드문 경우와 상식이 도움이 될 수 있습니다.
우리는 새로운 해를 맞이하여 이미 많은 사람들이 인생을 바꾸기위한 계획을 시작했습니다. 체중 감량, 악기 연주법 배우기, 새로운 언어 구사 또는 도전적인 기술 습득하기. 원하는 바에도 불구하고, 2 월 이후로는 드라이브가 거의 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그렇다면 실제로 포기한 사람들과 포기한 사람들을 구분하는 것은 무엇입니까? 그 문제에 대해 약간의 조명을 해줄 수있는 흥미로운 연구가 있지만 우리 인간이 우리 자신의 목표를 추구하는 데있어 실패로 인해 혼수 상태에 처해 있다고 말할만큼 충분합니다. 우리가 아직도 혼란스러워하는 이유는 다음과 같습니다.
- 변화하려는 동기는 우리 대부분이 상상하는 것보다 더 복잡 할 수 있습니다. 우리는 종종 “당신이 그것을 성취하기를 원할뿐입니다”라고 말하거나 그 성명서의 일부 사본을 듣습니다. 변화하고자하는 욕구는 여러 형태로 나타납니다. 일부 이론가들에 따르면, 우리는 우리의 존재에 필요한 (무언가를 우리의 선천적 인 심리적 욕구라고도하는) 무언가, 또는 단순히 삶의 목적에 맞는 무언가를하고자하는 욕망을 할 수 있습니다. 이러한 욕구는 목표를 달성하기위한 근본적으로 다른 가능성을 이끌어 낼 수 있습니다. 사안을 더욱 복잡하게 만들기 위해 동기 부여는 나쁜 결과 (예 : 암으로 인해 죽을 까봐 두려워서 담배를 끊고 싶음)를 피하거나 좋은 결과를 얻는 형태로 피할 수 있습니다 (예 : 담배를 끊기를 원합니다. 나는 마라톤을 운영하고 싶다). 후자의 구별은 회피 – 접근 동기이며 2000 년대 초반에 인기를 얻었다. 당신이 주장하는 이론과는 상관없이, 한 가지는 분명합니다. 동기 부여는 단지 당신의 목표를 달성하기를 원하는 것이 아닙니다. 목표를 달성하고 진행 상황을 지속적으로 평가할 동기에 맞는 목표를 찾는 것이 가장 좋습니다.
- 개인은 목표 지향적 행동을 유지하는 능력이 크게 다릅니다. 최고의 과학은 “하나의 크기가 모두 적합”하지만 사회 과학은 그 단순함을 거의 제공하지 못합니다. 우리는 우리의 능력, 목표 및 그 목표를 달성 할 수있는 능력에 관해 크게 다릅니다. 따라서 변경하려고 할 때 “작동하는”것에 대해 친구 나 가족으로부터 조언을받지 마십시오. 당신에게 맞는 것을 찾아보십시오. 과학은 당신을 여기에서 많이 도와 줄 수 없습니다. 나는 그것이 사실이 아니길 바란다. 과학이 도울 수있는 곳은 목표 달성을 방해 할 수있는 특정 측면을 파악하는 것입니다. 최근에, 나의 대학원생 중 한 명이 개인이 어떻게 습관을 형성 하는지를 조사했습니다. 그의 세 가지 연구 결과는 새로운 습관을위한 일상을 만들어 내지 않고 그 일상을 쉽게 기억할 수 있고 자신의 삶에 잘 통합 된 개인이 새로운 습관을 형성 할 가능성이 없다는 것을 보여주었습니다. 대부분의 목표는 새로운 습관을 개발해야합니다. 제 학생의 논문 작업은 개인차의 한 측면에 대한 통찰력을 제공합니다. 구체적으로 그 개인차가 목표 달성에 부정적인 영향을 미치는 방법을 제공합니다.
