새로 입증 된 항우울제 운동 능력

주당 3 회의 에어로빅 운동이 임상 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

최근의 무작위 임상 시험을 체계적으로 검토 한 결과, 호기성 운동은 우울증 환자에게 상당히 큰 우울증 치료 효과가 있음을 나타냅니다. 이 논문은 “정신 건강 서비스에서 주요 우울 장애를 가진 성인 환자를위한 유산소 운동 : 체계적인 검토 및 메타 분석”이 10 월 18 일자 저널 ‘ 우울증과 불안증 ‘에 실렸다.

출처 : Dirima / Shutterstock

정기적 인 신체 활동을 통해 땀을 흘리는 사람은 에어로빅 운동이 우리를 기분 좋게 만든다는 직접 경험을 알고 있습니다. 운동 선수의 길 : 땀과 생기 의 창조자 로서 삶의 나의 사명은 사람들로 하여금 정신 건강을 향상시키는 방법으로 정기적 인 유산소 운동을하도록 동기를 부여하는 것입니다. 내 의견으로는, 에어로빅 운동의 신체 건강 이득은 온건 하에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)의 인식과 심리학 이점에 이차적이다.

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임상 적 우울증 퇴치를위한 처방 도구로서의 유산소 운동 촉진에 대한 저의 열정은 개인적인 것입니다. 1983 년 겨울 16 세 때 나는 우울한 에피소드 (MDE)를 앓 았고 자살 위기에 빠지게되었습니다. 다행히도, 그 해 여름 나는 항우울제 복용력을 발견했습니다. 에어로빅 운동은 저의 임상 적 우울증에서 나를 끌어 내 인생을 바꿔 놓았습니다. ( “성장 마인드 조언 : 열정을 가지고 일어나게하십시오”참조)

나의 늦은 아버지 (Richard Bergland)는 동물 모델을 사용하여 실험실에서 신경 생리학에 대한 일상 활동의 영향을 연구하고 The Fabric of Mind 라는 책을 썼던 신경 과학자였습니다 . 십대 때, 어린 시절에 그의 연구에 노출되었을 때 나는 스스로 인간의 기니아 피그를 만들었고 다양한 운동량으로 인해 어떻게 느끼는지를 알아 내려고 노력했습니다. 1983 년 여름 내내 활발한 에어로빅 운동을 매일하는 동안 (내 워크맨에서 “플래시 댄스 (What a Feeling)”와 “홀리데이”를 터뜨리는 동안) 내 두뇌가 바뀌고 마음이 어떻게 바뀌 었는지 분명 해졌다. 그러나 나는 1984 년 겨울에 일주일에 몇 번 운동을하지 않으면 우울증이 다시 일어날 것이라고 깨달았습니다. 시행 착오를 통해, 나는 정신 건강에 “좋았던”주간 유산소 운동의 “강장제 수준”을 정확히 지적 할 수 있었고 우울증에 빠져 들지 못하게하는 항우울제 예방법처럼 행동 할 수있었습니다.

지난 10 년 동안 나는 일화적인 경험을 뒷받침 할 수있는 경험적 증거를 얻기 위해 안테나를 계속 지켰다. 그럼에도 불구하고 정신 건강을 최적화하기 위해 매일 또는 매주 정기적으로 수행해야하는 유산소 운동의 이상적인 기간과 강도에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다.

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백만 달러짜리 질문은 여전히 ​​남아 있습니다 : 불안과 우울증에 대항하기 위해 유산소 운동의 강도 (예 : 가벼운, 보통, 활발하거나 강렬한)가 가장 좋습니다. 항우울제 효과를 유발하기 위해 신체 활동의 주당 하루 수 시간이 필요합니까?

임상 시험의 최신 체계적인 검토 및 메타 분석에는 주요 우울 장애 (MDD)가있는 11 개의 자격있는 연구와 455 명의 성인 환자 (18-65 세)가 참여했습니다. 항우울제를 복용하는 대신에,이 환자들은 9.2 주 동안 보통 강도의 평균 45 분간 주당 3 회 감독 유산소 운동으로 치료 받았다. 이 리뷰는 또한 유산소 운동이 임상 적 우울증 위험이 낮은 사람들을 대상으로하는 중등도에서 대규모의 항우울제 효과뿐만 아니라 단기간 개입 (최대 4 주간)이있는 임상 시험에서 큰 항우울제 효과가 있음을 발견했습니다.

체계적인 리뷰와 메타 분석은 항우울제 치료 및 / 또는 심리 치료와 비교하여 유산소 운동의 전반적인 항우울제 효과가 상당히 크다는 결론을 내 렸습니다. 테살 리아 대학의 이오 니스 모레스 (Ioannis Morres) 교수는 성명서를 통해 “집단적으로이 연구는 감독 된 에어로빅 운동이 정신 건강 서비스의 주요 우울증 치료를 크게 지원할 수 있다는 것을 발견했다”고 밝혔다.

에어로빅 운동은 강력한 항우울제 효과가 있다는 경험적 증거를 제공하는 것 외에도이 메타 분석은 또한 특정 용량 반응에 대한 우리의 이해를 향상시킵니다. 이 체계적인 검토를 토대로, 우울 장애가있는 성인 환자의 우울증 완화와 관련하여 중등도 유산소 운동이 45 분 3 회 실시 된 것으로 나타났습니다.

참고 문헌

Ioannis D. Morres, Antonis Hatzigeorgiadis, Afroditi Stathi, Nikos Comoutos, Chantal Arpin-Cribbie, Charalampos Krommidas, Yannis Theodorakis. “정신 건강 서비스의 주요 우울 장애가있는 성인 환자를위한 에어로빅 운동 : 체계적인 검토 및 메타 분석” 우울증과 불안 (처음 출판 : 2018 년 10 월 18 일) DOI : 10.1002 / da.22842