정신 과부화에 기여하는 일곱 가지 사고의 오류

결정 사항을 지나치게 복습합니까? 다음은 몇 가지 솔루션입니다.

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불안감, 낮은 자신감, 완벽주의가있는 사람들은 자신의 결정을 과도하게 연구하고 지나치게 복잡하게 만드는 경향이 있습니다. 이것은 정신적 과부하의 지속적인 감각을 초래할 수 있습니다. 아래 예제는이 패턴을 자신에게 집중시키고 그것을 조절하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

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1. 실제로 할 필요 가없는 할 일 목록이 있습니다.

당신은 당신이 입을 수있는 드레스가있을 때 “나는 루시의 결혼식을 위해 새 드레스를 사야 할 것”이라고 생각합니다. 이것은 변장의 비열한 “필연적 인”생각입니다. 당신의 자기 이야기가 “나는 …해야한다”는 것은 당신이 그것을해야 함을 암시합니다.

해결책 : “좋아한다”또는 “할 수있다”로 생각을 전환하십시오. 새 드레스를 살 수 있다고 생각하고, 아마도 당신이 선호 할 것이지만, 꼭 할 필요는 없습니다. 아마도 당신은 당신의 시간,인지 에너지, 그리고 / 또는 돈을위한 다른 우선 순위를 가지고있을 것입니다. 이러한 다른 우선 순위가 현재 드레스 쇼핑을 넘어서는 경우, 귀하는 할 일 목록에서이 결정을 그냥 내릴 수 있습니다.

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2. 당신은 이미 좋은 해결책을 생각해 보았습니다. 당신은 단지 그것을 구현하지 않았습니다.

저의 책 ‘Healthy Mind Toolkit ‘에서 논의한이 함정의 예는 우울증에 대해 뭔가를해야한다는 것을 알고있는 사람에 관한 것입니다. 그들은 자신의 기본 옵션이인지 행동 치료 또는 약물 치료를 시도하고 있지만 이러한 선택 중 하나에 버튼을 밀지는 않았 음을 알고 있습니다. 이 사람은 자신의 선택에 대해 계속 생각할 필요가 없습니다. 그들은 그들이 무엇인지 압니다. 그들의 아이디어는 모두 좋은 아이디어이며, 행동으로 옮겨야 할 때입니다.

해결책 : 종종 하나 이상의 좋은 옵션이 있고 동시에 보장되거나 완벽한 옵션이 없음을 인식하십시오.

3. 당신은 결정을 연구 할 필요가 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다.

이 점은 # 2와 관련이 있지만 약간 다른 사고 방식이 적용됩니다. 전자 레인지가 파손되었다고 가정 해 봅시다. 새 전자 레인지를 구입해야합니다. 할 일 목록에는 “연구용 전자 레인지”라는 항목이 포함되어 있습니다. 시간이나 에너지가 없으므로 완료되지 않습니다. 그동안 귀하의 가족은 모두가 불편을 느끼는 전자 레인지없이 일하고 있습니다. 모든 전자 레인지가 음식을 조리하기 때문에 실제로 조사하지 않고도 전자 레인지를 선택할 수 있습니다. 어떤 선택이라도 괜찮을 것입니다.

현대 생활에서 우리는 리뷰 및 비교 쇼핑을 많이 할 수 있습니다. 이러한 두 가지 요소가 결합되어 우리의 의사 결정을 추측하고 실제로 필요하지 않은 추가 기능으로 제품을 구입하게되었습니다. 불완전한 선택을하는 것을 염려하는 완벽 주의자들은이 함정에 특히 취약 할 수 있습니다.

해결책 : 철저한 연구가 필요한 의사 결정과 그렇지 않은 의사 결정을 구별하십시오. 당신이 사는 전자 레인지의 유형은 당신의 행복에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.

실용 팁 : 이러한 유형의 결정을 과소 평가하는 대신 신용 카드를 사용하여 구매를하는 대신 1 년 동안 보증을받을 수 있습니다. 1 년 보증 기간이 지난 13 개월 만에 파격적인 가격의 전자 레인지가 있다면 (여전히 그런 상황을 겪지 않았습니까?

4. 당신은 다음 단계에 영향을 미치지 않는 프로세스의 잠재적 단계에 대해 생각하고 있습니다.

