당신은 얼마나 건강합니까? 이 10 초 퀴즈 가져 가라.

정서적 건강과 신체 건강은 밀접하게 관련되어 있습니다. 직장이나 관계에서 더 많은 스트레스를받는 사람들은 건강에 해로운 음식을 먹고, 더 피곤하고 우울하며 기침과 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 균형이 깨져 있습니다.

대조적으로, 균형 잡힌 사람들은 자신의 마음과 몸을 잘 돌 봅니다. 그들은 스트레스를받지 않으려 고 노력합니다. 그들의 마음을 돌보기 위해, 그들은 매일 그들의 삶에 감사하는 시간을 갖는다. 그들은 장미를 멈추고 냄새 맡는다. 그들은 자연에서 아름다운 30 분 도보로가는 것과 같은 작은 것들에 감사드립니다. 그들은 또한 음식이 마음, 육체 및 정신에 연료이기 때문에 그들이 먹고있는 것에주의를 기울입니다.

당신의 건강 상태를 보겠습니다.

이 10 초간의 퀴즈를 풀고 Health-o-meter의 순위를 확인하십시오.

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• 사회적인 치료법
• 안녕하세요, CDC, 아빠를 잊으 셨습니다!
• 패시브 – 공격적인 사람들을 상대하기위한 6 가지 팁
• 다이어트 : 우리가 모르는 것

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니들이 어디 서 있니? 바늘이 "너무"또는 아래에 있다면,이 10 단계는 건강한 구역으로 옮겨 더 길고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

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1 단계 : 깊은 호흡과 이완

마음과 몸을 조용하게하고 긴장을 풀어주기 위해 적어도 하루에 한번 심호흡을하십시오. 이것은 스트레스 호르몬 생산을 늦추고 산소 섭취를 증가시킵니다. Harvard Medical School 가족 건강 가이드는 폐와 복부를 통한 느린 심호흡이 폐 산소 증가를 증가시키고 심박수와 혈압을 낮춘다는 것을 확인합니다. 하버드 의대에서는 하루 2 회 10-20 분 동안 심호흡을 천천히 시행 할 것을 권장합니다. 이것은 진보적 인 근육 이완을 통해 구현 될 수 있으며, 또한 명상 명상, 요가, 태극권, 치공 또는 가이드 이미지를 통해 구현 될 수 있습니다.

2 단계 : 긍정적 사고

매일 밤마다 일어난 좋은 일에 대해 매일 밤 생각해보십시오. 나쁜 일이 생기면, 그들이 미성년자 일지라도 좋은 일에만 집중하십시오. 또한 나쁜 일이 생기면 상황을 악화시키지 않고 표를 돌릴 수 있고 감사 할 수 있습니다. 이를 긍정적 사고라고합니다.

긍정적 인 생각은 당신이 평화로운 방법으로 잠들 수 있도록 도움이되며, 당신은 더 편안하고 행복하게 깨어납니다.

같은 날, 환자 중 한 명이 교통 사고를당했습니다. 갑작스런 뇌졸중으로 병원에 다니던 어머니와 집에서 기관지염으로 아팠던 딸. 그녀의 남편은 저녁 12시에 분홍색과 오렌지색 장미를 들고 집으로 돌아왔다. 취침 시간에 우울증에 빠졌다고 느꼈을 때, 그녀의 하루가 얼마나 나쁜지에 초점을 맞추었을 때, 그녀는 남편이 가져온 장미가 얼마나 아름다운 지에 초점을 맞추 었습니다. 그녀는 교통 사고로 상처를 입지 않았고, 어머니가 아직 살아 있으며, 딸이 쉽게 치료할 수있는 질병을 가지고 있다는 사실에 깊이 감사 드렸습니다. 그녀의 긍정적 인 사고 덕분에 그녀는 잠자기 졸 았고 다음날 새 단장하여 엄마와 딸에게 다가 갈 준비가되었습니다.

수많은 임상 연구 결과에 따르면 그러한 긍정적 인 사고는 만성적 인 경우 심장병, 전염성 질환 및자가 면역 질환을 촉진하는 스트레스와 불안을 감소시킵니다.

그러므로 심장 혈관 질환을 비롯한 광범위한 질병에서 향상된 건강 결과를 만들어내는 긍정적 인 사고가 있다는 것이 놀랄 일이 아닙니다. Mayo 클리닉은 또한 긍정적 인 사고가 감염의 위험을 감소 시키며 수명을 연장시킨다라고 말합니다.

