우리가 HSPs에 문제가 있다면, 우리 모두는 과잉 자극이라고 동의합니다. 그러나 감정과 공감, 즉 깊이있는 처리 (Depth of Processing), 과도한 자극, 정서적으로 반응하고 공감하며 섬세함에 민감한 E는 HSP의 더 큰 문제가 될 수 있습니다. ” 더 좋고 더 나쁜 것을 위해. ”
우리는 너무 강렬하게 느낀다. 그것은 우리가 모든 것을 매우 깊이있게 처리하는 이유의 일부입니다. 우리는 호기심, 두려움, 기쁨, 분노 등의 강한 느낌으로 사물에 대해 생각하는 동기가 더 큽니다. 그러나 이러한 강도는 압도적 일 수 있습니다. 특히 부정적인 감정이있을 때 그렇습니다. 그래서 우리는 감정적 인 조절 기술을 배워야합니다.
정서적 규제 란 무엇인가?
감정적 인 조절은 우리 모두가하는 단순한 무언가에 대한 환상적인 용어입니다. 이것은 우리가 가진 감정, 감정을 가질 때, 감정을 어떻게 경험하고 표현 하는지를 의식적으로 또는 무의식적으로 결정하는 것입니다. 기분이 좋지 않니? 산책하다. 바보 같이 느껴지 긴하지만 웃기는 것은 적절하지 않습니까? 침묵 그 소리.
더 숙련 될 수 있습니까?
거의 모든 기술과 마찬가지로 항상. 그러나 감정 조절의 정의는 무의식 중에 일어난다는 것입니다. 그것은 보통 어린 시절이나 강박에서 배웠음을 의미합니다. 예를 들어, 우리가 화가 나면 그 이유를 알지 못하면 참을 수 없을 것이라고 느낄지 모르지만, 어린 아이처럼 압도적 인 감정을 가질 때 도움없이 떠났습니다. 또는 우리는 주변의 어른들이 자신의 감정에 압도 당하고 자신을 통제 할 수 없으므로 왜 우리가 할 수 있다고 생각합니까?
반면에, 많은 HSP들은 부모로부터 자녀로서 훌륭한 정서적 규칙을 배웠습니다. 이들은 무의식적 인 기술입니다. 그들의 기술은 좋은 기분과 불안감으로 인해 다른 이들을 부러워하는 사람들을 괴롭힐 수 있습니다. 그러나 당신이 어떤 종류이든, 당신은 당신입니다. 지금까지 더 나은 행운을 가진 사람이 아닌, 상대방이 처리 한 카드를 사용해야합니다. 마찬가지로, 좋은 카드를 가지고 있다면, 나쁜 카드를 가진 사람들에게 게임에별로 좋지 않다는 말을하는 것이 공평하지 못합니다. 행운은 거대한 구성 요소입니다. 그러나 우리 모두가 더 잘할 수 있습니다.
HSP는 특정 전략을 사용하지 않는 경향이 있습니다.
호주 심리학 저널은 “감각 조절과 감정적 조절의 관계는 정서적 조절에 의해 조정 되는가?”라는 연구 논문을 발표했다.이 연구는 HSP가 강렬하고 부정적인 감정을 조절하기 위해 종종 고투한다는 생각을 뒷받침한다. (연구는 Brindle, Molding, Bakker 및 Nedeljkovic에 의해 수행되었으며 여기에서 초록을 읽을 수 있습니다.)
첫째, 다른 연구와 일치하여이 연구자들은 HSP가 다른 사람들보다 우울증, 불안, 감정적 인 느낌을 더 많이인지하고 부정적인 감정을 가지고 있음을 발견했습니다. 둘째로, 자신의 기사 제목과 중요한 발견에 대한 답은 모든 사람들이 자신의 부정적인 감정을 조절하고 감소시키는 데 도움이되는 많은 전략 중에서 HSP가 특정 사항을 덜하는 경향이 있다는 것입니다. 따라서 감정적 인 규제를 강화하려면 다음 다섯 가지를 늘리십시오.
왜 우리가이 다섯 가지 일에 어려움을 겪을 까?
연구자들이 발견 한 것처럼, HSP가이 다섯 가지 문제를 일으키는 큰 요인은 우리가 단순히 부정적인 감정 (모든 감정 중, 그러나 그들은 긍정적 인 감정을 측정하지 않음)을 더 잘 인식하고 있다는 것입니다. 아마도 우리 중 일부는 전형적인 전략이 효과가없는 많은 나쁜 경험을했을 것입니다. 어쩌면 우리의 부정적인 감정이 오래 지속되고, 헛된 것이고, 우리는 그들을 바꿀 수 없습니다! 어쩌면 이러한 “태도”는 우리 중 일부, 어렸을 때 규제 전략을 배우지 않은 사람들을위한 것일 수도 있습니다. 연구원은 과거의 부정적인 경험의 역사, 특히 어린 시절의 경험, 또는 이들을 치유하기 위해 한 일의 효과를 보지 않았습니다. 이것이 고려 되었다면, 부정적인 영향, 특히 우울증과 HSP의 연관성은 거의 없었을 것입니다.
