후유증자는 무엇을 생각합니까?
우리가 중요하게 생각하는 것. 잦은 지연과 관련된 생각의 경험은 심리적 고통을 증가시키는 데 기여합니다.
저는 합리적 – 감정적 및인지 – 행동 치료 저널 (Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy) 의 특별호 발행에 동료 인 Gordon Flett (York University, Canada Research Chair, PT-blogger)와 협력 해 왔습니다. 우리가 일을 연기했다는 말은 삼가면서 말하는 것입니다. 아이러니 한 것은 우리 나 편집자가 잃어버린 것이 아니다. 미루는 것이 아니라 적어도 우리가 그것에 동의하지 않는다는 것입니다. ☺
Gord는 동료 인 Murray Stainton과 Clarry Lay (요크 대학교), Paul Hewitt (브리티시 컬럼비아 대학교), Simon Sherry (달하 우지 대학교)와 함께 우수한 논문을 저술했습니다. 그들의 초점은 지연과 관련된 자동 사고에 있습니다.
이전 연구에서 그들은 Procrastinatory Cognitions Inventory 또는 PCI를 짧게 개발했습니다. 이 척도는 지연으로 어려움을 겪는 개인에 대한 사례 연구에서 명확하게 드러내는 것을 포착합니다. 지연 주의자는 일반적으로 부정적인 자동 사고를보고하며, 생각이 자신의 불필요한 지연에 기여한다는 점을 알려줍니다. Flett와 그의 동료가 요약 한 한 사례 연구에서, "평가는 사고 방식과 가정이 개인적 감정과 자기에 관한 믿음이 '결함이 있고 무능하고 애처 롭다'는 점을 드러내는 것으로 나타났습니다." 고객은 생각, "나는 총 패자 다."
여러 가지 사례를 요약하면,이 저자들은 지연과 그와 관련된 생각이 실패, 수치심, 죄책감, 완벽주의 및 자기 의심의 느낌과 뗄 수없는 관계가 있음을 강조합니다 .
자동 사고는 드문 일이 아닙니다. 성격에 기인하는 많은 개인적인 취약성은 자동 사고의 관련 패턴을 가지고 있습니다 . 더욱이 저자는 인식의 불완전 성 이론이 사람들이 실제로 목표에 가깝게 움직이는 행동을하지 않을 때 반추와 강박적인 사고 방식을 취하는 경향이 있음을 보여줍니다 . 지연 (procrastination)과 함께, 이것은 예외가 아니라 규칙입니다.
Procrastinatory Cognitions Inventory (PCI)에는 이러한 부정적인 생각 패턴을 포착하는 항목이 있습니다. 이 짧은 설문지를 작성했다면, "나는 더 책임 져야한다", "나는 더 일찍 시작하지 않은 이유는 무엇입니까?", "나는 늦게 돌릴 수 있습니다. 이번에는 내 연구에 뒤떨어져 있지만 다음 번에는 달라질 것입니다. "
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이전의 연구에서 PCI의 점수는 행동 지연, 충동, 외로움, 우울증뿐만 아니라 높은 수준의 불안, 낮은 수준의 양심, 그리고 높은 수준의 어려움과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도이 수치에서 높은 점수를받은 사람들은 인터넷을 과도하게 사용하여 산만 함의 형태로보고했습니다.
가장 최근의 학부생 및 대학원생 샘플을 포함하여 PCI 점수는 전반적인 자기에 대한 부정적인 자동 사고와 완벽한 필요성을 반영한 자동 사고와 관련이 있음을 발견했습니다. 저자가 강조하는 것처럼, ". . . 지연과 완벽주의가 문제가 많은 지연 자에게서 종종 발견된다는 사실을 놓치지 않는 것도 중요합니다. " . . 그것을 우리의 생각의 관점에서 더한다 . " . . 그들은 실패와 고통의 두려움을 포함하여 몇 가지 요인을 공유합니다. "
즉, 완벽주의와 지연은 여전히 유사하지만 여전히 구별 가능 하며 현재 연구의 데이터는 어떻게 다른지에 대한 증거를 제공한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 완벽주의는 숙달 회피 및 성과 회피 동기 방향과 관련이있는 반면, 지연은 성과 회피와 만 연관되어있는 것으로 나타났습니다. 플렛 (Flett)과 동료들은 이것을 이렇게 설명한다.
