암 시리즈 파트 IV : 암 환자로서의 스트레스 감소

유방암에서 회복하는 동안 스트레스 반응 근육을 만드는 법.

Mindfulness -based 스트레스 감소는 당신이 자신을 돌 보는데 적극적으로 참여하고 더 큰 균형, 편안함 및 마음의 평화를 발견 할 수있는 자연스러운 능력에 접근하고 그것을 구축 할 수 있도록 도와주는 대중적인 유형의 명상입니다. 명상은 일반적인 복지와 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 암 치료를받는 모든 환자에게 명료하고 집중력을줍니다. 암 생존자 제니 레이 (Jenny Leyh) 와 같이 처음으로 혜택을 경험 한 사람들로부터 가져 가십시오 .

원본 : Rawpixels

스트레스는 건강에 좋지 않습니다. 그것은 당신의 감정적 안녕에 영향을 미칠뿐 아니라 육체적으로 당신에게 영향을 미칩니다. 너무 많은 스트레스, 또는 우리가 그것에 대응하는 방법은 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 비만의 형태로 나타날 수 있습니다. 대부분의 사람들이 알지 못하는 것은 스트레스에 특히 반응하는 아몬드 형태의 뇌 영역이 있다는 것입니다. 이것은 편도라고 불리며 스트레스가 심한 상황에서는 편도선의 크기가 커집니다.

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스트레스를 치료할 수있는 많은 방법이 있지만 연구자들은 명상이 스트레스에 영향을 미칠 수있는 방법과 사람들이 스트레스 상황을 어떻게 다루는 지 검토하고 있습니다.

우리 모두는 스트레스를 경험하지만 암이나 다른 심각한 질병을 겪은 사람들에게 스트레스는 급박하고 만성적 인 존재입니다. 프로 시저와 치료법을 펼치며 오랫동안 머물러 있습니다. 암 생존자로서, 나는 진단을받은 후에 만 ​​일상 생활의 스트레스가 심화되고 화학 요법이 지난 가을에 끝났으므로 단계적으로 스트레스를 받았다. 비록 “질병의 증거가 없다”고 선언되었지만, 재발에 대한 생각은 항상 내 마음 속에 있습니다.

재발에 대한 내 두려움을 둘러싼 불안을 극복하기위한 새로운 방법을 모색하고 싶었습니다. 치료 및 지원 그룹 외에도, 나는 정신을 차분하게하는 새로운 방법을 찾아 내 의료 팀 외부로 갔다.

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Sara Lazar 박사는 하버드 대학의 신경 과학자입니다. 운동 부상을 입은 라자르는 요가를 연습하기 시작했습니다. 그녀는 요가를 “좋은 스트레칭”으로 간주했습니다. 그러나 연습 – 특히 명상 부분 -은 그녀에게 커다란 충격을주었습니다.

“정보를 처리하는 방식이 바뀌어서 내 뇌에 관한 것이 바뀌 었다는 것을 알았습니다.”라자르가 말합니다. “그리고 나를 위해, 그것은 무엇이 바뀌 었는지에 대한 질문이었고, 어떻게 그리고 어떻게 이런 일이 일어나고 있습니까? 그것은 영향을받은 두뇌의 영역을 확인하고 그 과정을 이해하려고하는 것이 었습니다. ”

2011 년 Lazar는 8 주간 명상에 기반한 스트레스 경감 프로그램을받은 참가자들에게서 편도체의 크기가 실제로 감소한 것을 발견했습니다. “그것은 감정적 인 반응에 연결된 뇌의 일부입니다.”라고 그녀는 말합니다. “또한 편도체의 변화는 스트레스의 변화와 관련이있다.”

프로그램 기간 동안 Lazar와 그녀의 팀은 MRI를 통해 참가자의 두뇌를 모니터링했습니다. 라자르 (Lazar)는 카메라와 마찬가지로 뇌의 여러 부위에 집중할 수 있었고 명상 관행의 결과로 발생했던 변화에 대해 과학자들에게보다 세부적인 시각을 제공 할 수있었습니다 : “우리는 다른 방법으로 두뇌. 처음에 우리는 회색 물질을보고 있었고 이제는 백색 물질을보고 있습니다. 그것은 거대한 퍼즐의 일종이며, 각 부분은 퍼즐의 다른 부분입니다. ”

라자르 (Lazar)와 마찬가지로, 요가 매트에 대한 나의 명상 경험은 시작되었습니다. 나는 항상 savasana 동안 경험 한 “차가운”기간의 평온을 즐겼다. 그러나 유방암과 싸우면서 신생아를 보살 피는 스트레스가 나를 압도하기 시작했을 때, 나는 더 많은 것을 조용히하려고했습니다.

