6 끔찍한 관계 습관과 어떻게 그들을 깰 수 있습니까?
습관은 특히 장기적인 관계의 과정에서 발전했을 때 부서지기가 어려울 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신의 시간에 무언가가 꺼져 있거나 빠져있는 것처럼 느껴질 때 당신의 관계가 나쁜 습관의 영향으로 고통 받고있을 때를 압니다. 당신은 당신의 손가락을 그 위에 올려 놓을 수는 없으며, 아무도 책임이 없다고 생각할 수 있습니다.
나쁜 관계 습관 은 당신이나 당신의 파트너가 고통을 초래하더라도 계속해서 발생하는 습관 입니다. 그것은 개개인의 개성, 신념 또는 가치와 독립적으로 발전 할 수도 있고, 또는 두 사람이 상호 작용하는 방식에 잘못 간 좋은 의도를 반영 할 수도 있습니다. 당신 은 긍정적이 되고 싶고 , 당신 은 사랑 하고 싶어 합니다. 그러나 당신은 그것을 꺼내는 것처럼 보일 수 없습니다. 혼자있을 때 변화에 대한 의지를 구축하지만, 파트너와 다시 만났을 때 그 결심은 녹아 버리고 시작한 곳으로 돌아갑니다.
모든 관계 습관이 나쁜 것은 아닙니다. 좋은 것들은 당신과 당신의 파트너가 더 큰 가족이나 그룹의 한 부분으로서 또는 더 큰 효과를 발휘하도록합니다. 당신의 개인 습관이 당신이 침대에서 벗어나고 정신적 인 노력으로 하루를 시작할 수있게하는 것처럼, 이러한 습관은 당신의 삶에 안정성과 예측 가능성입니다. 예를 들어, 파트너가 자주색을 싫어한다는 것을 알면 판매중인 보라색 셔츠를 사야 할지를 숙고 할 필요가 없습니다. 파트너의 습관을 아는 것은 그 자체로 좋은 관계 습관입니다. 모든 선호도에 동의 하지 않더라도 파트너를 잘 이해하고 있음을 나타냅니다. (때로는 파트너의 웰빙을 저해하는 경우 습관을 바꿀 수도 있지만 다른 이야기입니다.)
대조적으로, 나쁜 관계 습관은 당신의 관계 에 반하는 것입니다. 그들이 충분히 나쁘다면, 그것을 파괴 할 수 있습니다. 다음은 각자를 조장하는 제안과 함께주의해야 할 6 가지입니다.
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1. 당신의 파트너가 애정의 쇼를 시작할 때까지 기다리십시오.
관계를 시작할 가능성이 더 큰 사람에 대한 연구에 나타난 것처럼, 애정의 표시로 파트너가 먼저 접근해야한다고 생각하는 경향이 여성에게 더 널리 퍼집니다. 비록 당신이이 믿음을 지킨다면, 그것은 당신의 관계가 잘 정립 된 후에도 항상 당신의 파트너가 접근하기를 기다리는 습관으로 인도 할 것입니다. 이 습관은 당신을 자신의 필요를 충족시키지 못하게 할뿐만 아니라 (새로운 관계 든 장기적인 관계 든 상관없이) 파트너에게 잘못된 신호를 보낼 수 있습니다.
이 나쁜 습관에 맞서기 위해 연구자가 대상에게 자신의 운명을보다 잘 제어 할 수 있도록하기 위해 무엇을 할 것인가? 당신이 통제 할 수 있었고 결과가 긍정적이었던 때를 기억하십시오. 이것은 관계를 포함 할 필요가 없습니다. 당신이 행동을 취했을 때 언제든지 그 결과가 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 관계에서도 통제권을 행사할 수 있다는 것을 느끼도록 촉구하기에 충분할 수 있습니다. 결과는 당신의 파트너가 로맨틱 한 공 굴리기를 기꺼이 시작할 수 있다는 것을 매우 기쁘게 생각한다는 점에서 당신을 놀라게 할 것입니다.
2. 항상 똑같은 것에 대해 논하십시오.
논쟁에 싸이기가 너무 쉽습니다. 귀하는 일주일에 한 번 또는 일주일에 한 번씩 또는 일할 때 파트너와의 불일치 결과를 정확히 예측할 수 있습니다. 화장실을 다시 청소해야한다는 일상적인 불만 사항에 빠지기 전에 반복되는 문제에 대해 조용히 이야기하고 끝내기위한 계획을 세울 수있는 시간을 찾으십시오. 자신의 나쁜 습관을 바꾸는 일 (예 : 매일 도넛을 먹는 것과 같이)을 변경하는 경우에도 도넛이 없으면 1 일, 2 일 등의 작은 변화 일정을 설정할 수 있습니다. 두 분 모두 이것이 공평하다고 판단하면 결국 논쟁이 사라지게하는 바람직한 결과를 낳을 것입니다.
