너무 많은 수면이 부정적 반향을 가지고 있습니까?
1 박당 8 시간 이상의 수면은인지 손상과 관련이 있습니다.
출처 : wavebreakmedia / Shutterstock
상식과 일화 적 증거는 일주일 내내 계속 좋은 숙면을 취한다는 개념을 뒷받침합니다. 우리 모두는 직접적인 경험을 통해 잠자는 것이 너무 힘들어서 다음 날 대부분의 사람들이 비틀 거리고 뇌 안개가되기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 수면 부족은 우리를 시간이 지남에 따라 손상시킵니다. 그러나 당신은 또한 잠 들어있는 것이 당신에게 불편 함을 느끼게하고 침대의 잘못된 쪽에서 일어난 것처럼 느낄 수도 있음을 눈치 챘을 것입니다.
이제 전 세계 16,812 명의 참가자 중 소위 “세계에서 가장 큰 수면 연구”가 수면 시간과인지 사이의 역관계를 밝혀 냈습니다. 수면을 너무 많이 또는 너무 적게 두뇌 기능에 부정적인 영향을 미치는 방법을 보여줍니다. 지금까지, 너무 많은 것을 관련 짓는 경험적 증거 특정인지 결손이있는 수면이 부족했습니다.
수면 시간과인지 사이의 링크에 대한이 대규모 온라인 조사는 캐나다 온타리오 주 웨스턴 대학 (Western University)의 뇌 및 정신 연구소 (Brain and Mind Institute)의 신경 과학자들에 의해 수행되었습니다. 이 연구의 모든 데이터는 최근 수년간 다른 대규모의인지 연구에서 사용 된 CBS (Cambridge Brain Sciences) 온라인 플랫폼을 사용하여 수집되었습니다. 서양 연구자들에 의한 최신 논문, “자체보고 된 일일 숙면 기간이 고차원인지 능력에 미치는 영향”은 9 월 13 일 SLEEP 저널에 실렸다.
야간 7 ~ 8 시간의 수면을하는 것이 최적의인지와 관련이 있음
이 연구의 예비 결과에 따르면, 1 박당 평균 7 ~ 8 시간자는자는 “Goldilocks”야간 수면의 지속 시간보다 많거나 적은 것에 비해 특정인지 과제에서 더 나은 수행과 관련이 있습니다.
통계적으로 대부분의 청소년과 성인은 만성적으로 수면을 취하는 경향이 있습니다. 정기적으로 늦잠을자는 것은 우리 대부분에게 공통적 인 관심사는 아닙니다. 주목할 만하게, 연구원은 모든 학문 참가자의 대략 반이 6.3 시간을 가장 적은 밤 잔다고보고했다는 것을 것을이 발견했다. 즉, 밤에 8 시간 이상자는 경우이 연구는인지 능력에 큰 타격을 줄 수 있다고 제안합니다.
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10 년 전, 내가 “The Sleep Remedy”라는 글을 쓰고 나의 첫 번째 책을 썼을 때, 나 자신과 대부분의 “수면 위생”전문가가 제시 한 규범 적 조언은 신체, 뇌 및 정신이 약 8 시간의 수면에서 가장 잘 기능한다는 것입니다 1 박당. 최신 조언은 시간이 지남에 따라 권장되는 내용과 거리가 멀지 않습니다. 서양 연구진은 또한 깨어있는 시간의 24 시간 당 8 시간 이하의 수면을 최적의 뇌 기능을위한 수면의 “적절한”양의 달콤한 지점으로 식별합니다.
단순한 2 : 1 비율로, 깨어있는 두 시간마다 인체와 뇌는 약 1 시간의 수면을 필요로합니다. 하루 24 시간 동안은 16 시간의 깨어있는 시간과 8 시간의 수면을 의미합니다.
“우리는 당신의 두뇌를 최상의 상태로 유지하기위한 최적의 수면 시간은 매일 밤 7-8 시간이며 의사가 당신의 몸을 꼭대기 모양으로 유지해야한다고 말한 것과 일치합니다. 우리는 또한 그 양보다 더 많이자는 사람들이 똑같이 너무 적게자는 사람들만큼 장애가 있다는 것을 발견했습니다. “라고 코럴 와일드는 성명서에서 말했다.
(A) STM, (B) 추론, (C) 언어 및 (D) 전체 점수를 표준 편차 단위로 수면 기간의 함수로 예측 된 점수 성능. STM은 일반적인 수면 시간과 유의 한 관계가 없었지만 비교를 위해 포함되었습니다. 곡선의 상단과 하단에 음영 처리 된 영역은 예측의 95 % 신뢰 구간을 나타냅니다. 수직 점선은 음영 처리 된 95 % 신뢰 구간 예측 (STM 제외, 중요하지 않은 2 차 항으로 계산할 수없는 경우)을 사용하여 곡선의 최대 점 위치를 나타냅니다.
