수면의 행복한 적들
밤에 잠을 자면 빛이 필요 없습니다.
출처 : Matheus Bertelli, pexels
핸드폰, 텔레비전, 패드 및 모니터는 일반적으로 수면의 적과는 무관하지만 아직은 자주 사용됩니다. 우리는 전자 조명으로 재미있는 시간을 갖지만 야간에는 조명이 내장되어 있지 않습니다. 밤에는 우리가 자도록 설계되었습니다.
콜로라도 대학 (University of Colorado)의 케네트 라이트 (Kenneth Wright) 연구팀이 최근 발표 한 연구에 따르면,
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- 왜 NBA에서 잠을 자지 못하는지
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- 더 오래되고, 현명하고, 더 창조적입니다.
1. 빛은 생체 시계를 재설정합니다.
2. 밤의 빛은 우리를 자극하여 우리를 위로 해 주며, 천천히 불면증에 이르게하는 경우가 자주 있습니다.
연구
뉴욕 타임스의 Perri Klass가보고 한 콜로라도 연구의 한 부분은 유치원 아이들의 넓은 눈과 맑은 렌즈가 노화와 함께 성인보다 깨어나는 잠재력에 더 취약하게 만들지 여부를 조사하기위한 것입니다 , 렌즈를 황색 화시키고 태양의 시력을 떨어 뜨렸다. (많은 사람들이 노인들의 우울증은 부분적으로 망막에 들어가는 빛이 적다고 생각한다.)이 연구는 그것을 보여주지 않았다.
그것이 입증 한 것은 멜라토닌 생산 (암흑의 각인 된 호르몬)이 밤에 빛에 노출 됨으로써 빠르게 감소한다는 것입니다. 표준 웨이크 사이클에서 5 일을 보낸 3 ~ 5 세의 어린이들은 하루 동안 “어둡게”일정을 잡은 후 다음날 밤 잠자기 전에 “밝은 테이블”에서 게임을 할 수있었습니다.
그리고 그들의 멜라토닌 생산량은 계속 떨어졌고, 조지 브레이너드 (George Brainerd)와 다른 사람들은 수년 동안 어른들이 보여주었습니다. 한밤중에 30-60 초의 밝은 빛을 내뿜어도 멜라토닌 생산이 중단되고 수면으로 돌아 오는 것이 어려울 수 있습니다.
네가 상사 나 아들 한테서 한밤중에 문자 메시지를받은 것과 같은 일 이니. 현재 우리나라 젊은이의 절반 이상은 정상적인 것으로 간주합니다.
더 졸린, 괴팍한 불면증 환자를 가진 미래를 준비하십시오.
우리는 어떻게 자야합니까?
많은 수면 연구자들에게 Alex Borbely의 수면 유도 모델이 여전히 표준으로 남아 있습니다. Borbely는 우리를 잠들게하는 두 가지 주요 세력을 제안했습니다.
처음에는 Process S라고 불렀습니다. 수면 생리학의 대부분 요소와 마찬가지로 수많은 구성 요소가 있습니다. 그러나 큰 것은 깨어있는 시간입니다.
50 시간 동안 깨어있는 사람들은 일반적으로 사람들이 5 시간 동안 깨어있는 것보다 많이 졸립니다. 운동 또한 중요한 역할을합니다. 뇌가 3 차원 공간에서 움직일 때 정보의 거대한 캐시를 생성하기 때문에 수면 중 기억 영역에서 뇌 세포 성장을 필요로하기 때문에 운동 초기에 운동이 더 큰 졸음을 유발하는 경향이 있습니다.
수면을 유도하는 두 번째 큰 요인은 일 C 과정 인 프로세스 C입니다. 우리 중 많은 사람들에게 신체 시계는 실제로 우리를 잠자 게합니다. 생리학은 대부분의 것보다 훨씬 정확하고 시간이 예리합니다. Dirk Van Dijk과 Charles Czeisler의 연구는 우리 몸의 시계가 방정식을 바꿀 때까지 우리의 정상적인 취침 시간보다 30 분 전에 잠들기가 매우 어려울 것이라는 것을 circadian 시스템이 어떻게 설명해 주 었는지를 보여주었습니다.
가장 강력한 바디 클럭 유도기는 무엇입니까? 밝은 등. 밤의 초기 부분의 빛은 우리의 내부 시계를 나중에 만든다. 나중에 대부분의 사람들이 습관적으로 깨어나 기 전에 약 90 분 동안 야생 변곡점에서이 신체 시계의 길이가 길어지면서 아침 일찍 시계가 시계를 일찍 바꾼다.
그 결과는 시간대를 가로 지르는 사람들과 교대 근무자들에게서 볼 수 있습니다. 정말로 이른 아침의 빛은 크게 신체 시계를 flummoxes.
빛의 강력한 자극 효과는 말할 것도 없습니다. 그것은 단지 “멜로 토닌 (melatonin)”생산이 “클럭킹 (clocked)”되는 것이 아닙니다. 빛은 면역, 기민 및 기분을 재설정합니다. 빛은 완전한 마약입니다.
그리고 마약을 어떻게 사용하는지 조심해야합니다. 짧은 시간에 휴대 전화 메시지를 듣더라도 밤에 빛을받는 사람들은 종종 정신 생리학적인 불면증에 걸리기 쉽습니다. 수면에 대한 걱정, 수면에 대한 생각, 수면에 관한 자신의 생각, 잠을 자지 못하는 경우. 밤에 빛을 차단할 또 다른 이유 중 하나입니다.
생물학적 지능형 수면
지능형으로 몸을 대하면 더 똑똑해집니다. 생물 지능의 일부는 신체가 무엇을하도록 설계되었는지를 인식하는 것입니다.
배우려면 정보를 재생성해야합니다. 그 중 많은 부분이 수면 중에 생깁니다.
그리고 사람들은 밝은 빛에서 잘 자지 않습니다. 고문은 이것을 잘 압니다.
잠자는 동안, 빛의 즐거움, 기분 상승, 유흥 및 전달되는 뉴스는 시간과 양에 따라 배급되어야합니다. 수면을 취하기 전에 대부분의 사람들은 “전자식이 요법”으로 더 잘합니다. 전자식이 요법은 밤새 계속되어야합니다.
밤은 쉬기위한 것입니다. 휴식은 신체 재생을위한 중생을위한 것입니다. 수면은 전날의 모든 새로운 지식을 삶의 저장소에 통합하여 신체 정보를 다시 만들 수있게합니다. 당신은 많은 것을 잠자는 법을 배웁니다. 새 갈색 세포가 자랍니다. 당신은 당신을 살아있게 해주는 정보를 갱신합니다.
빛의 영광은 낮 동안이 아니라 밤을 의미합니다.