물론, 귀하의 파트너가 귀하의 습관을 불러 일으키기 위해 그 기회를 사용한다면 그것은 유사한 변화를 일으킬 준비를하십시오. 개인 통제 감각을 높이면 자신의 나쁜 습관을 쉽게 변경할 수있는 이점이 있습니다. 거의 2,300 명이 참여한 여섯 개의 연구 (Galla & Duckworth, 2015)에 따르면 자제력이 더 큰 사람은 나쁜 습관을 극복 할 수있는 등의 다양한 유익한 삶의 결과를 보여줍니다.
3. 당연한 것으로 당신의 파트너를 데려가십시오.
오랫동안 관계를 맺어 왔으면 아주 쉽게 습관적으로 들어가는 습관입니다. 어떤면에서 파트너를 당연한 것으로 여기는 것은 좋은 징조입니다. 왜냐하면 당신과 당신의 파트너가 당신이 서로 의지 할 수 있다고 느끼기 때문입니다. 당신의 파트너가 때때로 당신의 분노 또는 자극의 파열을 견딜 수 있고, 아무도 없을 때 당신이 집 주위에있는 것처럼 느낄 수 있다고 알고있는 것이 좋다. 당신이 잼을 할 때 당신의 협동자가 당신을 도울 것이라는 점을 느끼는 것은 또한 위로이다. 다른 한편으로, 누군가를 당연하게 여기는 것은 당신이 호의적 인 치료를 기대하기 때문에 당신이해야 할만큼 많이 "고맙다"라고 말하지 않을 수도 있습니다. 귀하의 파트너가 귀하의 삶에 기여한 것을 인식하고 귀하에게 그것이 귀하에게 얼마나 중요한지 알리는 시간을 가지십시오.
4. 너무 심각하십시오 .
파트너와 함께있을 때보 다 집 밖에있는 친구 나 동료들과 웃게된다는 것을 알 수 있습니다. 집과 가족을 갖는 것에 대한 선입관은 사람들이 때때로 우스운 일이 일어나는 것을 잊을 수 있습니다. 페이스 북의 글이나 텍스트로 웃을 지 모르지만 습관적 인 일상에있을 때 휴식을 취할 시간이 없다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 함께 웃음을 느낀다면 관계가 필요로하는 것일뿐입니다. 다른 모든 것이 실패하면, 바보 같은 시간을 함께 나눌 수있는 로맨틱 코미디에 함께 가라.
5. 함께 식사하지 마라.
인생의 빠른 속도, 특히 집과 직장의 균형을 맞추어야 할 때, 커플은 이동 중에도 식사를하는 습관을 갖게됩니다. 일일 일정은 그들이 무엇인지, 당신과 당신의 파트너는 복도를 지나갈 때 겨우 서로를 볼 수 있습니다. 파트너와 함께 살지 않는 경우 외출하거나 식사를 함께 요리 할 시간을 정하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 그 식사를 함께하면 다른 사람들을 당연하게 여기거나 너무 심각하게 여기는 것과 같은 다른 나쁜 습관을 치료할 수 있습니다. 이 습관을 깨기 위해서는 일주일에 적어도 한 번 식사를하거나 또는 규칙적으로 준비 할 수있는 어떤 식 으로든해야합니다. 식사하는 동안 휴대 전화를 치우고 편안한 음악을 즐기고 서로의 회사를 즐기십시오. 귀하의 파트너가 식사를 조리 한 경우 "감사합니다"라고 말하고 그 것을 좋아했다고 표현하십시오.
6. 장치에 너무 많은 시간을 보내십시오.
MIT 교수 Sherry Turkle의 Reclaiming Conversation 은 우리가 얼굴을 마주 보며 서로 대화 할 수있는 능력을 잃어 가고 있다고 주장합니다. 떨어져있는 동안 기기를 사용하는 것은 텍스트 및 상태 업데이트를 통해 연결을 유지하는 방법 일 수 있지만 파트너와 함께있을 때 기기는 혼란을 줄뿐입니다. 옆에있는 휴대폰을 사용하지 않고 식사를 할 수 없다는 것은 관계에서 더 큰 문제의 징후 일 수 있습니다. 그렇다면 위의 다른 제안 (함께 웃으며 반복적 인 주장을 피하고 애정을 나타냄)이 될 수 있습니다 상황을 바꿀 수있는 중요한 방법.
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참고
Galla, BM, & Duckworth, AL (2015). 유혹에 저항하는 것 이상 : 유익한 습관은 자제력과 긍정적 인 삶의 결과 사이의 관계를 중재합니다. 성격 및 사회 심리학 저널, 109 (3), 508-525. doi : 10.1037 / pspp0000026
Copyright Susan Krauss Whitbourne 2015