집에서 파손 된 것을 DIY로 수정하려고한다고 가정 해 봅시다. 예를 들어, 귀하의 stovetop에 하나의 가열 요소가 작동을 멈췄습니다. “새 부품을 주문해서 문제가 해결되는지 확인해 볼 수 있습니다.”라고 생각합니다. 그러나 문제가 해결되지 않으면 다음 단계를 확신 할 수 없습니다. 그 시점에서, 당신은 DIY면에서 당신의 깊이를 벗어날 것으로 기대합니다.

해결책 : 5 단계가 1 단계에 영향을 미치지 않으면 5 단계를 고려하지 않고 1 단계 만 시행하십시오.

5. 다음 단계는 누군가에게 물어 보는 것입니다. 그러고 싶지는 않습니다.

내 배우자와이 기사 주제를 토론 할 때, 그녀는 나무를 자르는 예를 들었습니다. 그녀는 빌릴 수있는 확장 사다리가 있는지 이웃들에게 물어볼 필요가 있지만 물어 보지 못한다고 느낍니다. 이와 같은 상황에서 다음 단계는 몇 주 동안 마음 속에서 계속해서 소용돌이 치고 있습니다. 앞으로의 경로는 명확하지만 어떤 이유로 위협적입니다.

해결책 : 때로는 방해받은 느낌을 표현하는 것만으로도 당신을 풀 수 있습니다. 당신이 불안해하는 것에 대해 이야기 해보십시오.

실용 팁 : 일반적으로 행동이나 해결책의 과정을 파악하려고 할 때마다 조언이나 도움을 요청할 수있는 폭 넓은 네트워크에 누군가가 있는지 고려하십시오.

6. 당신은 돌이킬 수없는 선택을 본다.

문제가 발생했을 때 일시적 또는 차선책을 적용해야하는지 또는 처음부터 올바르게 수행해야하는지 여부와 관련하여 균형을 이루는 행동이 있습니다. 올바른 일을하는 것이 명백한 올바른 선택 인 것처럼 보이지만 때로는 너무 부담스럽고 특정 상황, 무언가가 아닌 것보다 낫다. 예를 들어, 옆문이 경첩에서 부러졌습니다. 나무로되는 문은 꽤 형체가 나쁘지 만 다시 올려 놓는 것은 새로운 문을 지을 때보 다 훨씬 덜 위협적입니다 (표준 크기가 아니기 때문에).

해결책 : 갇혀 있거나 두려워하는 느낌이 드는 경우 일시적인 해결책이 도움이되는지 생각해보십시오. 어떤 결정을 내릴 때, 당신은 자신을 생각할 것입니다. “나는 이것을 ( 한동안 ) 시도하고 그것이 어떻게 작동 하는지를 볼 것입니다.”

7. 다른 사람들의 반응을 100 % 제어하려고합니다.

누군가에게 “아니오”라고 말하고 싶다고합시다. 당신은 생각합니다. “나는 그들을 화나게하거나 불쾌하게하지 않을 것이라고 말하는 방법을 찾아야합니다.”사실 당신은 그렇지 못하며 때로는 불가능합니다.

해결책 : 다른 사람에게 할 수있는 황금률을 목표로 시도해보십시오.하지만 생각을하지 않고도 다른 사람들이 자신이 선호하는 방식으로 반응해야합니다.

이 정보를 이용하는 방법

• 이 기사를 읽거나, 당신에게 적용되는 포인트를보고, 새로운 통찰력을 발휘하지 않는 것은 쉽습니다. 읽은 내용을보다 깊이있게 처리하고 자신의 삶에서 특정 사례에 적용하면 정보 활용의 가능성이 훨씬 커집니다 (이에 대한 자세한 내용은이 기사의 자기 도움이 많이 있지만, 읽은 팁에 따라 행동하지 않는 사람).
• 이 기사를 실제로 활용하고 싶다면 좋은 단계는 각 요점을 파악하고 특정 트랩에 빠진 상황의 예를 식별하는 것입니다. 과거의 상황을 되돌아 볼 수 있으며, 새로운 상황이 생길 때마다이를 알 수 있습니다.
• 후자의 장래 경로를 취한다면, 당신이 갇혀 있거나 미루는 것을 느낄 때마다 문제가 내가 설명한 7 가지 범주 중 하나에 해당하는지 확인하십시오. 각 카테고리에서 하나의 상황을 확인할 때까지 상황에 따라 상황을 기록하십시오.
• 또 다른 옵션은 각 포인트에 대한 다른 가상의 예를 생각해내는 것입니다. 필자는 일반적으로 포인트 당 하나의 예제를 제공하며, 사용자는 포인트 당 또 하나의 예제를 시도 할 수 있습니다.