"완전해야 할 필요성에 대한 생각을 경험 한 완벽 주의자는 역량의 저하를 피하거나 학습 및 자기 계발 기회를 놓치지 않기 위해 동기 부여를한다. 그러나 지연 적 방법에 대해 자주 생각하는 지연자의 주된 방향은 방어력이 약하고 저 능력의 시위를 피하기 위해 주로 동기 부여된다는 것입니다. 당연히이 부적응 성향은 성능 상황과 성능 저하로 인해 여러 부정적인 감정을 예측하는 경향이 있습니다. "
학부생과 대학원생 표본 간에는 적어도 부분적으로 각 연구에서 사용 된 다양한 측정법에 따라 흥미로운 차이가있었습니다. 학부생 중 PCI의 높은 점수는 성과 회피 목표와 관련이있었습니다. 놀랄 일이 아니지만, 미루는인지는 성공을 가로막 지 않고 실패를 피하는 것과 관련되어있었습니다.
대학원생 표본에서 Flett와 그의 동료 들은 더 빈번한 지각 인식을보고 한 학생들도 작문, 더 높은 스트레스, 낮은 자기 실현, 그리고 사기꾼이라는 감정에 대해 더 많은 불안을 느낀다는 사실을 발견했습니다. 아야. 이것은 대학원생이 살기에 끔찍한 곳이지만, 너무 많은 학생들이이 개인적인 고민과 자기 의심을 경험하는 박사 – 학생 표본과 관련된 자신의 초기 연구 중 일부를 알고 있습니다.
시사점과 결론
이러한 선입견을 잘 알고있는 독자들에게이 연구 결과는 놀라운 것이 아닙니다. 연구와 임상 적 관점에서 놀랄만 한 사실은 임상 평가와 개입에서 지연과 관련된인지에 너무 적은 관심이 주어 졌다는 것입니다. 이 연구의 함의 중 하나는 사람들이 지연에 대한 생각을 줄이거 나 없애는 것이 행동과 웰빙 모두의 변화를 촉진 할 것이라는 것입니다. 물론 완벽주의 전문가 인 프레트 박사 (Flett 박사)는 종결 문장을 추가했습니다 . . . . procrastinatory 인식을 경험하는 사람들은 완벽 론적 사고와 자기 자신에 대한 부정적인 견해를 갖는 경향이 있기 때문에 일부 명백한 도전 과제가있을 가능성이 높습니다. "
우리 각자는이 연구에서 뭔가를 취할 수 있습니다. 첫째, 우리는 혼자가 아니며 둘째, 우리는 불필요한 작업 지연에 관해 생각할 때 "미친"것이 아닙니다. 즉, 이러한 사고 패턴은 분명히 "도움이되지 않습니다"라고 말하면서 우리의 목표 추적 및 복지를 약화시키는 이러한 자동 사고 방식을 줄이기위한 전략을 통해 도움을 요청하는 것이 유익 할 것입니다.
필자는 다음과 같이 적어 두었습니다 . "부정적인 자기 평가에 대한 강조는 지연에 관한인지의 이해의 핵심이며, 그들의 묽은 길에 대해 반박하는 것은 아마도 곤란을 겪는 사람들이 추론을하는 한 가지 방법 일 것입니다. 그들의 개인적인 실패와 부적당 함에 관해서. "
참고 문헌
Pychyl, TA (1995). 개인 프로젝트, 주관적인 복지 및 박사 과정 학생의 삶 . Dissertation Abstracts International, 56 (12), 7080B. (UMI No. NN02961)
Pychyl, TA, & Little, BR (1998). 주관적 복지 예측의 차원 특이성 : PHD를 추구하는 개인 프로젝트. Social Indicators Research, 45 , 423-473.
Stainton, M., Lay, CH, & Flett, GL (2000). 형질 전환 자와 행동 / 형질 특성 인식. Journal of Social Behavior and Personality, 15 , 297-312.
Flett, GL, Stainton, M., Hewitt, PL, Sherry, SB, & Lay, C. (언론에서). 성격 구성으로서의 지연적인 자동 사고 : 지연 성인지 재고의 분석. 합리적인 감정과인지 행동 치료의 전표.