스트레스가 많은 세계의 영향에 대한 대응
정부 폐쇄, 잔소리하는 보스, 성가신 친척 – 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
출처 : 허가와 함께 사용 Lisa Langhammer
비난하는 정당, 휴가 투쟁, 직장에서 다음 기한. 인생의 스트레스는 유비쿼터스하고 주관적입니다. 나에게 디즈니 랜드에서의 하루는 대접이다. 내 파트너, 악몽. 스트레스가 당신의 삶에서 무엇을 일으키는 지 확인하는 것은 스트레스가 만드는 반응의 패턴을 바꾸는 데 중요합니다.
연구 결과 스트레스와 스트레스 화학 물질이 뇌에 독성을 나타낼 수 있다고 일관되게보고합니다. 그러나 당신의 몸에있는 대부분의 것들처럼 연속체가 있습니다. 연구에 따르면 가벼운 스트레스 수준이 실제로인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아드레날린이 방출되면 신경 경로가 활성화되어 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 약간의 마술과 개별적인 스트레스 수준에 도달하면, 시스템이 당신을 켭니다. 그리고 약 1 분 전에 더 많은 집중력을 허용했던 동일한 화학 물질로 인해 불안하고 공황 상태에 빠지게됩니다.
스트레스 반응 시스템의 다양한 역할은 진화 적으로 의미가 있습니다. 당신이 원시인이며, 환경을 스캐닝하여 위험하다고 생각해보십시오. 검사를 계속할 수있을만큼주의를 기울이는 것이 생존의 중요한 부분입니다. 떨어져서, 배회하는 산 사자가 보입니다. 아드레날린은 몸에서 끓어 오르고 있으며주의를 기울이고주의를 기울이지 만 반응은 없습니다. 10 분 후에 산 사자가 동굴로 점점 더 가깝게 움직이는 것처럼 보입니다. 이것은 신경계에 더 많은 아드레날린을 방출합니다. 이제 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 호흡이 짧아지고 몸이 검사에서 스위치를 만드는 것입니다. 전투 준비에 대한 평가. 당신의 테스토스테론은 또한 당신이 산 사자를 찢을 수 있다는 믿음에 연료를 공급합니다. 당신이 추모병이라면, 사자가 다가오고있을 때 아드레날린과 함께 옥시토신과 충돌 할 수 있습니다. 옥시토신은 부족을 지키기 위해 부족의 구성원, 특히 어린이를 모으라고 지시합니다.
스트레스 반응은 친구이자 동맹 일 수 있으며, 너무 복잡하고 너무 자주 위험한 세계를 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인간은 사회적 동물이기 때문에 친구와 동맹은 스트레스에 대한 가장 강력한 보호 장치가되어야합니다. 그러나 협력을 통한 갈등과 경쟁에 대한 분리를 믿는 문화는 건강에 해로운 스트레스를 줄 수 있으며 건강한 연결을 형성하는 데 필요한 필수적인 신경 경로의 발달을 저해 할 수 있습니다. 똑똑한 미주 신경은 안전한 방식으로 친구와 상호 작용할 때 말 그대로 교감 신경계에 억제 신호를 보내는 그러한 경로 중 하나입니다. 귀하의 스마트 미주 신경은 스트레스 반응을 억제하여 강력한 연결로 항상 높은 각성 상태에 빠지지 않도록 도와줍니다.
유년기 남용, 가정 폭력 또는 심지어 전쟁 경험에서 외상 후 스트레스 장애를 겪는 사람들은 교감 신경계가 대부분의 시간 동안 폭발적으로 뛰는 삶을 살고 있습니다. 그것은 엄청나게 파괴적입니다. 만성 코르티솔은 높은 수준의 아드레날린에 맞서기 위해 방출되어 기억을 저장하는 뇌의 중요한 부분 인 해마에 유독 할 수 있습니다. 또한 당뇨병에서자가 면역 질환에 이르기까지 만성적 인 건강 문제를 일으키는 물리적 파괴의 계단 형성을 도울 수 있습니다. 그리고 당연히 과도한 스트레스 반응 시스템을 사용하는 것이 영원히 경계해야하는 이유는 당신이 평온함을 느끼는 데 도움이되는 건강한 관계를 구축하기가 더 어려워집니다.
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이러한 모든 이유들로 인해, 연결의 신경 경로를 활발하게 손상시키는 문화에서 당신의 삶의 대부분을 소비한다면 스트레스를 줄이는 활동과 과도한 스트레스 반응의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 하루 일정에 다른 활동을 추가 할 수없는 사람이라면 하루 종일 숨을 쉬는 것부터 시작할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 호흡이 더욱 피상적으로 빨라지므로 뇌에 산소가 적어지기 때문에 자극적 인 뉴런과 궁극적으로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이것을 막기 위해 10 회 심호흡을 멈추려 고 시도 할 수도 있습니다. 당신은 당신의 두뇌에 대한 산소 증가의 영향을 얼마나 빨리 느끼는지에 놀랄 것입니다. 이것의 아름다움은 언제든지 회의 나 책상에서 커피를 판매하거나 밴을 운전할 수 있다는 것입니다. 삶의 스트레스 수준에 따라 스트레스 감소를위한 구조화 된 프로그램을 추가하는 것이 좋습니다. 현재 스트레스 감소가 마음과 몸에주는 많은 이점과 많은 옵션에 대한 풍부한 연구가 있습니다. 중요한 것은 모든 뇌의 변화처럼 교감 신경계를 재조정해야하므로 반복 할 필요가 있기 때문에 커밋 할 수있는 것을 선택하는 것입니다.
명상, 요가, 유도 이미지, 관계 성 mindfulness는 스트레스를 줄이고 신경 경로를 변화 시키는데 특히 좋기 때문에 인기가 있습니다. 그러나 이것이 당신을위한 것이 아닌 경우 당신이 알고있는 것이 당신이 스트레스가 많은 세상에서 안전하고 외롭다고 느끼는 데 도움이된다고 생각하십시오. 그것을 당신의 날로 만들어라. 점심 시간에 달리기를하면 하루를 지어 화학과 스트레스를 변화시킬 수 있습니다. 기억의 목표는 당신의 교감 신경계에 스트레스를 줄이는 가장 강력한 방법을 훼손하는 문화의 만성적 자극에서 벗어나 건강한 상호 관계에 참여하는 것입니다.
