성인 ADHD를 앓고 있습니까?
성인 ADHD와 함께 번성하는 누락 된 링크 : 수치심 극복
인생에서 고민하고 붙어있는 느낌이 얼마나 오래 있습니까?
- 자신이해야 할 일의 "무엇"과 "방법"을 정확히 알고 있지만 실행할 수는 없습니까?
- 따라 잡기 위해 다른 사람들보다 3-4 배 더 힘써야 했습니까?
- 당신이 원하는 전문적인 능력의 수준을 달성 할 수없는 것 외에는 더 열심히 노력 했습니까?
- 왜 처음에는 학교에서 잘하고 어쩌면 뛰어 났는지 궁금해 하셨지만, 일이 점점 어려워지고 인생이 더욱 복잡 해짐에 따라 어려움이 증가하기 시작 했습니까?
- 혼란스럽고 궁금해하는 이유는 무엇입니까? 당신의 목표가 얼마나 중요한지 알고 있습니까?
- 오랫동안 이렇게 살기가 얼마나 힘들었습니까?
ADHD에 대한 많은 자조 조항과 책들은 의학적으로나 심리적 으로든 증상, 도전 과제 및 치료법을 다루고 있습니다. 그러나 ADHD에 가장 효과적으로 대처하기 위해서는 평생 동안 ADHD에 수반되는 부끄러운 평생의 패턴과 믿음을 다루는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 정확한 진단, 약물 치료 및 치료의 도움을 받더라도 ADHD로 생활하는 것이 제한 될 수 있습니다. 이는 만성 수치심의 경험이 종종 실패, 실패 또는 결함이라는 확고한 신념이되기 때문입니다.
신념은 정체성의 일부를 형성하고 마음과 성격의 많은 이론에 따라 신념은 확고하게 유지되고 변화에 저항합니다. 따라서 역설적으로 부끄러움을 강하게 믿는 개인은 칭찬을 최소화하고 과거와 현재의 실패에 대해 반성하며 전문가 또는 개인적인 관계에서 비판적인 사람들과 시간을 보내는 등 많은 메커니즘에 의해 부주의하게이 신념을 영속시킬 수 있습니다.
예를 들어 Lucy *를 선택하십시오. 그녀는 컨설팅 회사의 리서치 애널리스트로 일하고 있으며 집중력, 집중력 및 조직 전체 삶에서 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 그녀는 ADHD에 대한 평가를받지 못했습니다.
그녀의 마지막 직업 검토에서, 그녀는 집행 유예 (그녀가 임명을 위해 나에게 전화했던 이유) 위에 두게되었다. 자라면서, 그녀는 괴롭힘을 당했고 급우들에게 "우주 사관 생도"라는 이유로 놀 렸습니다. 그녀의 부모님은 종종 숙제를하지 않고 저학년으로 지내 셨기 때문에 그녀를 처벌했습니다. 그들은 가끔 도움을 청했으나, 좌절감이 과민 반응으로 바뀌었고 루시는 실패한 것처럼 느꼈습니다. 그녀는 자신이 실망 스럽다고 생각했습니다. 루시의 교사들은 종종 자신이 너무 영리하다고 말했지만 종종 "자신의 잠재력에 부응하지 못했다"고 말했다.
그녀는 자료를 알고 배우는 것을 즐겼습니다. 그러나 그녀는 효과적으로 자신의 일을 할 수 없기 때문에 좌절감을 느꼈다. 그녀는 무엇이 "부서 지거나"무엇이 잘못되었는지 알아낼 수 없었습니다. 그녀는 일종의 부끄러움을 느끼는 평생 동안 고통스런 여정을 묘사합니다.
그녀는 마침내 대학에서 ADHD 진단을 받았고 약물 치료를 받았다. 이는 약한 동기, 집중력 저하, 조직 해체 및 충동의 핵심 증상을 크게 개선했다. 그러나, 그녀는 세부 사항에 대한 상당한주의가 그녀에게 매우 도전적이었던 회계학 전공을 추구했습니다. 졸업 후, 그녀는 매우 중요한 상사와 함께 내부 재정 감사원으로 일을 수락했습니다. 이 사건들은 우연의 일치처럼 보일 수 있지만, ADHD 환자에게서 볼 수있는 일반적인 패턴입니다.
직장에서 그녀는 도전이나 과제에 직면 할 때마다 과거의 실패와 실망에 대한 기억으로 가득 찼습니다. 그녀의 상사로부터받은 불안과 비판은 종종 그녀의 일을 피하고 지연시켜 그녀의 불안과 부끄러움을 강화시킵니다.
부끄러운 것은 만성적 인 감각이나 느낌이 당신에 대해 좋지 않거나 부러 졌거나, 당신이 결함이 있거나, 다른 사람보다 적다는 느낌입니다. 수치심과 불이익의 기원은 다양 할 수 있습니다 : 그것은 많은 경험이나 사건으로 인한 것일 수 있습니다. 그러나 종종 그것은 부정적으로 충격적인 경험과 가족이나 외부 세계로부터의 메시지의 결과로서 다른 또는 결함이있는 느낌으로 인해 발생합니다. 자녀가 다른, 따라서 "미만"이라는 메시지를 보내는 경험은 부끄러움이나 불량 함을 초래할 수 있습니다.
