도전 과제에서 성공할 수 있다는 믿음은 자기 효능감의 수준을 정의합니다. 사회 심리학의 오랜 개념, 높은 자기 효능감은 무수한 긍정적 인 결과와의 관계를 보여줍니다. 폴란드 인 사회 과학 및 인류 대학의 Anna Banik과 동료 (2018)가 이끄는 건강의 자기 효능감과 삶의 질 인식 사이의 새로운 연구는 성공 가능성에 대한이 믿음의 중요성을 보여줍니다 몸의 능력을 보는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
도전적인 육체 노동을 준비해야 할 마지막 시간을 생각해보십시오. 아마 당신은 현지 원인을 위해 돈을 모으기위한 5K 경주를 준비하고 있습니다. 보스톤, 뉴욕 또는 런던에서 개최되는 전국 마라톤 대회와 같이 더 큰 도전을 준비 할 수도 있습니다. 대회를 준비하기 위해 몸을 준비하는 것 외에도 영국의 뉴 밸런스 (New Balance) 사이트에서 제안한대로 마음을 준비해야합니다. 이 웹 사이트에 설명 된 단계는 심리학이 영양 및 신체적 준비로서 중요한 역할을한다는 것을 나타냅니다.
당신이이기거나 심지어 결승선까지 나아가려고하든간에, 당신의 운동 관련 자기 효능감을 키우는 것이 과정의 핵심 부분이 될 수 있습니다. Banik과 동료 연구자들은 메타 분석을 실시하여 심혈관 질환자 의 건강 관련 삶의 질 (HRQOL) 을 예측할 때 일반 및 운동 특정 자기 효능감의 역할에 관한 문헌에서 가능한 모든 증거를 조사했습니다 (CVD).
HRQOL은 육체적, 정신적, 사회적 기능의 가장 넓은 의미에서 건강에 대한 관점입니다. Banik 등은 “CVD 환자의 HRQOL 개선은 치료, 재활 및 중재 노력의 핵심 목표 중 하나입니다”(296 쪽). 신체적 인 문제로 심장병을 앓고 있으면 삶의 질이 저하 될 수 있다고 상상할 수 있습니다. 그러나 폴란드 연구자와 동료들이 지적했듯이, 자기 효능감은 “자신의 기능에 대한 통제권을 행사할 수있게 도와주는”핵심 수정 가능 인적 자원 “(296 쪽)이다. 다시 말해, 건강 관련 결과를 통제 할 수 있다고 생각하면 일반적으로 자신의 건강과 자신에 대해 더 잘 느끼게됩니다.
Banik 외 다수의 연구가 있습니다. 자기 효능감은 만성 질환에 수반되는 우울증을 감소시킬뿐만 아니라 CVD를 가진 사람들이 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 운동은 심혈관 질환을 앓고있는 사람들 사이의 치료의 중추적 인 특징이기 때문에 연구 팀은 경험적으로 문헌을 평가할 때 운동 효과에 대한 자기 효능감 측정을 포함 시켰습니다. 이러한 조치에는 최대 8 주 동안 퇴원하지 않고 40 분 이상 다양한 강도의 운동 능력을 평가하도록하는 운동 자체 효용 척도 (exercise Self-Efficacy Scale)가 포함됩니다. 다른 특정 자기 효능 측정은 개인의 진단에 기초한 구체적인 치료 요법뿐만 아니라 CVD에 대처하는 능력에 대한 신념을 조사했다.
저자들은 이전의 연구자들의 제안을 토대로 HRQOL을보다 예측 적으로 밝혀야한다고 주장했다. 전체 또는 전체 자기 효능감의 예로서, 저자는 Schwarzer & Jerusalem (1995)의이 척도를 사용했다.이 척도에서는 사람들이 다음 진술 각각이 참이되는 정도를 평가한다.
이 질문들은 당신이 도전에 대처할 수 있다고 느끼려고 할 때 스스로에게 물어볼 수있는 것을 보여줍니다. 그러나 Banik과 그녀의 동료가 검토 한 연구에 따르면 HRQOL의 가장 강력한 예측 인자는 운동 별 자기 효능감 이었으며 건강과 능력에 대해 더 잘 느끼는 가장 좋은 방법은 과제의 성격을 파악하는 것임을 알게되었습니다 당신 얼굴. 낙관주의와 확신에 대한 세계적인 감각은 확실히 도움이 될 수 있지만, 스트레스를받을 때 몸에 가해지는 어려운 요구를 해결하는 데 충분하지 않을 수 있습니다.
저자가 지적했듯이, 메타 분석의 모든 연구는 상관성을 가지므로 인과 관계의 정확한 경로를 결정할 수는 없습니다. 실제로, 연구 결과를 세계적인 의미에서 건강에 대해 더 잘 느낄수록, 운동 컨텍스트에서 몸을 시험 할 수 있다고 생각하는 것을지지하는 것으로 보일 수 있다는 점을 지적합니다 . 다시 말해서, “HRQOL을 개선하는 개입은 운동의 자기 효능감을 높이고 따라서 재활 참여를 촉진 할 것”(308 페이지).
이제는 자신이 설정 한 신체적 인 어려움에 대해 스스로를 준비하는 가장 좋은 방법에 대한 원래의 질문으로 돌아 가거나 경쟁을 끝내기를 원하는지 여부에 관계없이 심장 재활 환자에 대한 이러한 연구에서 분명히 의미가 있습니다. 귀하가 참여하는 정신적 준비에는 자신의 정체성을 확인하고 최대화하려고 노력해야합니다. 결승선에 오르기 위해 얼마나 오래 달리고 걸을 수 있어야합니까? 아직 그 시점에 있다고 생각하니? 그렇지 않은 경우 편안하게 완료 할 수 있다고 생각되는 시간이나 거리를 찾으십시오. 거기에서부터 시작하여 궁극적 인 목표를 성취 할 수있을 때까지 점차적으로 구축하십시오. 낙천주의와 통제의 전반적인 감각을 높이는 것은 또한 당신의 삶에 대해 전반적으로 기분이 좋아지는 것처럼 그림의 일부입니다.
당신의 마음을 훈련하는 것은 궁극적으로 당신의 몸을 훈련시키는 열쇠가 될 수 있으며, 당신이 스스로 정한 모든 도전을 충족시키는 것을 성취 할 수있게 해줍니다.
참고 문헌
Banik, A., Schwarzer, R., Knoll, N., Czekierda, K., & Luszczynska, A. (2018). 심혈관 질환자의 자기 효능감과 삶의 질 : 메타 분석. Rehabilitation Psychology, 63 ( 2), 295-312. doi : 10.1037 / rep0000199
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). 일반화 된 자기 효능감 척도. J. Weinman, S. Wright, & M. Johnston, 건강 심리학에서의 측정 : 사용자의 포트폴리오 . 인과 관계와 통제 신념 (35-37 페이지). 윈저, 영국 : NFER-NELSON.