반면에, HSP는 질문의 성격을 감안할 때 대부분의 불안에 대한 척도와 스트레스를받을 때 더 높습니다. 우리의 과거가 무엇이든간에, 우리는 다른 사람들보다 더 많이 염려하고 (기뻐하고 감사함을 느낍니다.), 우리 중 많은 사람들은 민감하지 않은 세상에서 관리하려고 노력함으로써 스트레스를받습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 위의 5 가지 전략을 불안과 스트레스에 잘 적용 할 수 있습니다.
이것은 당신의 잘못이 아니지만 할 수있는 일이 있습니다.
종종이 다섯 가지를 사용하지 않으면 의식이 깨지기 시작합니다. 따라서, 당신은 당신이 부정적인 감정을 부끄럽게 여긴다거나 그들이 영원히 계속할 것처럼 보이기 때문에 이러한 전략의 기본 가정을 먼저 인식해야 할 수도 있습니다. 따라서 이것을 읽는 것만으로도 이러한 태도를 의식하고 변화시킬 수 있습니다. 특히, 새로운 전략을 찾아 적용 할 때 패배감을 약간의 희망과 확신으로 대체하는 것이 분명히 도움이됩니다. 아마도 가장 좋은 장소는 진정으로 어려움을 겪었지만 아직 답을 찾지 못한 다른 HSP들과 구체적으로 이야기하는 것일 것입니다. 이 블로그는 내가 평생 잘 알고있는 첫 번째 HS 남자 중 한 명인 친구와 동료가 작성한 우리 웹 사이트에서 잠시 게시 한 것입니다. 평생의 우울증과 불안으로 자신의 끔찍한 중요한 길을 찾았습니다. 전체 블로그 게시물을 읽어보십시오.
감정적 인 규칙은 배울 수있다
최종선은 감정적 인 규칙이 습득 될 수있다이다. 자살 충동이없는 한 자조를 시작할 수 있습니다. 그러면 즉시 도움이 필요합니다. 거기에서 시작하여 극단적으로, 우리가 종종 잊어 버리는 감정을 조절하는 한 가지 방법은 약물을 통한 것입니다. 당신이 필요로하고 그것을 용인 할 수 있다면 정말 좋습니다. 친절하고 친절한 정신과 의사를 찾으십시오. 적어도 설명 할 때마다 고감도를 이해하십시오. 또 다른 방법은 HSP에 익숙한 훌륭한 심리 치료사를 만나 감정 조절에 가장 적합한 전략을 찾는데 도움을 줄 것이며, 첫 번째 전략이 효과가 없다면 왜 탐색하고 새로운 전략을 찾도록 도울 것입니다.
자조를 시작하면 우울증을 극적으로 도울 수있는 명상을 배울 수 있습니다. 우울증을 돕는 초월 명상 (Transcendental Meditation, TM)에 대한 최근 증언이 있습니다.
계속해서 “스스로 결정”하면 감정적 인 규제 전략을 찾기 위해 인터넷을 검색 할 수 있습니다 (영국의이 전략은 나쁘지 않습니다). 당신은 읽을 수있다. 나는 불안에 관한 HSP를위한 좋은 책이 Foxman의 Dancing with Fear 라는 말을 들었다. 하지만 불안과 우울증, 스트레스를 줄이는 데 너무 많은 책과 웹 사이트가 있습니다. 행복하게 여기에서 검토 할 수는 없습니다. 당신이가는대로 자격 증명, 리뷰 및 코멘트를 고려해보십시오. 감정 조절은 매우 개인적인 문제라는 것을 기억하십시오. 다양한 방법을 시도하고 무거운 판매 구를 무시하고 실제 결과를 지켜보십시오. 너를 위해 뭔가가 작동하지 않으면 절망이나 부끄러움을 느끼지 마라. 넌 달라; 당신은 HSP이며 독특합니다.
주의 산만해라.