대안 사례의 테두리에 일단 널리 강등되면 명상은 스트레스를 줄이기위한 약물에 대한 합법적 인 대안으로 인기와 과학적 뒷받침을 얻고 있습니다.

Harvard ‘s Mind / Body Institute의 설립자 인 Herbert Benson은 명상이 자신의 일과, 특히 고혈압을 앓고있는 사람들에게 도입되었을 때 환자의 전반적인 건강이 향상되었음을 보여주는 수많은 연구를 실시했습니다. 그는 “휴식 반응”이라는 용어를 프린지 실습으로 명상을 해산 한 환자를 신비화하는 방법으로 사용하기까지했습니다.

프린지에 공식적으로 더 이상 명상은 병원, 지역 사회 센터, 학교 및 탁아소에 가정을 발견했습니다. 인기에있는 그것의 상승을위한 1 가지의 이유는 명상의 연습이 아주 접근 가능하고 진짜로 아주 간단하기 때문에이다. 누구나 그것을 할 수 있으며, 그것을하는 잘못된 방법이 없습니다. 일단 일상적이되면, 그 이점은 당신의 핵심으로 스며 들어갑니다.

“스트레스 감소 만이 아닙니다. 또한 탄력성과 정신 건강을 구축하는 것입니다. 정신 근육을 행사하는 것으로 생각하십시오. 당신이 만들고자하는 근육의 유형은 뇌의 부교감 신경이라고 부릅니다. ” How Healing Works의 저자 인 Wayne Jonas는 말합니다 . “당신은 이완 반응과 관련된 정신 운동으로 뇌의 특정 부위를 구성하려고합니다. 이러한 부분이 강하면 치유 반응에 신속하게 참여하고 복구 프로세스를 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 이것들은 뇌의 일부이며, 정화와 해독, 수면과 소화가 포함됩니다. 두뇌와 신체의 치유력과 기능을 강화시키고 있습니다. ”

뇌의 이완 반응 부분을 운동하는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에는 마음 챙김, 심박수 또는 뇌파 생체 자기 제어 중이 죠, 이미지, 최면, 호흡,기도 및 기타가 포함됩니다.

Mindrness-Based Stress Reduction (MBSR)은 명상에 익숙하지 않은 사람들에게 명상을 소개하기 위해 개발 된 기술 중 하나입니다. 그것의 본질에서, mindfulness는 현재 순간에 인식을 부르는 것에 관한 것입니다. 많은 강사가 참석자에게 호흡에주의를 환기시켜이 존재감을 얻도록 안내 할 것입니다. 길잃은 생각이나 소리와 같은주의 산만이 생기면 그것을 알아내는 것이 가장 좋지만, 그것을 가만히 두어 숨을 다시 쉬게하십시오.

명상은 마법의 총알이 아닙니다. 정말로 아무것도. 그러나 나는 나 자신을 위해 일하고 내 자신이 다시 통제 할 수있는 시간을내어줌으로써 나의 스트레스 수준에 상당한 차이가 있음을 발견했다. 나는 아직도 갈 길을 가지고 있지만, 암 치료를위한 계획을 가지고있을 때 느꼈던 것과 같이, 나 자신과 나의 걱정에 맞서기위한 계획과 연습을하는 것이 좋다고 느낍니다.

다음은 치유 과정에서 사용할 수있는 권장 명상 앱입니다.

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• 헤드 스페이스
• Mindfulness App : 비싸지 만, 많은 수의 명상 전문가로부터 다양한 명상을 제공합니다.
• Simply Being : Free는 강사 또는 시간 제한된 음악 기간을 포함 할 수 있습니다.
• 진정 앱 : 무료, 평온한 분위기의 음악 또는 자연의 소리.
• Health Journeys : 화학 요법 및 방사선 최적화, 피로감 완화 및 통증 완화에 대한 명상과 함께 암을 비롯한 특정 조건에 대한 안내 이미지 및 명상을 제공합니다.
• YouTube 는 다양한 유형의 명상, 가이드 이미지 또는 다른 것들을 탐색 할 수있는 좋은 장소이기도합니다. 중요한 것은 인생의 급변하는 성격에서 벗어나 자신에게 시간을 들여 현재 순간에 집중하는 것입니다.

Jenny Leyh는 메릴랜드 주 볼티모어에 살고있는 암 생존자이자 프리랜서 작가입니다. 그녀의 이야기에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.