결론은 인생에서 당신에게 일어나는 일이 자동적으로 스트레스 수준과 건강에 영향을 미치지 않는다는 것입니다.하지만 인생에서 일어나는 일에 어떻게 대처 하는지는 엄청난 영향을 미칩니다.

3 단계 : 신체 운동

하루 30 분 이상의 신체 운동 (예 : 걷기가 완벽 함)을합니까? 45 분이 더 좋을 것입니다. 그것은 당신의 마음을 덜어주고 당신의 몸을 다시 균형 잡을 것입니다.

4 단계 : 신선한 과일, 샐러드 및 채소

적어도 일주일에 한 번 신선한 과일, 샐러드 및 야채를 구입하십시오. 그 중 일부를 매일 먹으면 정신 건강에 필요한 모든 비타민을 줄 것입니다.

5 단계 : 가정 요리

일주일에 적어도 4 번 저녁 식사를 처음부터 요리하십시오. 대중 음식점 음식은 설탕, 지방질 및 소금으로 적재되기 경향이있어 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

신선한 마늘, 양파, 스카치, 바질, 마요라나, 계피, 파슬리, 백리향, 로즈마리, 생강, 고기 또는 생선 그릴, 길고 건강한 삶을위한 야채 스팀으로 요리하는 것이 좋습니다.

일부 연구에 따르면 신선한 마늘로 요리하면 고혈압, 고 콜레스테롤 및 심장병의 위험이 감소하는 반면 다른 연구에서는 마늘이 효과적인 항암 치료제가 될 수 있음을 보여줍니다.

6 단계 : 소금

소금과 설탕에 이미 많이 묻혀있는 음식물에 소금을 첨가하지 마십시오. 식료품 점에서 음식을 구입할 때, 재료 목록을보고 소금 함량이 낮은 음식 만 구입하십시오. 9-12g / day의 현재 섭취량에서 5-6g / day 미만의 권장량 수준으로 식이염이 감소하면 주요 의료 비용 절감과 함께 심혈관 건강에 주요한 유익한 영향을 미칩니다. 세계 보건기구 (WHO)는 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중으로 인한 사망자 수를 줄이기 위해 소금 섭취량을 줄이는 것이 가장 중요하다고 강조했다.

7 단계 : 설탕

구매하고있는 모든 식품의 성분 목록을보십시오. 그들 중 일부는 설탕, 갈색 설탕, 지팡이 주스가 가득하거나 증발, 고 과당 옥수수 시럽 등 … 오직 설탕이없는 것들을 구입하려고합니다. 당뇨병, 비만 및 심지어 암 위험을 감소시킵니다. 혈당 지수와 암 위험도에 대한 연구에 따르면 높은 Glycemic Index식이 요법은 과체중 또는 앉아있는 개인의 경우 특히 결장 직장암, 간암, 췌장암, 유방암, 자궁 내막 암 및 난소 암 위험을 증가시킬 수 있다고합니다.

8 단계 : 음료

청량 음료, 규칙적인 음식과 다이어트 음료수 및 에너지 음료를 멀리하십시오. 그들은 보통 설탕, 인공 재료 및 종종 너무 많은 카페인이 들어 있습니다. 음료수 (항상 최고의 음료). 저녁 식사와 함께 가끔씩 와인을 마시는 것은 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다.

9 단계 : 작은 부분

당신이 가득 차면 먹지 마라. 대부분의 사람들은 커다란 식사 부분을 먹지만, 배가주의를 기울이면 단지 작은 부분만으로 가득 차게됩니다. 작은 부분에 집착하십시오.

10 단계 : 간식

식사 사이에 간식을주지 마십시오. 단백질과 과일, 샐러드 및 야채를 균형있게 섭취 한 식사는 간식을 필요로하지 않습니다. 당신이 진짜로 간식의 필요를 느끼는 경우에, 딥없이 익지 않는 당근 및 콜리 플라워 및 셀러리에 뭉크.

그 10 단계는 당신을 다시 균형을 잡아주고 건강한 정신, 몸과 정신으로 당신을 위로 끌어 올릴 것입니다.

Chris Gilbert MD PhD 작성 블로그. 통합적이고 전체 론적 인 의학

"Dr. 크리스의 ABC 's of Health "와"The French Stethoscope "

www.drchrisgilbert.com

저작권 Chris Gilbert, MD, PhD

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