15 분 운동으로 최적의 뇌 상태를 촉진 할 수 있습니다.
에어로빅 운동을 한 번하면 뇌의 효율성과 연결성을 향상시킬 수 있습니다.
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McGill University의 새로운 연구에 따르면 처음으로 심혈관 운동을 한 번 15 분만하면 두뇌의 연결성과 효율성을 최적화 할 수 있다고합니다. 더 구체적으로, 연구진은 복잡한 visuomotor 기술을 연습 한 직후 고정식 자전거에서 15 분간 유산소 운동을하면 장기간의 기억 병합을위한 최적의 뇌 상태를 만들 수 있음을 발견했습니다. 이 연구 결과는 NeuroImage 저널에 최근 게재되었습니다.
이전의 연구에서 고위 저자 Marc Roig는 새로운 정보에 노출 된 후 좁은 시간 창 내에서 수행 된 단일 유산의 유산소 운동이 선언적 메모리를 사용하여 노골적인 지식을 기억하는 능력을 향상시키는 것을 발견했습니다. Roig et al. “메모리 인코딩과 시간적으로 가까운 거리에서 수행 될 때, 한 번의 운동은 정보의 장기 보존을 촉진 할 수 있습니다.”
Roig가 실시한 에어로빅 운동과 기억력 강화 사이의 연관성에 대한 다른 연구에 따르면 심혈관 운동은 특정 운동성 운동을 수행 한 후 15 분간의 에어로빅 운동이 곧 수행 될 때 암시 적 운동 능력 기억을 강화시키는 데 도움이됩니다.
최초의 저자 인 Fabien Del Maso 는 메모리 통합과 15 분간의 유산소 운동 사이의 상관 관계에 대한 최근의 McGill 기반 연구에서 Roig와 협력하여이 과정에서 뇌에서 어떤 일이 진행되고 있는지 조사했습니다.
후속 에어로빅 운동을하거나하지 않고 모터 작업 학습 중 두뇌 활동의 차이를 테스트하기 위해 연구원은 컴퓨터 화면 주위로 커서를 정확하게 이동시키기 위해 다양한 강도의 동력계를 쥐는 “핀치 테스트”비디오 게임을했습니다. 뇌파 검사 (electroencephalography, EEG) 및 근전도 검사 (electromyography, EMG)를 사용하여 모니터링합니다.
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연구 참여자는 새로운 운동 능력을 처음 습득 한 후에 휴식 한 사람들과 15 분 동안 운동 자전거를 타는 사람들로 나뉘어졌습니다. 24 시간 후에 동일한 과제를 반복하도록 요청 받았을 때, 운동을 한 사람들은 뇌의 자원을 훨씬 적게 사용했습니다.
출처 : McGill University
초기 핀치 작업 연습 세션이 끝난 직후, 참가자는 고정 된 자전거를 타고 15 분 동안 또는 앉아있었습니다. 연구자들이 뇌 활동을 평가하면서 30, 60, 90 분 간격으로 다시 손잡이 작업을 수행하도록 참가자에게 요청했습니다. 테스트의 다음 단계는 초기 운동 스킬 학습 8 시간 후, 그리고 연구원이 뇌 활동, 효율성 및 연결성의 변화를 모니터링 할 때 다시 24 시간 후에 발생했습니다.
특히, 동력계 손잡이 기술을 습득 한 후 15 분간 유산소 운동을 한 연구 참가자는 뇌의 자원을 적게 사용하고 작업을 처음 배운 후 24 시간 동안 더 나은 대뇌 내적 효율성으로 복잡한 “핀치 작업”을 수행 할 수있었습니다.
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연구진은 운동 데이터와 운동 데이터 간의 차별화 요인을 분석하기 위해 뇌 데이터를 분석 한 결과, 뇌 기능과 운동 기능이 서로 다른 두뇌 반구 사이의 신경 연결이 초기 운동성 기능을 수행 한 후 15 분 동안 운동을 더 효율적으로 수행함을 발견했다 학습이 발생했습니다.
“운동을 한 사람들의 뇌에서 신경 활성화가 훨씬 낮았 기 때문에 신경 자원을 다른 업무에 투입 할 수있었습니다. 운동은 다른 일을하기 위해 뇌의 일부를 자유롭게하는 데 도움이 될 것입니다 “라고 Fabien Dal Maso는 성명서에서 말했다.
수면은 메모리 통합에서 중요한 역할을합니다.
