정신적으로 맞는 체재
우울증에 대한 생각을 바꾸는 것 – 약에 관한 것이 아닙니다.
출처 : 저작권 : 구스타보 프라 자
“우울했을 때 나는 기분을 좋게 만드는 일을 스스로하도록 동기를 부여 할 수 없었다. 기분이 좋을 때, 나는 그들을 다시 시작하는 것에 대해 생각하지 않았습니다. 내 우울증에 대해 어떻게 생각 하는지를 바꿀 필요가 있습니다. 우울증이 있습니다. 우울하지는 않습니다. 그러면 건강을 지키기 위해 노력하고 있습니다. ”
건강과 질병 치료의 차이점 :
- 비타민이 종종 불필요하다는 새로운 증거가 있음
- Amy Schumer의 ‘I Feel Pretty’는 엄청난 문제가있다.
- 스트레스와 다이어트 : 특정 음식이 당신의 기분에 영향을 줄 수 있습니까?
- 이것에 씹으십시오 : 의지력은 당신이 얼마나 빨리 음식을 맛보는지 예측합니다.
- 당신의 파트너는 속임수로 – 지금 무엇?
건강한 삶은 우리 대부분이 노력하는 것입니다. 사람들이 모양을 유지하도록 동기를 부여하기 위해 피트니스 업계는 새로운 장치를 개발하고 새로운식이 요법과 운동 프로그램을 개발하고 있습니다. 그러나 모양을 유지하는 것은 병 치료와 동일하지 않습니다. 당신은 페달을 계속하기 위해 운동으로 유발 된 천식 발작이있는 사람에게 말하지 않습니다. 그리고 우울한 사람에게 행복하거나 더 많은 것을 이야기하지 마십시오. 이 사람은 현재 고통 받고 있으며 운동 할 수 있도록 호흡 할 수 있도록 천식 치료를해야한다는 사실을 무시할 것입니다. 우울증을 치료하는 사람이 “행복해질 수 있고 더 많이 사귈 수 있어야합니다.
나는 30 대 여성 인 Laura와 함께 일 년 반 동안 림프종으로 진단 받았다. 그녀는 진단을 받았을 때 결혼하여 초등학교 2 명의 자녀를두고있었습니다. 로라는 자신을 그녀에게 던져진 거의 모든 것을 다룰 수있는 강력한 사람으로 묘사합니다.
어린 시절부터 초등학생이었을 때, 하루 종일 자전거 타기를하면서 혼돈에서 벗어나 집에서 방치했습니다. “때로는 부모님이 놀이터에서 딸과 놀고있는 것을 보았습니다. 나는 가서 놀아달라고 부탁했습니다. 근처에있는 건물의 일반적인 방향을 가리키며 바로 저기에 살았다 고 말하면서 엄마가 창문에서 나를 볼 수 있습니다. ”
그녀가 우울증으로 치료받는 것을 처음 기억할 때 그녀는 아버지가 죽은 직후에 대학에 있었을 때였습니다. “나는 너무 바빴다. 내가하고 싶었던 모든 것은 잠이었다. 나는 수업에 가지 않고 대부분의 시간을 많이 보냈다. 나는 무엇을해야할지 몰랐으므로 치료를 위해 학생 상담 센터에 갔다. 다음에 내가 우울해 지자 결혼 직후였습니다. 남편이 나를 약물 치료를받을 사람을 만나러왔다. 그 때 내 친구가 내 이름을주었습니다. 나는 항상 자신을 잘 돌볼 수있는 모든 일을하는 사람 이었지만 요즘은 무엇이든하는 투쟁이었습니다. 나는 기분이 나아질만큼 열심히 노력하지 않고있는 것처럼 느낍니다. 나는 행복해야 할 약을 ‘필요로하는 사람들’이되고 싶지 않았습니다. 제가 약물 치료를 기꺼이 받아들이는 유일한 이유는 제 아이들을 즐기기조차하기가 어렵 기 때문에 저를 그냥 내버려두기를 원합니다. 그런 느낌이 싫어요. ”
우리는 천천히 약물 치료를 시작했고 증상이 호전되면서 우울증이 나타나기 전에 약혼 한 모든 활동을 다시 시작할 수있었습니다.
그녀가 약 1 년 동안 잘 지낸 후에 그녀는 약물을 끊으려고했습니다. 우리는 천천히 약을 가늘게했다. 그녀는 아무런 문제도 없어지지 않았고 필요할 때마다 나에게 따라갈 계획을 세웠습니다. 그 때 림프종 진단을 받았어요.