과학자들이 칭찬하는 정서적 반응의 한 가지 방법은 다른 것들에 대해 생각함으로써 혼란 스러우며, 특히 당신의 작업으로 전환하는 것입니다. 나는 항상이 방법에 대해 확신하지는 않는다. 예, 글쓰기, 아이디어 연구 또는 독서 연구를 시작할 때 감정이 사라집니다 ( Scientific American을 좋아한다는 것을 인정해야합니다). 그러나, 나는 두뇌를 지치게하고 뇌가 많은 신체적 에너지를 사용하기 때문에 장기적으로 훌륭한 방법은 아니라는 것을 배웠습니다. 피곤하면 부정적인 감정에 대한 내성이 줄어 듭니다. 그러므로, 당신이 사용하는 산만 함을 조심하십시오. 고갈되지 않는 것을 선택하십시오. 어쩌면 재미있는 TV 나 영화는 그렇게 나쁘지 않을 것입니다. 내면의 경우, 피곤하면 친구와 시간을 보내면서 고갈 될 수 있습니다. 공감하는 친구와의 조용한 시간이 도움이 될 수도 있습니다.
휴식, 휴식, 휴식
요점은, 우리의 감정은 더 좋고 나 빠지기 위해 우리 몸을 통해옵니다. 종종 우리는 우리의 몸을 변화시킴으로써 우리의 감정을 변화시킬 수 있고 우리의 몸은 우리의 감정에 의해 변화됩니다. 그것이 바로 TM (초월 명상), 일반적으로 휴면 시간, 본질적으로 시간, 물 속에서 또는 물속에서의 시간, 또는 충분한 수면과 같은 매우 편안한 유형의 명상을 권장하는 이유입니다. 이들은 몸을 빨리 바꿀 수 있습니다. 나는 최근에 그가 심술 궂고 끔찍하다고 느낀다고 말해주는 친구가있어서 30 분 정도 낮잠을 자고 기분이 좋아졌다. 휴식은 활동의 기초입니다. 우리가 생각하고하는 모든 일은 피곤하고 끔찍한 것에서부터 완전히 깨달은 것에 이르기까지 의식의 상태에 의해 결정됩니다. 이 상태는 우리가 우리 몸을 어떻게 대우하는지에 따라 바뀝니다.
사실 나는 릴케의 선을 좋아합니다. “마지막 느낌이 없습니다.”잠시 후 감정적 인 조절에 관한 그의 강력한 시적 가르침을 읽겠습니다 (나는 그가 HSP라고 확신합니다). 그러나 지금 당분간, 교훈은, 보통, 좋은 밤의 수면은 일을 개선한다는 것입니다. 그렇지 않다면 최소한 신선한 마음으로 극단적 인 부정적인 감정의 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 손실에 대한 슬픔이나 참으로 위협적인 사건에 대한 두려움과 같은 일부 감정은 필연적이며 시간 만 있으면 도움이 될 것입니다. 그러나 우리는 감정을 통제하거나 적어도 감수 할 수있게하기 위해 여러 번 복잡하게 생각해야합니다. 필자는 대부분 내 책, 워크 북, 사랑에 빠진 민감한 사람 , 특히 저평가 된 자아 를 “감정적 인 스키마”로 썼습니다. 분명한 마음이 도움이됩니다.
무엇보다도 휴식을 취한 후 종종 뒤로 물러나 큰 그림을 볼 수 있습니다. 어쩌면 큰 그림은 외출하고 별을 바라 보거나 지금 당장 어떤 어려움이 없을 지 알 수 있습니다. 우리 세계에서 문제가 있다면, 다른 사람들도 이것에 대해 연구하고 있거나, 인간성을 고려할 때 그것에 대해 많이 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그것이 다른 필요에 관한 것이라면 어쩌면 당신은 도울 수 없지만 다른 누군가는 도와 줄 수 있습니다. 누군가 당신의 감정에 상처를 입었다면, 어쩌면 그 사람은 잘 의미가 있었지만 당신의 더 큰 그림을 가지고 있지 않았을 것입니다.
물론 휴식은 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 항상 작동하는 것은 아닙니다. 그러나 당신을 위해 일하는 정서적 인 규제에 대한 아이디어가 많을수록 당신이 더 나을 것입니다.
시적인 해결책을 드리겠습니다.
Rainer Maria Rilke의 “당신의 갈망의 한계로 가십시오”
조아나 메이시 + 아니타 배 로우 번역하나님은 우리를 지으신대로 우리 각자에게 말씀하십니다.
그 다음 밤새 조용하게 우리와 함께 걸어 간다.우리가 희미하게 듣는 말씀입니다.
당신은 당신의 리콜 너머로 파견되었습니다.
너의 갈망의 한계로 가라.
나를 구체화해라.불꽃처럼 날아라.
나는 들어갈 수있는 큰 그림자를 만든다.