이 연구의 특히 흥미로운 점은 새로운 운동 능력을 배운 후 8 시간 만에 운동 집단과 비 운동 집단간에 기술 보유가 상대적으로 거의 차이가 없다는 것입니다. 그러나 24 시간이 지난 후에 두 그룹 모두 잠을 잘 수 있었고, 운동 그룹은 두뇌 자원을 적게 사용하면서 핀치 작업을 크게 개선했습니다.
마크 로이그 (Marc Roig)는 성명서에서 “이것은 우리에게 암시하는 바이며 이것은 우리 연구와 함께 다음으로 갈 곳이다. 수면은 운동 기억의 통합을 최적화하기위한 운동과 상호 작용할 수있다”고 말했다. “아직 배워야 할 것이 너무 많아 연구가 사람들의 삶에 잠재적으로 큰 영향을 줄 수있는 건강 개입의 문을 열어주기 때문에이 분야에서 일하는 것이 매우 흥미 롭습니다.”
McGill의 최신 연구 결과는 수면, 유산소 운동 및 새로운 기술 습득 사이의 가능한 연관성에 대한 이전 가설에 대한 증거 기반의 가치있는 추가 사항입니다. 10 년 전 수면은 암시 적 절차 기억을 통합하는 데 중요한 역할을했으며 운동은이 과정을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다는 초기 경험적 증거가있었습니다. 예를 들어, The Athlete ‘s Way (2007) 의 “The Sleep Remedy”장에서 나는 다음과 같이 썼다.
“운동과 수면은 완벽한 동그라미가됩니다. 운동은 사람들이 더 잘자는 데 도움이되며, 수면은 운동 선수가 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다. 연습, 연습, 연습은 실제로 연습 – 수면, 연습 – 수면, 연습 – 수면이어야합니다. 최근의 연구에 따르면 뇌가 밤의 수면을 이용하여 낮 동안 배운 기억, 행동 및 기술을 통합한다고합니다. Robert Stickgold는 기억과 학습과 관련하여 수면을 연구하는데 자신의 삶을 바쳤습니다. 그는 “당신이 쇼팽 에투 드에서 한 구절을 배우려고한다고 가정하면, 당신은 그것을 얻을 수 없다. 당신은 떠나고 다음날 (잠을 잘 쉰 후) 첫 번째 시도에서 완벽하게 이해할 수 있습니다. 우리는 음악가들과 체조 선수들과 함께 이것을 봅니다. 운동 활동 패턴, 복잡한 움직임을 학습하는 것에 대해 뭔가가 있습니다. 그들은 스스로 더 잘하는 것처럼 보입니다. “스포츠에서 더 잘되기를 원한다면, 충분한 수면을 취해야합니다. 수면은 기억을 통합하여 뇌가 간소화되고 잘 조정 된 엔진처럼 작동 할 수있게 해줍니다. ”
McGill의 최신 2018 연구를 독특하게 그리고 획기적으로 만드는 한 가지 사실은 이러한 결과가 에어로빅 운동의 특정 복용량이 언제 어떻게 메모리 통합을위한 최적의 뇌 상태를 만드는 지에 대한 실용적인 처방을 미세 조정하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
최근의 신경 과학을 바탕으로 한 연구에 따르면 새로운 운동 기술을 익힌 직후 15 분간 유산소 운동을하면 수면을 취하는 것이 좋으며 최적의 운동 기억 병합을 촉진하는 뇌의 기능적 변화를 촉진하는 데 이상적 일 수 있습니다. 이 발견은 뇌졸중을 겪은 환자 또는 부상 후 이동성 문제에 직면 한 환자가 일상적인 운동 기술을 회복하는 속도를 높일 수있는 가능성을 가지고 있습니다.
참고 문헌
Fabien Dal Maso, Bennet Desormeau, Marie-Hélène Boudrias, Marc Roig. “급성 심장 혈관 운동은 모터 기억 병합의 초기 단계에서 코르티코 – 모터 네트워크의 기능 변화를 촉진합니다.” NeuroImage (2018 년 7 월 1 일 발행) DOI : 10.1016 / j.neuroimage.2018.03.029
Marc Roig, Kasper Skriver, Jesper Lundbye-Jensen, Bente Kiens, Jens Bo Nielsen. “운동을 한 번하면 운동 기억이 향상됩니다.” PlosOne (2012) DOI : 10.1371 / journal.pone.0044594
Marc Roig, Richard Thomas, Cameron S. Mang, Nicholas J. Snow, Fatemeh Ostadan, Lara A. Boyd, Jesper Lundbye-Jensen “심혈관 운동이 기억에 미치는 시간 의존적 영향” 운동 및 스포츠 과학 리뷰 (2016) DOI : 10.1249 / JES.0000000000000078