당신의 건강한 무게는 무엇입니까? 그것을 배우는 방법 및 도달 방법

가장 건강한 몸무게는 척도상의 숫자 이상을 나타냅니다.

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과체중, 과식, 안락한 식사 및 체중 감량 문제가 일반적입니다. 지난 수년 동안, 저는 100 파운드 이상 잃을 사람들을 포함하여 식사, 체중 및 자기 사랑으로 어려움을 겪은 많은 사람들과 일했습니다. 사람들은 종종 체중 감량으로 인해 기분이 나아질 것이라고 생각하지만 다이어트에 대해 생각할 때 사람들이 자신에 대해 더 나빠질 수 있다는 증거가 있습니다.

체중 관리에 관한 제 1의 신화

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아마도 건강한 체중을 얻는 것에 관한 가장 큰 신화는 어떻게 든 건강의 다른 측면과 이혼한다는 것입니다. 그렇지 않습니다. 체중이 정신 건강, 우정 (항상 체중에 너무 집중하기 때문에), 에너지 수준 또는 자존감을 희생하여 변화한다면, 뭔가 균형이 깨져 버릴 수 있습니다. 그리고 당신이 이상화 한 목표 체중을 달성하더라도,이 혼자만으로는 당신이 행복하고, 사랑 받았으며, 합당하다고 느끼지 않습니다.

좋은 소식은 건강한 체중을 달성하고 전반적으로 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있다는 것입니다.

건강한 체중 관리는 몸, 마음, 정신 문제입니다.

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불안, 분노, 공포, 슬픔과 같은 우리의 감정과 밀접한 관련이있는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 종종, 우리가 무엇을 얼마나 많이 먹는지는 자동적이며, 부분적으로 또는 크게 의식 의식이나 우리 자신의 가장 건강한 목표와 분리됩니다. 나는 체중과 투쟁하는 대부분의 사람들이 실제로 먹어야하는 음식과 제한하고 피하는 음식에 대해 꽤 잘 알고있는 것으로 나타났습니다. 그들은 운동이 건강한 체중 방정식의 중요한 부분임을 압니다. 그러나 수백만 명의 사람들에게 투쟁은 계속되고 있으며 압도적으로 무의미 해 보일 수도 있습니다.

나의 충고 : 포기하지 마라 . 체중 관리는 전반적으로 건강에 좋은 신체 – 정신 – 정신 접근 방식의 일부입니다. 최상의 체중은 반드시 가장 낮은 체중이 아니며, 일부 “이상적인”- 특히 나이를 먹을 때 적합해야한다고 느끼는 부분의 복장에 당신을 유지시키는 것일 것임을 명심하십시오.

중요한 과정 중 자주 간과되는 부분은 특정 건강한 체중에 도달했을 때를 알 수있는 방법을 이해하는 것입니다. 건강과 신체, 정신이 균형을 이루는 경우 더욱 중요합니다.

다음과 같은 경우 건강한 체중과 건강 상태를 유지할 수 있습니다.

물리적으로 :

1. 수면과 전반적인 에너지가 향상됩니다.

2. 일반적인 건강이 향상됩니다. 이것은 의학적 검사 결과뿐만 아니라 관절 통증, 허리 통증, 피로, 근력, 정신 선명도 등과 같은 신체적 증상의 개선에 반영 될 수 있습니다.

3. 일반적으로, 당신의 신체는 당신이 필요로하고 매일하고 싶은 것들을 더 잘 수행 할 수 있습니다.

감정적으로 :

1. 성취 한 것을 자랑스럽게 생각하지만 체중이 당신을 정의하지는 않습니다.

2. 특정 음식이 당신을 어떻게 느끼게하는지, 그리고 순간의 당신의 감정이 당신의 식생활에 어떤 식으로 영향을 미치는지 더 잘 알고 있습니다.

3. 일반적으로 자신의 체중을 덜 자주 생각합니다.

4. 적절한 영양 섭취와자가 관리를위한 도구로 섭취하는 것을 볼 수 있습니다.

운동을 건강하게 생각하는 방법으로 생각하십시오. 좋은 에너지를 가지고 강하게 느끼고 자기 사랑의 것을하십시오.

6. 운동의 포인트는 무언가를 먹거나 체중 목표를 달성하지 못해서 자신을 처벌하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.

7. 당신은 크기가 위 또는 아래인지 여부에 거의 아무도 고정되어 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그들이 존재하더라도, 그것은 그들의 문제입니다. 문제를 해결할 필요가 없습니다.

8. 당신은 다른 사람들을 행복하게 만들 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그렇게하려고 노력하는 것이 가치있는 목표는 아닙니다.

영적으로 :

1. 당신의 몸 – 외모, 기능 및 크기 -는 당신이 누구인가의 일부분 일뿐만 아니라 당신이 누구의 가장 중요한 측면이 아니라는 것을 기억합니다. 당신은 당신의 몸보다 훨씬 더 있습니다.

2. 당신은 당신이 여기에 이유가 있다고 믿습니다 – 그리고 당신은 당신의 목적 의식에 일치하는 목표를 가지고 있습니다.

3. 당신이 당신의 몸과 어떻게 연관되어 있는지는 당신을 바라 보는 사람들, 즉 당신의 자녀, 손자, 그리고 다른 사람들에게 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 당신의 자기 수용은 다른 사람들이 자신을 사랑하고 받아들이도록 도울 것입니다.

건강한 몸무게와 최고의 건강을 달성하는 방법 :

그럼, 어떤 도구를 사용하면 식사와 체중 관리의 기복을 더 잘 탐색 할 수 있습니까?

• 이전의 체중 관리 노력이 불충분하다고 느껴지면 , 등록 된 영양사와 약속을 생각해보십시오. 그러면 당신에게 맞는 계획을 세울 수 있습니다.
• 어떤 생각, 감정, 또는 육체적 인 감각 (갈증이나 피로와 같은)이 반응하는 식사를 유발하는 경향이 있는지 일기 를 지키십시오 .
• 이 생각, 감정 및 감각을 먹는 행동에서 분리 할 수 ​​있도록 도와주는 마음가짐 을 연습하십시오 . Mindfulness는 당신이 그들에 행동 할 필요없이 갈망을 관찰하는 것을 도울 수 있습니다.
• 갈망에 대한 당신의 반응을 바꾸고, 자신을 바라 보는 시각, 식사 및 목표 달성 능력을 재구성하는 데 도움이되는 안내 된 이미지 또는 최면 을 고려하십시오. 가이드 이미지 는 음식 갈망의 강도와 빈도를 줄이고 갈망 관련 음식 소비를 줄이는 것으로 나타났습니다. 최면 은 독립형 치료로 사용되거나인지 행동 치료와 함께 사용될 때 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다.
• 심리 요법 은 식사가 언제 숨겨진 목적을 제공 하는지를 이해하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 자신이나 비만한 사람에게 비판적인 삶의 다른 사람들을 자기 달래거나 은밀하게 반발하는 방법입니다.

잘 지내라.

참고 문헌

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