몇 달 후 나는 그녀의 후속 일정을 잡기 위해 전화를 받았다. “나는 일년 내내 신체 검사를 받고 일부 실험은 끝났으며 일부 이상이 있었다. 어쨌든 긴 이야기를 짧게하기 위해 나는 림프종으로 진단 받았다. 이건 안됐다. 이런 일이 일어날 때까지 나는 기분이 좋았다. 이제 나는 친숙한 우울 증상의 일부를 느낄 수 있으며 그것이 나빠지 기 전에 제가 약을 복용해야한다고 생각합니다. 우리 가족은 이미 암을 다뤄야 만합니다. 제 아이들이 저를 우울하게 보이기를 원하지 않습니다. ”
그녀는 식욕 부진, 맛의 상실, 체중 감소, 탈모 및 발의 감각 상실과 같은 몇 가지 어려운 부작용이있는 림프종에 대한 공격적인 치료를 1 년간 계속했습니다. 그녀의 기분은 예상대로 좋았고 연말에는 암이 없다고 선언되었습니다.
그녀는 계속해서 심리 치료사와 일하며 항우울제를 계속 사용했습니다. 다음 6 개월 동안 화학 요법의 부작용이 사라졌습니다. 머리카락이 다시 자라 났고, 입맛이 돌아 왔으며, 몸무게가 늘었으며, 마비가 개선되었습니다. 후속 조치 기간 중 약 6 개월 후, 나는 그녀가 약물 치료를 계속하는 것에 대해 어떻게 느끼는지 물었습니다.
“나는 당신이 내가 그것을 늘려야한다고 생각 하느냐고 물었다.”
“네가 잘하고있는 것 같아.하지만 네가 나 한테 네가 무언가가 옳지 않다는 것을 알아 차리고 있다고.
“나는 예전처럼 느껴지지 않습니다. 나는 활기차게 느끼지 않는다. 내 수면은 좋지 않아서, 나는 일어나서 1 시간 정도 자러 갈 수 없다. 나는 특히 아침에 더 짜증이났다. 침대에서 나오기가 더 어려워요. 아침에 일어나서 체육관에 갔었는데, 이제는 잊어 버려요. ”
지금까지 우리가 말했듯이, 우울했을 때 겪는 증상의 대부분이 존재하지 않는 것처럼 보였습니다. 수년 동안 그녀는 약물 치료를 꺼리는 것이 매우 싫어서, 그녀가 겪고있는 것에 대해 더 많이 알지 못하고 부작용의 위험을 감수하면서 약물을 증가시키고 싶지 않았습니다. 그녀가 누락 된 느낌에 대해 더 알고 싶었습니다.
그녀의 암에 대한 치료 기간 동안 그녀의 가족은 요리 대신에 음식을 주문하거나 데리러 올 것입니다. 처음 로라를 만났을 때, 그녀는 달리기, 운동, 그리고 요가를하고있었습니다. 지금, 비록 그녀가 체육관에 돌아 왔지만, 그녀는 거의 가고 있지 않았습니다.
나는 그와 그녀의 남편이 그들이 항상 말했던 일들 중 일부를 연기하는 것을 그만두기로 결정했고, 그 중 하나가 와인 클럽에 합류하고 있다는 것을 발견했다. 그들은 와인 클럽에 가입하여 매월 다양한 와인을 받았습니다. 그들은 일주일에 몇 병의 와인을 마시고있었습니다.
“그것은 당신의 우울증처럼 보이지 않으므로 우리는 약물 복용을 증가시키기 전에 당신이 어떤 행동 전략에 집중하고 그것이 도움이되는지 확인해 보는 것이 어떻습니까? 더 운동을 시작하십시오. 건강 해 지십시오. 너무 많이 마시지 마라. 미쳐 버리지 말고 암 진단 전에 어떻게했는지 다시 시도하십시오. ”
그 대답을 밝혀졌다. 다음에 로라를 만났을 때, 그녀는 과거에 종사 한 모든 활동을 재조직 한 지 몇 달 후였습니다. 다행스럽게도 우리가 신체 건강을 위해 참여하는 많은 활동들도 정신 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 로라의 경우, 요가는 집에서 건강식을 조리하고, 술 마시고, 운동을 다시 시작하고, 체육관에서 더 많은 시간을 보내는 것으로 잘 먹었습니다.
우리에게 유용한 많은 종류의 체력, 자전거 타기 교실, 신병 훈련소, 체육관 및 많은 다이어트가 있지만, 정신 건강 요법 개발에 대한 인식이 적습니다.
자신의 정신 건강 요법을 개발할 때 고려해야 할 8 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 건강한 식단을 먹는다.
- 규칙적으로 운동을하다
- 체중 관리
- 매년 신체 검사 받기
- 스트레스 줄이기
- 밖에 나가라.
- 좋은 수면 위생 연습
- 알코올과 마리화나의 사용을 최소화하십시오 : 합법적 일 수도 있지만 분위기, 불안, 집중력, 집중력, 수면 및 에너지를 방해합니다.
자신을 ‘정신적으로 적합하게’유지하는 것은 우리 자신을 ‘육체적으로 적합하게 유지하는 것’만큼 중요합니다. 함께 그들은 의약품이 자신에게 제공하지 않는 건강 증진을 제공합니다.