수년 동안 수면 문제와 체중 문제로 어려움을 겪고있는 수백 명의 환자를 치료했습니다. 많은 사람들이 여성입니다. 환자들에게서 자주 듣는다. "나는 잘 자고 있지 않습니다. 그리고 나는 여분의 무게를 잃을 것 같지 않습니다. "두 번째 책 Sleep Doctor 's Diet Plan에서 수면이 식욕, 소화 및 신진 대사에 미치는 영향에 대해 토론합니다. 수면과 체중 간에는 꽤 강한 연관성이 있으며, 수면을 개선하면 잘 작동하는 일주기 리듬과 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다.
몇 차례의 인터뷰에서 나는 "수면제가 새로운 다이어트 약이 되었습니까?"라고 물었습니다. 저는 이것이 이상한 질문이라고 생각했지만, 사람들이 정말로 묻는 것은 "불면증이 있고 저를 예방하고 있습니다. 내가 원하는 체중 감량에서 – 내 불안을 증가시키고 잠자는 것을 방지합니다. 그리고 6-8 시간의 수면을 취하기 위해 수면제를 복용합니다. 도움이되고 건강할까요? "
그 질문에 대한 답은 하나의 키워드, 즉 건강에 있습니다.
나는 수면제를 사용하고 체중을 줄이기 위해 과도한 수면 을하는식이 요법 유행에 관한 최근 소식을 읽지 않으려 고했다. 이 기사는 narcorexia라고 불리는이 다이어트 유행이 "새로운"것이라고 제안합니다. 그러나 나는 그렇게 확신하지 못합니다. 사람들이 섭식 장애에 관해 이야기하는 웹 사이트를 간략하게 살펴보면 이러한 관행이 레이더 아래에서 잠시 동안 있었을 수도 있음을 알 수 있습니다. 이것이 새로운 트렌드 이건, 확대되는 트렌드 이건간에 그것은 충격적이고 걱정 스럽습니다.
평소에는 진정제를 사용하여 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 본질적으로 식사를 먹을 수도있는 부분을 통해자는 것은 건강에 좋지 않으며 완전히 위험합니다. 기분에서 인지력, 심장 혈관 건강에 대한 면역력에 이르기까지 정신적 또는 신체적 건강의 부분이 거의 없습니다. 이러한 관행에 의해 위험에 처하지 않습니다.
이를 염두에두고 수면과 체중 사이의 관계에 대한 기본 사항을 검토하고 건강한 수면 습관으로 건강한 체중을 유지하고 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다.
수면이 체중과 체중 감소에 어떻게 영향을 줄 수 있습니까?
수면은 건강하고 건강한 체중 유지를 돕기 위해 안전하고 책임있게 사용할 수 있습니다. 필요한 경우 체중 감량을 포함합니다. 체중 조절을 돕기 위해 수면을 사용하는 "트릭"은 실제로 전혀 트릭이 아닙니다. 충분한 수면을 취하고 (너무 많이는 아니지만) 수면이 고품질이며 편안함을 확인하는 것입니다.
과학적 증거를 살펴 봅시다. 가난하게 자고 충분한 수면을 취하지 않는 여러 가지 방법이있어 건강한 체중을 유지하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
가난하게 잠자거나, 충분하지 않게되면 신체의 신진 대사가 느려집니다. 신진 대사는 신체가 칼로리를 에너지로 전환시키는 과정입니다. 연구 결과에 따르면 가난한 수면으로 인해 신체의 신진 대사가 덜 효과적으로 진행되어 더 많은 에너지가 몸에 지방으로 저장됩니다.
가난하고 불충분 한 수면 은 칼로리를 지방으로 저장하는 경향이 있습니다. 연구 결과에 의하면 가난한 수면으로 인슐린과 코티솔을 더 많이 만들 수 있습니다. 인슐린과 코티솔 수치가 높을수록 신체에 지방, 특히 복부에 에너지를 저장하게됩니다.
