습니다. 효과는 여전히 각 개인에 대해 경미하고 가변적 일 수 있습니다. 더 심각한 불안과 우울증의 경우 신체 활동과 변화 자체로는 충분하지 않을 수 있습니다. 치료 제공자가 지시 한대로 치료 및 / 또는 약물 관리가 필요할 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고,보다 개방 된 자세와 키가 큰 입장은 세상에 노출되는 것에 익숙해지며 다른 사람들에게 더 큰 자신감과 편안함을 제공하는 것과 관련이 있다는 상식입니다. 많은 사람들이 발레리나와 무용수의 동상 같은 자세에 감탄하고 긴장된 군사 태세에 질서 정연하게 느낍니다. 자세를 취하는 자세로 다른 사람에게 불안감을 덜 줄 수 있으며 내면의 감정을 따라갈 수 있습니다. 몸과 마음은 종종 연결되어 있으며 자세에 대한 작업이 정신 회복의 첫 걸음 일 수 있습니다.
참고 문헌
참고 문헌 :
Davis ML 외, Journal of Anxiety Disorders, December 2017 : 52 (1-7).
Carney DR 외, Psychological Science, 2010 : 21 (1363-1368).