출처 : Conor J. Wild et al. (2018) / SLEEP 저널 오픈 액세스
포괄적 인 온라인 설문 조사에서 참가자들은 수면 습관에 대한 세부 정보를 입력 한 다음 세 가지 특정 영역 (1) 단기 기억 또는 STM (2) 추론 및 (3) 구술을 측정하도록 설계된 12 가지인지 테스트의 배터리를 사용했습니다. 능력. 위의 차트에서 볼 수 있듯이 추론과 언어 능력은 단기 기억 성능보다 너무 많이 또는 너무 적은 수면에 더 큰 영향을받습니다.
너무 많은 수면이 특정인지 기능을 손상시키는 이유는 무엇입니까?
만성적 인 “수면 빚”이인지 능력을 손상시키는 것은 당연합니다. 그러나 너무 많은 수면이 높은 수준의인지 능력에 영향을 미치는 이유는 여전히 수수께끼입니다. 저자가 설명하는대로 :
“너무 적은 수면과인지 장애 사이의 관계는 아마도 놀랄 일이 아니지만, 너무 많은 수면이 비슷한 결손을 일으키는 이유는 명확하지 않습니다. 8 시간을 초과하는 야간 수면 부작용은 다른 유사한 횡단면 연구와 일치하며 우울증, 건강 상태의 악화, 이환 위험의 증가 및 체력 저하와 같은 긴 수면 기간의 알려진 상관 관계에 기인하는 경우가 많습니다.
그러나 우리는 우리의 분석에서 우울 삽화의 자체보고를 통제했으며, 그와 같은 다른 요인들이 전반적인인지 능력뿐만 아니라 특정인지 영역에 영향을주는 명백한 이유는 없습니다 (즉, 상호 작용이 예상되는 요소를 배제하는 데 도움이됩니다. 모든 테스트에서 성능에 영향을줍니다.) 더 흥미로운 해석은 긴 잠자에서 보인 손상된 인식이 실제로 너무 많은 수면에 의해 유발된다는 것입니다. 예를 들어, 더 긴 수면은 의사 결정과 같은 고차원인지 영역에서 장애를 일으키는 것으로 밝혀진 더 길고 강렬한 수면 관성과 관련되어 있습니다. ”
서구의 뇌 및 마인드 연구소 (Brain and Mind Institute)의 연구자들이 미래의 분석을 통해 수면 지속 시간, 누군가 깨어 난 시간,인지 기능 테스트의 배터리를 깨우는 데 걸리는 시간의 양에 따라인지가 어떻게 달라지는 지 조사 할 것입니다.
설문 조사에 의존하는 대부분의 대규모 온라인 조사와 마찬가지로이 연구는 몇 가지 한계가 있습니다. 가장 먼저, 저자들은 어떤 횡단 접근법은 한 번에 참가자 습관의 스냅 사진 만 찍는다는 점을 지적합니다. 따라서이 연구는 수면 기간과인지 능력 사이의 인과 관계를 확립 할 수 없다. 이러한 결과는 상관 관계가 있습니다. 연구자들은 연령, 성별, 교육 정도, 불안과 우울 수준과 같은 명백한 혼란을 통제하기 위해 최선을 다했지만, 측정되지 않은 혼란 변수가 수면 기간과 높은 수준의인지 기능 사이의 연관성을 이끌어 낼 수도 있습니다 . 이 연구의 두 번째 잠재적 한계는 데이터가 자체보고 되었기 때문에 의도적이거나 의도하지 않은 허위 진술로 이어질 수 있다는 것입니다. 즉, Wild et al. 추가 조사와 종단 연구를 보증합니다.
불행히도,이 연구에서보고 된 평균 수면은 밤당 7 시간 미만이었습니다. 그러나 좋은 소식은 : 만성적으로 수면 상태에 있지만 수면을 취하지 않은 동료 불면증 환자보다인지 검사를 받기 전 밤 7-8 시간 동안 잠을 잘 수 있었던 사람들. 이것은 계속적인 수면 부족으로 고통을 당하더라도 뇌와인지 기능이 다음날 자고 하루 밤에서 7-8 시간 동안 도움이된다는 것을 시사합니다.
저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. “책임있는 직책을 포함하여 많은 사람들이 거의 잠을 작동하지 않아서 일상적으로 추론, 문제 해결 및 의사 소통 기술에 어려움을 겪을 수 있기 때문에 이러한 결과는 현저하게 현실적인 의미를 지닙니다. 이 연구의 규모는 일상적인 수면 패턴과 수면의 변화가 일반인의 고차원인지 기능에 어떤 영향을 미치는지에 대한 지속적인 조사 방법을 제시합니다. ”
참고 문헌
Conor J. Wild, Emily S. Nichols, Michael E. Battista, Bobby Stojanoski, Adrian M. Owen. “자체보고 된 일일 수면 시간이 높은 수준의인지 능력에 미치는 영향” SLEEP (2018 년 9 월 13 일 온라인 초판 발행) DOI : 10.1093 / sleep / zsy182
