관계에서의 걱정 : 불안을 불러 일으키는 습관 3 가지
2 부작 시리즈의 첫 번째 기사는 걱정, 불안 및 두려움을 불러 일으키는 세 가지 잘못된 습관을 분명히합니다. II 부는 이러한 습관에 대응하는 방법을 탐구합니다.
관계 상담을 전문으로하는 덴버 심리학자로서의 나의 임상 실습에서 나는 불안, 걱정 및 두려움이 편안한 관계를 누리는 능력을 차단하는 경우를 종종 봅니다. 불안은 자신감과 개인적인 힘을 약화시킵니다. 그게 무슨 소리 야?
불안은 갑자기 안개가 낀 날처럼 신기하게 도착할 수 있으며 너무 오래 걸릴 수 있습니다. 가슴 근육의 압박감과 두려운 정도의 구역질로 인해 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이전 PT 게시물에 대해 썼 듯이 불안도 성능을 저해 할 수 있습니다. 그것은 대부분의 사람들이 가능한 한 빨리 제거하고자하는 느낌입니다.
그러나 또 다른 이전의 PT 게시글에서 쓴 것처럼, 유해한 신경 감정을 제거하기 위해 취하는 조치 중 많은 부분이 분노, 우울증 또는 습관성 행동과 같은 더욱 문제가되는 반응을 일으 킵니다. 불안해하는 대신 일부 사람들은 빠른 분노에 불을 붙입니다. 수줍어하는 경향이있는 다른 사람들, 특히 사람들은 자신이 원하는 것을 포기하고 자신감과 낙천주의의 우울한 붕괴를 경험합니다. 또 다른 사람들은 알코올, 마약, 또는 과도한 식사, 과도한 작업 또는 성교 또는 스포츠 애호가와 같은 강박 관념에주의를 산만하게하여 불안한 느낌의 불편 함에서 벗어납니다. 불안을 줄이는 이러한 방법은 당신이 원하는 결과를 얻을 수있는 가능성을 더욱 줄여줍니다.
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불안 문제를 일으키는 원인은 무엇입니까?
불안은 "잠재적 위험"이라고 말하는 깜박이는 황색 빛과 같습니다. 이와 관련하여 불안은 경고 메커니즘으로서 중요한 목적을 수행합니다.
분명한 어려움을 처리하기위한 정보 수집 및 행동 계획 대신에 고정 된 채로있는 경우 불안이 문제가됩니다. 수줍음이 다른 사람들과 연결되어 더 많은 것을 알고 싶다면 알아 내기 위해 관계를 형성 할 수 있다는 것에 대한 불안은 시간이 지남에 따라 증가합니다. 어려움을 해결하기 위해 앞으로 나아갈 수없는 일을 할 수 없다고 느낀다면, 불안이 남아있을 것이며 더 크게 될 것입니다.
걱정은 당신이 다른 곳에서 함께 이야기하는 것을 방해한다면 관계를 약화시킬 수 있습니다. 민감한 관계 문제를 논의하는 것에 대해 걱정하십니까? 다행스럽게도, 한 쌍의 의사 소통 기술이 향상 될수록 자신감이 바뀌어야하는 관계 문제에 대한 귀하의 불만을 대체 할 가능성이 높아집니다.
너의 불안감을 더욱 악화시키고 싶니?
물론 그렇지 않습니다. 아무도 걱정하지 않거나 문제를 더욱 위협적으로 만드는 행동을 취하기를 원하지 않습니다.
그럼에도 다음 세 습관 패턴 중 익숙한 것이 있습니까? 그들은 두려움을 키우고 확대하여 걱정할 필요가없는 긴장감을 조성하고 걱정이 계속 될 것을 확신합니다.
잘못된 전략 # 1 : 다른 사람들의 생각과 느낌을 추측 한 다음 추측을 믿으십시오.
대부분의 추측은 더 나쁜 두려움에 근거합니다. 그러므로 다른 사람들의 사고와 감정에 대한 대부분의 해석은 오해입니다. 대부분의 시간 동안의 마음 읽기는 잘못된 대답으로 나타납니다. "나는 너가 내가 …"라고 생각한다는 것을 안다. 그러므로 불필요하게 불안을 유발하는 습관이다.
이것은 좋은 소식입니다. 현실은 일반적으로 걱정스럽고 수줍음이 많은 사람들이 진실이라고 생각하는 최악의 시나리오보다 더 좋지 않습니다.
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Jimmy 는 올해에 성과 기반의 인상을하지 않을 것이라고 우려했다. 지난 몇 차례 이야기했을 때 그의 상사는 불편 해 보였고 지금은 언제든지 보너스 공지가 나올 예정이었습니다. 지미는 자신의 추측을 믿고 깊은 우울증에 넘어 섰다.
