당신의 단순하고 과소 평가 된 즐거움은 무엇입니까?
어떻게 간단한 즐거움을 만끽하면 기분이 올라갈 수 있습니다.
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좋은 기분 위생은 당신이 맛볼 수있는 반복적 인 즐거운 경험을 갖는 것과 관련됩니다. 나이가 들면서 나는 매일 또는 매주 정기적으로 삶의 즐거움을 맛볼 수있는 일상적인 “풍미의 일정”을 얻는 이점에 관한 기사를 쓰려고했습니다. Chrissy Teigen이 저를 때려 눕 힙니다. 그녀는 사람들에게 간단하고 과소 평가 된 즐거움을 묻는 트위터 스레드를 시작했습니다. 트위터에 트위터가있어 스레드에 많은 잡음이 있지만 그녀는 또한 훌륭한 반응을 얻었습니다. 예를 들면 :
- 새로운 커피 캔 또는 땅콩 버터를 열면 냄새가 난다.
- 하루가 끝나면 브래지어를 벗다.
- 어깨에 머리를 쓰고있는 아기
- 엘리베이터 버튼을 누르면 이미 기다리고 있습니다.
- 깨끗한 시트 들어가기
- 드라이어에서 따듯한 까마귀를 똑바로 깔아 라.
- 두 번 접은 감자 칩 또는 완벽하게 익은 아보카도
- 귀하의 남은 음식을위한 완벽한 크기의 용기
사람들이 트위터 스레드에서 제공하는 경험 중 일부는 기회를 포함합니다. 불규칙적으로 발생하지만 가끔 발생하는 것은 아닙니다 (예 : 엘리베이터 예). 다른 것들은 깨끗한 시트에 들어가는 것과 같은 매일 또는 매주의 경험입니다. 어떤 사람들은 당신의 브래지어를 벗는 것과 같은 혐오스러운 경험으로부터 벗어납니다. 즐거운 행사를위한 신호는 예상하고 맛볼 수있는 또 다른 순간입니다 (예 : 음식 준비가되었음을 알리는 전자 레인지 또는 오븐 신호음).
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귀하의 개인적 구원 계획
당신이 원하는 경험 목록을 작성하십시오. 일별, 주간 및 불규칙한 이벤트의 범주로 나누십시오. 가장 쉬운 방법은 사랑하는 사람의 미소처럼 일어나기, 식사, 직장을 나가기, 잠자리에 들기, 일상 업무 및 관계 관련 순간을 생각하는 것입니다. 당신의 생각을 자극하기 위해, 이들은 내 목록에서 몇 가지 예입니다 :
- 매우 편안한 침대에서 깨어나 하루의 끝에서 그것에 들어가기.
- 저녁에 모든 집 조명 끄기
- 커튼 열기 및 닫기
- 싱크대에서 마지막 접시를 씻거나, 세탁 후 베개에 마지막 베갯잇을 다시 올려 놓습니다.
- 부엌을 닦고 깨끗하고 벌거 벗은 카운터의 시야를 즐기며
- 잘 정리 된 방식으로 무엇이든 할 수 있습니다 (예 : 열쇠 고리에서 내 열쇠를 꺼내서 다시 넣는 것). 고효율 루틴 실행.
- 3 살짜리 아이를 데리고 체중을 느끼고 성장하는 방법에 대해 생각해보십시오. 그녀가 내 손에 도달했을 때 부드러운 피부 감각. 그녀의 목소리. 그녀가 건강 식품을 먹는 것을 보거나 상상력이 풍부한 놀이 등을합니다.
- Google지도에서 ‘집에 돌아 오세요’라고 말하면 내 진입로를 당깁니다.
- 열쇠를 켜서 내 현관 문을 열고 안전과 휴식을 취하고
- 읽거나 듣고 싶은 기사 또는 팟 캐스트의 제목보기
- 열이나 에어 컨디셔너가 내 차에서 찰과상을 느낀다.
