정신 건강의 일상의 힘
포용 절차가 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 방법
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나는 항상 자신을 조직 된 사람으로 생각했습니다. 계획을 잘 아는 것을 좋아하고 평상시보다 일상을 좋아하는 사람. 인생에서와 마찬가지로, 균형을 맞추는 올바른 방법을 식별하는 방법을 배우는 데 시간이 걸렸습니다. 변경 사항을 수락하고 환영하는 방법을 배우고 더 조직적인 부분을 존중합니다.
1 년 전 나는 사이드 허슬과 밀레니엄 사이의 관계에 관해 연설했던 연설 행사에 참가했습니다. 나는 약간의 개인적인 경험을 나누기로 결심했고, 내가 어떻게 자신의 허세 부리는지를 우연히 발견했다. 8 시간 근무일로 갑자기 변화가 생겨서 새로운 직장 생활을 계획하는 것이 계획되었습니다. 적어도 말하기에는 흥미로운 과정이었습니다.
행사에서 나는이 변화에 대한 나의 개인적인 경험에 대해 이야기했다. 처음에는 모든 것이 좋았습니다. 원한다면 잠을 잘 수 있었고, 원하는만큼의 쇼를 보았고, 나는이 “휴가 마인드”를 신속하게 받아 들였습니다. 그러나 천천히 그리고 거의 눈에 보이지 않게, 나는 “선회 소용돌이 (procrastination vortex)”라고 부르는 것을 좋아하기 시작했다. 내가 빠르게 자신과의 접촉, 열정, 동기 부여를 잃어 버리는 상황.
지각 변동 소용돌이가 떨어지는 것처럼 느끼는 것은 재미 없습니다. 그러나 회귀 적으로 볼 때 필자는 프리랜서 쓰기 경력과 필자의 다 열정적 인 경력 추구가이 작은 지연 문제가 아니라면 어떻게 가능하지 않았는지 알 수 있습니다. 어쩌면,이 일이 없었다면, 내 일과가 정신 건강을 위해 얼마나 강력한 지 알 수 없었을 것입니다.
루틴과 정신 건강 간의 연결 뒤에있는 과학
- 부모가없는 법원의 두 가지 고전적인 사례
- 시민 저널리즘 및 정신 건강
- 왜 우리 친구가 우리를 잘라 버릴까요?
- 시간 여행으로 자폐증 : 걸리버의 반환
- 신경성 식욕 부진은 현대의 강박 장애입니다
정신 건강의 중요성은 양극성 장애, 중독, 우울증 등 다양한 정신 건강 상태와 관련이 있습니다. 이 배후의 이유는 우리가 스스로를 조직하고 기대할 것을 알 때 전술 한 정신 건강 상태의 어떤 생각이나 증상에 대해 적극적으로 대응하는 것이 더 쉽기 때문입니다.
The Lancet Psychiatry에 실린 한 연구에 따르면 야간 활동적인 주간 루틴을 선호하는 사람들은 건강한 수면주기를 보입니다. 결과적으로 정신 건강이 향상되고 감정적 인 어려움을 겪을 위험이 최소화됩니다. 오히려 중단 된 수면주기가 정신 건강 장애를 드러내는 경향이 더 큽니다.
비정상 아동 심리학 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 가족 루틴은 아동의 충동 성 및 반대 증상 및 형질을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 우리가 루틴이 무엇을 기대 하는지를 알기 때문에 아이들이 더 안전하게 느끼고 보호 할 수 있다는 것을 이해할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.
일상 생활에 일상을 통합하는 법
루틴은 개인 수준, 관계 수준 및 / 또는 직업 / 경력 수준에서 다양한 수준 또는 측면에서 일상 생활에 매끄럽게 통합 될 수 있습니다.
- 개인적인 차원에서. 매일 어떤 활동을하는지 생각해보십시오. 이것은 뉴스 (또는 드라마, 나는 판단하지 않는다!)를 보면서 커피 한 잔을 즐기기 위해 하루에 15-20 분을주는 것을 의미 할 수 있습니다. 아침에 녹색 스무디를 만들어 오른쪽 노트에서 하루를 시작할 수 있습니다. 운동을 위해 하루 30 분을 조각합니다. 또는 침대 옆에서 언젠가는 자신의 현재 책을 읽으십시오. 오늘 선택하는 것은 무엇이든, 매일 육체적으로, 정신적으로 또는 감정적으로 자신을 키울 시간을 만들어야합니다.
- 관계 수준. 다른 사람들과 연락하기 위해 할 수있는 일이나 작은 일에 대해 생각해보십시오. 로맨틱 한 파트너, 가족 또는 사회적 수준의 친구가 될 수 있습니다. 누군가와 이야기하고 그들의 하루를 듣는 시간을 가지기. 가족 식사를하거나, 일주일에 한 번 밤 게임을하거나, 일요일에 가족처럼 자전거를 타거나하십시오. 또는 스트레스 해소 및 완화를위한 친구들과의 외출.
- 경력 / 업무 수준. 반드시 기업 사다리를 기어 올라야 할 필요는 없습니다. 전문적인 꿈과 목표를 더 깊이 파고들 수 있습니다. 당신의 분야에서 무언가를 한 달에 한 번씩 책을 읽는 것일 수도 있습니다. 또는 자신이하는 일과 관련된 뉴스 레터를 구독하십시오. 또는 일주일에 한 번 LinkedIn을 확인하고 흥미로운 기사를 읽으십시오. 또는 귀하의 전문 분야에서의 도전과 기회에 대해 토론하기 위해 매번 동료들과 네트워킹하고 연결하십시오.
중요한 것은 이러한 영역 중 하나 (또는 모두)에 무언가를 통합하고 성취하고자하는 열망이나 목표를 달성하는 것입니다. 일상 생활에 포함시키고 자하는 것을 읽은 것이 무엇이든, 지금 당장 그것을 적어 두십시오. 노트북, 플래너 또는 휴대 전화 왜냐하면, 만약 당신이 저와 같은 사람이라면, 할 일 목록에서 무엇인가를 체크하는 것으로 보람있는 것은 없다는 것입니다.
일상이 있으십니까? 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미쳤다 고 생각하십니까? 아래에 의견을 남기십시오.