이러한 차이는 사회 경제적 지위, 다른 어린이와 비교 한 행동, 민족성, 의학적 문제, 알레르기, 성적 취향, 학습 차이, 심지어는 ADHD에서도 나타날 수 있습니다. 또한 외상 적 경험 – 성적 또는 신체적 학대 및 괴롭힘 – 수치심과 불이익을 초래할 수 있습니다.
그리고 부끄러움은 단지 느낌이 아닙니다. 그것은 또한 사람이 부서 지거나, 손상되었거나, 결함이 있다고 믿는 것입니다. 이러한 믿음을 가짐으로써이 수치심의 경험은 불안과 두려움에 대한 강한 느낌을 갖게합니다. 신념은 매우 강력합니다. 신념은 우리가 자신을 보는 방식, 세계에서 우리의 잠재력을 보는 방식에 영향을 미칩니다.
신앙은 일반적으로 어린 시절에 발전하고 우리 삶 전체에서 영원히 지속되고 강화됩니다. 연구자들은 우리의 신념이 우리의 자연적, 생물학적 기질과 환경에 영향을 받아 개발된다는 것을 믿습니다.
CBT를 사용하여 수치심을 해결할 수있는 한 가지 강력한 방법은 우리 자신의 머리 속에있는 부정적인 말투를 더 잘 이해하고 왜곡이 있는지 평가하는 것입니다. 많은 치료사들은이 부정적인 말소리, 즉 내적 비평가라고 불리는데, 우리 머리 속에는 의심과 걱정을 불러 일으키며, "당신은 이것을 결코 끝낼 수 없을 것", "이것은 충분하지 않다", " t 똑똑하다. " 그러나, 내부 평론가는 어린 시절의 투쟁으로 인해 ADHD 환자에서 더 강할 수 있습니다.
CBT는 사고, 행동 및 감정 사이의 상호 작용에 초점을 둔 강력하고 근거 중심의 치료법입니다. CBT의 핵심 요소 중 하나는 우리가 스스로 이야기하는 이야기와 생각이 우리가 느끼는 것과 영향력에 영향을 미친다는 것입니다.
이 목소리는 친숙한가요? 이 유독 한 목소리는 자신과 타인에 대해 더 비판적인 경향이 있습니다. "당신의 돛을 피우고", 에너지, 사랑, 독창성을 흡수하고 이미 집중된 증상, 집중력, 동기 부여를 악화시킬 수 있습니다. 당신이 중요한 성인과 친구들 주위에서 자란다면 그것은 특히 강할 수 있습니다.
내부 평론가와 싸우기위한 4 단계가 있습니다.
첫째, 목소리와 언제 팝업되는지 더 잘 알 수 있습니다. Mindfulness는 도울 수 있고 불안한 마비 된 지루함과 같은 당신의 자신의 적기를 실현할 수있다. 당신이 그것을 알아 차릴 때, 그것을 레테르를 붙이십시오. "오, 내부 평론가가 있습니다."
둘째, 내부 평론가가 말하는 것을 적는다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- "나는 결코이 프로젝트를 끝내지 못할 것이다."
- "나는 해고 될거야."
- "저에게 뭔가 잘못된 것이 있습니다."
- "나는 집중할 수 없다."
- "나는 내 일을 할 수 없다."
- "나는 이것을 결코 배우지 않을 것이다."
셋째, 어떤 유형의 내부 비평가인지 확인하십시오. 비난하고, 부정적이고, 비판적입니까?
넷째, 미리 작성된 카운터 문을 사용하십시오. 1990 년대에 기념 된 토요일 밤의 라이브와 같이 "긍정적 인 생각"또는 희망찬 생각처럼 들릴지 모르지만 그들에게 열려 있어야합니다. 연구는 그 힘과 영향을 보여주었습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- "완성은 완벽한 것보다 낫다"
- "나는 진행중인 일이다"
- "나는 내 시간을 갈아 입을 수있어."
- "나는 모두를 기쁘게 할 필요가 없다."
이 기법을 사용해보십시오. 카드 나 스마트 폰에 기록을 남기는 것이 좋습니다. 저는 수천 명의 환자들과 함께 일했으며 ADHD의 수치를 극복하기 위해 많은 환자들에게 이것이 효과적인 전략이라는 것을 알았습니다.
성인용 ADHD 및 대처 전략에 대해 더 자세히 알고 싶다면 제 다른 기사를보십시오. 나는 번성하는 여정에서 당신에게 많은 행운이 있기를 기원합니다.
* 면책 조항 : 모든 개인의 기밀을 보호하기 위해 세부 정보가 변경되었습니다.