- 당신이 생각하는 것보다 더 중요한 목표는 실현됩니다. 최근 두 가족은 내년에 체중의 10 %를 잃기로 결정했다. 그것은 길조 계획처럼 들리 겠지만 성공 확률을 판단하기 전에 목표와 그 복잡성을 고려하십시오. 체중 감량은 결과 목표입니다. 한 번 달성되면, 사람은 종종 더 일반적인 식사 습관으로 되돌아갑니다. 푸드 팬보다 미뢰가없는 사람들을 위해 더 맛있는 음식을 먹을 수있는 “유행”식단은 종종 사람들이 그런 식으로 먹는 방식을 유지할 수 없기 때문에 실패합니다. 일단 체중이 사라지면 dieter는 더 지속 가능하고 종종 덜 건강한 식단으로 되돌아갑니다. 여기서는 환경 영향과 관련하여 지속 가능성을 언급하지 않습니다. 대신, 나는 사람들이 특정식이 요법을 얼마나 쉽게 먹을 수 있는지에 초점을 맞추고있다. 목표로서의 체중 감량이 결과 일 뿐인 경우, 그 목표는 단지 그 비율로 표현 될 수 있습니다. 더 오래 지속될 수있는 대체 옵션을 고려하십시오. 우리 가족은 체중 감량 과정 (예 :식이 요법, 운동, 알코올 중독 감소 등)을 찾아 프로세스에 대한 순응도를 모니터하는 것이 더 유용 할 수 있습니다. 결과는 더 쉽게 달성 될 수 있고 프로세스는 구현 및 유지 관리가 더 쉬울 수 있습니다. 함께 취해서, 체중 감소조차 많은 다른 목표로 대본을 쓰일 수 있고 놓이는 방법 수시로 그들의 공적에 영향을 미친다.
위의 세 가지 점에서 우리는 무엇을 결론 지을 수 있습니까? 변화시키고 자하는 것이 성공이나 실패에 대한 설명은 아닙니다. 변경하려는 이유와 변경 이유에 대한 더 큰 목표 또는 더 큰 목적에 맞는 이유를 생각해보십시오. 자신의 목표와 목표 달성을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 다른 사람들의 말에 귀를 기울이면서 “내 길은 보증됩니다”라고 말하는 사람들은 무시합니다. 마지막으로 모든 목표가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 변화를 일으키고 목표를 달성하기 위해 덜 과밀하고 지속 가능한 행동을 찾는 데 필요한 노력을 배려하십시오.
이 점은 제 동료와 제가 삶의 목적, 습관 형성, 신뢰 및 호기심의 역할을 연구함으로써 장기적인 성공을 달성 할 수있는 다른 방법을 찾아 내게합니다. 이 블로그를 통해 저는 연구 결과 중 일부를 문헌에서 논의하려고하지만이 연구 결과가 어떻게 당신에게 영향을 주는지 설명합니다. 우리는 과학이 우리에게 알려주는 곳에서 과학을 사용할 수 있어야합니다. 과학이 존재하지 않거나 결과가 섞여있을 때, 우리는 그 사실을 인정하고 투기 적 아이디어를 과장하는 사람들에게 세심한주의를 기울여야합니다. 다음은 위의 요점을 뒷받침하는 유용한 참고 자료입니다.
참고 문헌
Deci, EL, & Ryan, RM (2000). 목표의 “무엇”과 “왜”추구 : 인간의 요구와 행동의 자기 결정. 심리 탐구, 11 (4), 227-268. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
Lally, P., Van Jaarsveld, CH, Potts, HW, & Wardle, J. (2010). 어떻게 습관이 형성됩니다 : 현실 세계에서 습관 형성을 모델링합니다. 사회 심리학의 유럽 저널, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R., & Komesaroff, PA (2008). “그들은 모두 일합니다 … 당신이 그들에게 충실 할 때”: 비만 한 사람들에게식이 요법, 체중 감량 및 신체 운동에 대한 질적 조사. 영양 저널, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34