불쌍한 수면은 식욕을 증가시킵니다. 충분한 수면을 취하지 못하고 가난하게 자면 호르몬이 변화하여 굶주림과 충만감을 조절합니다. 잠에서 잠깐, 기아를 자극하는 호르몬 그렐린의 수치가 상승합니다. 동시에, 충만의 느낌을 조장하는 호르몬 인 leptin의 수치가 낮아집니다. 불쌍한 수면은 또한 세로토닌 수치의 변화와 관련이 있습니다. 세로토닌은 기분과 식욕 모두에 큰 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌의 필요성을 촉발시키는 높은 코티솔은 세로토닌 방출로 이어지기 때문에 지방과 탄수화물을 낳는 원인 중 하나 일 수 있습니다.
불쌍한 수면은 건강식 선택을 어렵게 만듭니다. 연구에 따르면 사람들이 충분한 양질의 수면을 취하지 않을 때 설탕, 지방 및 딱딱한 탄수화물에 대한 갈망이 증가한다는 사실이 연구 결과 나타납니다. 가난하게 잠든 사람은 밤늦게까지 간식을 먹을 수도 있습니다. 저녁 시간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 야간에 섭취하는 칼로리가 에너지로 태워지기보다는 지방으로 저장 될 가능성이 높아지기 때문에 체중 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 혼란과 짧은 수면 또한 스트레스를 증가시켜 건강에 좋지 않은 식습관을 유발할 수 있습니다.
수면과 건강 전문가들이 너무 적은 수면과 체중 문제 사이의 관계에 많은 관심을 집중시키는 이유가 있습니다. 그것은 우리 사회에서 불충분 한 수면의 전염병이 있기 때문입니다. 견적은 다양하지만 연구 조사 결과에 따르면 미국 성인의 40 %가 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 이는 최소 권장 수면의 양입니다. 미국인의 수면은 수십 년 동안 감소 해 왔으며 그 감소는 비만과 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병의 놀라운 증가로 반영되었습니다.
낮잠자는 것도 해롭다.
사실, 너무 많이 자면 건강과 복지에 부정적인 영향을 미치고 체중 문제를 일으킬 수도 있습니다. 연구 결과 너무 많은 수면과 체중 증가 사이의 연관성이 있음을 시사합니다. 너무 적은 수면과 마찬가지로, 너무 많이자는 사람 사이에는 비만 위험이 커집니다.
oversleeping과 관련된 위험과 문제점은 체중 증가를 훨씬 뛰어 넘습니다. 너무 많은 수면은 다음과 같은 여러 건강 문제와 관련이 있습니다.
식사를 피하고 체중 감소를 유발하기 위해 12, 15, 심지어 20 시간을자는 것은 장단기 건강에 위험합니다. oversleeping과 관련된 다른 모든 위험 이외에도, 식사 시간을 타겟으로 삼는 이런 종류의 과도한 수면은 근육과 뼈에서 심장까지 건강한 몸을 지탱하는 활동과 필요한 필수 연료 (칼로리)를 몸에서 빼앗을 것입니다. 폐.
고의로 늦잠자는 것도 시체의 생체 시계와 생체 리듬을 완전히 없앨 수 있습니다. 우리의 일상적인 생체 리듬은 우리의 면역계와 신진 대사에서 우리의인지와 분위기, 식욕과 성생활에 이르기까지 신체 기능의 거의 모든면을 조절하고 조절한다는 것을 기억하십시오. 건강한 수면을 유지하는 것은 대부분의 성인들에게 고품질 휴식의 밤 인 7 시간에서 9 시간입니다. 신체의 생체 리듬을 동기화하고 올바르게 작동시키는 데 중요합니다.
건강한 수면은 균형 잡힌 건강한 생활을 돕습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애로 고생하는 경우, National Eating Disorders Association은 치료 및 지원을 찾을 수있는 자원을 제공합니다. 수면은 건강과 복지를위한 우리의 생생하고 중요한 도구에서 강력한 힘입니다. 수면은 건강 상태에서만 사용해야합니다.
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