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Paulette 는 그녀의 남편 피터가 그의 전처의 그녀보다는 더 적은을 생각했다는 것을 믿었다. 왜 다른 사람보다 전 부인과 재정적으로 관대 했습니까? 그녀의 배우자의 눈에서보다는보다 적게 느끼는 Paulette는 분노를 느꼈다. Paulette는 그녀를 제 2 종 시민으로 대우 해달라고 베드로를 격퇴함으로써 상황을 더욱 악화시키고 싶지는 않지만, Paulette는 그에게서 정서적으로 철회했습니다.
결과? 피터는 거부 당했다고 느꼈다. 그의 아내가 춥고 사랑스럽지 않은 고통을 피하기 위해 그는 출장을 늘려 대처했습니다. 그가 여행 할 때, 그는 자신을 즐기고, 오랜 일 동안 자신의 염려를 묻었으며, 밤에는 호텔 방에서 TV를 보냈습니다. Paulette 그러나 그녀의 남편이 그녀를 사랑하지 않았다는 추가 징후로 피터의 긴 비즈니스 여행을 intrepreted.
잘못된 전략 # 2 : 문제와 관련된 사람들을 직접 다루지 마십시오 .
걱정거리는 앞으로 문제가 있기 때문에 발생합니다. 따라서 어려움을 논의하고 해결하려는 시도가 없다면 염려스러운 긴장감이 지속됩니다.
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지미 는 자신의 우려를 고용주와상의하기가 두려웠습니다. 어쩌면, 그는 자신의 공로를 염려하여 두려움을 나누는 것이 상사에게 더 작은 빛을 보게 할 것이라고 염려하게 생각했을 것입니다.
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Paulette 는 피터와 자신의 생각보다 적게 생각하는 것에 대해 이야기하려고했습니다. 불행히도, 어려운 주제를 제기하는 그녀의 기술은 충분하지 않았습니다. (제 시작은 좋은 출발입니다.) 피터의 감정 이입 대신에, 그녀는 실수로 비난을 퍼붓고, 방어 적 레토르트를 초대했다. 또한 베드로는 전처의 노여움을 두려워하기 때문에 실제로는 지나치게 관대하고 관대 한 태도로 행동한다는 사실을 부끄러워했습니다. 피터의 수비 역기전에 대한 응답으로 Paulette는 전투로 이어지지 않도록 토론을 중단했습니다.
잘못된 전략 # 3 : 앞으로 뛰어 오르십시오. 현재 또는 바로 다음 행동에 초점을 맞추는 것보다 미래의 잠재적 인 사건에 대해 생각하는 것은 불안 문제를 야기한다.
나는 처음으로 전문적인 테니스 선수와 함께 일하는 것을 "심기 코치"로 일컫는 위험성을 배웠다. 운동 선수가 현재를 "뛰어 넘다"면 미래를 바라 보면서 누가 게임에서이기 겠는가를 추측 할 수 있습니다. 결과에 초점을두면 현재에 조용하게 집중할 수있는 능력을 완전히 약화시킬 수 있습니다. 그에게 뛰어든 것, 너무 흥분하게 만들거나, 슬픔에 빠지게 만들었던 것을 잃어 버리거나, 미래의 결과에 대해 생각하기로 뛰어 들었던 것이 그의 게임을 잃어 버리는 결과를 낳았을 것입니다.
당신의 생각에 뛰어 들었다는 신호는 "만약에 …?"또 다른 신호는 걱정입니다. 걱정은 일어날 수있는 잠재적 인 나쁜 것들에 대한 생각의 세대입니다.
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지미는 매일 아침 걱정스러운 배가 아파서 깨어났다. 그의 상사가 그의 보너스를 줄이는 방법에 대한 생각은 아마도 내년의 급여 또한 줄이고 어쩌면 그의 직업을 끝내고 영원히 그를 몰두하게 만들 것입니다.
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Paulette 는 그녀의 미래를 Peter와 보았고 그녀의 고민 해결을위한 희망을 보지 못했습니다. 그녀는 점점 피터가 그녀를 사랑하지 않았다는 것을 점점 더 확신하게되었고, 그녀가 결혼하기를 바랬던 일종의지지적이고 관대 한 남편이 될 수 없었습니다. 이러한 생각으로 인해 그녀의 불안은 점점 커져갔습니다. 안도감을 불식시키기 위해 그녀는 피터에게 결혼 생활을 끝내고 싶다고 말했습니다. 그것은 내면의 평온으로 되돌아가는 유일한 길처럼 그녀에게 느껴졌다.
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두 편으로 구성된이 기사의 2 부는 불안 완화 전략, 습관에 중점을 둡니다.
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Denver 임상 심리학자 인 Susan Heitler는 Harvard와 NYU의 졸업생으로 Power of Two의 저자이며, 안전한 관계를 유지하는 의사 소통 기술을 가르치는 책, 워크 북 및 웹 사이트입니다.
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