주간 환경은 좋아하는 주간 팟 캐스트를 팟 캐스트 앱에 표시하거나 좋아하는 TV 프로그램이 방송되는 요일에 일어나서 나중에 하루에 시청할 수 있도록하는 것과 같은 것일 수 있습니다. 이상적으로, 해당 요일에 특정한 각 요일에 대해 하나의 항목을 식별하십시오. 이러한 루틴이 없으면 만들 수 있습니다!
팁 : 다섯 가지 감각을 모두 포함하십시오.
당신이 당신의 명부를 창조 할 때, 5 개의 오감 전부에서 품목을 포함했다는 것을 확인하십시오. 냄새와 관련이있는 항목이 많지만 소리 나 터치와 관련된 항목이 거의없는 것과 같은 불균형을 찾으십시오. 불균형을 교정 할 필요가있는 다른 감각과 관련된 항목을 추가하십시오. 이 YouTube 시리즈는 음식과 음료의 향취를 향상시키는 데 유용한 영감과 조언을 제공합니다.
팁 : 혐오스러운 경험에서 목록의 20 %로 릴리프 제한
우울증이나 부정적 반응이있는 경향이있는 경우, 다른 불균형은 당신이 싫어하는 경험 (하루가 끝날 때 사무실 문을 닫음)에서 벗어나는 것과 관련된 많은 항목을 가지고있을 수 있습니다. 더 창의적이고 광범위하게 생각하도록 강요하려면 목록에있는 전체 항목의 20 %로 제한하십시오. *
팁 : 실제로 당신에게 즐거움을 선사하는 것뿐만 아니라 당신이 잘 보이게하는 것을 포함하십시오.
귀하의 초기 목록은 상당히 고정 관념 일 수 있으며 상대적으로 보편적 인 경험을 반영 할 수 있습니다 (누가 잘 익은 아보카도 나 깨끗한 시트를 좋아하지 않습니까?). 그러나 하루를 지날수록 기쁨을 불러 일으키는 것에 관심을 가질수록, 특정 관심사와 루틴을 반영하는 항목을 목록에 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 저에게 즐거움을주는 것은 제가 아이에게 아이스크림이나 다른 정크 푸드를 아침 식사로 제공 할 수 있는지에 대해 “아니오”라고 말하면서 결국 물어 보지 않습니다.
구원은 어떻게 마음이 다른가?
Savoring은 mindfulness와 조금 다르지만 관련이 있습니다. Mindfulness는 유쾌함이나 불쾌감에 관계없이 당신이 가지고있는 경험을 인식하는 것에 관한 것입니다. Savoring은 쾌적한 경험을 인식하는 것입니다. Mindfulness는 경험에 매달리지 않는 경향이있는 반면, savouring은 현재 즐거운 순간에 잠시 머물러야 할뿐만 아니라 긍정적 인 기억으로 돌아가거나 기대하는 즐거운 이벤트를 미리 생각할 수도 있습니다.
귀하의 목록을 작성하는 것은 잘 아는 사람들과 함께하는 재미있는 활동입니다. 다른 사람들의 단순한 즐거움을 듣는 것은 그들에게 더 가까이 다가 갈 수있게하고 그들 자신에 대해 깊은 이해를 갖는 것으로 생각할 수 있습니다.
마무리
일상적인 경험을 통해 매일 더 긍정적 인 감정을 표현하고 스트레스로부터 벗어나게하며 (예 : 온라인 쇼핑, 정크 푸드 등) 단점이있는 경험에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 다른 경험으로 인해 많은 즐거움을 경험할 수 있습니다. .
* 무언가가 당신에게 즐거움을 느끼지 않는다는 것을 의미하는 무력증이 있다면, 그것은 우울증을 앓고있는 좋은 지표이며, 회복을 돕기 위해 전문적인 도움을받을 수 있습니다.
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