2018 년에 몸에 더 좋은 느낌을주는 강력한 방법
단순한 원근감의 변화는 자신의 피부가 나아질 때 도움이됩니다.
출처 : Aleksei Isachenko / Shutterstock
제가 “내 몸 …” 이라는 문장을 끝내기를 요청하면 어떤 일이 마음에 먼저 생길 것입니까?
잠시 시간을내어 지금 직접 사용해보십시오.
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당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 처음에는 몸무게, 모양, 근력 등과 같은 외모를 중시하는 생각이들 것입니다. 그리고 그 생각은 특히 긍정적이지는 않습니다 (예 : “내 몸이 너무 ______입니다. ! “ ).
하지만, 대신에, “내 몸 은 …” 이라는 문장을 끝내기 위해 당신에게 물어 보면 어떨까요? 그러면 어떤 생각들이 당신 마음에 올 것입니까?
지난 6 년 동안, 동료와 저는이 단순한 원근법 변화로 사람들이 자신의 피부를 더 잘 느끼게하는 방법을 연구했습니다.
신체 기능이란 무엇입니까?
기본적으로, 내가 방금 한 일은 몸의 기능 에 대해 생각하는 것입니다. 몸이 어떻게 보이는지 보다는 오히려 몸이 할 수있는 모든 것 . 이 주제에 대한 우리의 첫 번째 연구에서, 우리는 단순히 사람들이 자신의 신체가 할 수있는 것에 관해 글을 쓸 것을 요청했습니다. 사람들이 작성한 것을 분석함으로써 신체 기능이 6 가지 범주로 분류된다는 것을 발견했습니다.
1. 내부 프로세스 (예 : “내 몸은 음식을 소화하고 감기에서 치료할 수 있습니다”).
2. 신체적 능력 (예 : “내 몸은 걷고 자전거로 일할 수 있습니다”).
3. 신체 감각과 감각 (예 : “내 몸이 즐거움을보고 경험할 수 있음”).
4. 창조적 인 노력 (예 : “내 몸은 춤과 노래 할 수있다”).
5. 의사 소통 (예 : “내 몸은 신체 언어를 사용하여 의사 소통을 할 수 있습니다”).
6. 자기 관리 (예 : “내 몸은 샤워와 휴식을 취할 수 있습니다”).
이 초기 연구 결과를 바탕으로 우리는 사람들이 신체 기능에 집중할 수 있도록 돕는 온라인 프로그램을 개발했습니다. 이 프로그램은 일주일 동안 진행되는 세 가지 작문 연습으로 구성됩니다. 각 운동은 신체 기능의 두 가지 범주를 다루며, 사람들이이 두 범주에서 신체가 수행 할 수있는 기능과 개인적으로 의미있는 이유에 대해 쓰도록 요청합니다.
지금까지 여러 무작위 통제 시험에서이 프로그램을 테스트했습니다. 우리의 발견은 신체 기능성에 초점을 맞추는 것이 효과가 있음을 보여줍니다. 사람들은 자신의 몸을 더 기쁘게 생각하고 더 감사하게 느낍니다. 이러한 긍정적 인 효과는 프로그램을 마친 지 1 개월 후에도 견뎌냅니다.
왜 작동합니까?
우리는 외관에 사로 잡힌 문화 속에 살고 있습니다. 우리는 이미 그것을 직관적으로 알고 있지만, 연구는 그것을 뒷받침합니다. 연구 결과에 따르면 우리의 외모에 너무 많은 초점을두면 우리의 신체에 대해 나쁘게 느낄 수 있습니다. 특히 우리가 할 수 있는 것보다 신체가 어떻게 보이는지에 더 집중할 때 더욱 그렇습니다. 사람들이 신체 기능에 집중할 수 있도록 훈련함으로써 우리는 그들이 균형 잡힌 시각을 회복하도록 도울 수 있습니다.
왜 신체 기능이 개인적으로 의미가 있는지에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, “내 몸은 아이들을 안아주고 울부 짖을 수 있고 내 가족에 대한 나의 사랑을 표현하는 데 도움이됩니다.”- 사람들이 몸을 시인하는 것을 도울 수 있습니다 그렇게 할 수있는 일은 당연한 것으로 간주됩니다.
신체 기능에 대한 사고 방식을 연습 할 수있는 방법
신체 기능성에 초점을 두는 것이 유익하다면, 어떻게 우리가 습관성을 가질 수 있습니까? 시작하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 연구 기반 팁은 다음과 같습니다.
1. 우리 자신의 연구를 통해 매일 몸에서 할 수있는 일을 적어보고, 그 뜻이 왜 당신에게 의미가 있는지를 적어보십시오.
2. 다음과 같은 계획을 세운다. 너는 너의 외모에 대해 심하게 느끼고, 당신은 당신이 당신의 신체 기능에 대해 중요시하는 한 가지 이름을 지을 것입니다. 연구에 따르면 이러한 종류의 if-then 계획을 세우면 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
3. 할 수 있다면 신체 활동을 시도해보십시오. 신체 활동은 신체 활동이 아닌 신체 활동에 도움을 줄 수있는 방법을 고안하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 육체적 인 외모보다는 건강, 즐거움, 이완에 중점을 두는 신체 활동은 우리 몸에 긍정적 인 감정을 느끼게하고 더 오랫동안 그러한 활동에 집중하도록 돕습니다.
4. 하루 종일 자신과 함께 체크인하고 그 순간에 몸이 무엇을하고 있는지주의하십시오. 예를 들어, 요리의 한가운데 있다면, “내 몸이 내가이 음식을 준비하고 재료의 향기를 맡게 해줄 수있게되어서 고맙습니다.”라고 생각할 수도 있습니다.
신체 기능은 유능한 사람에게만 국한되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 누군가가 걸을 수 없더라도 기능적인 몸이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 결국 신체 기능은 다양하며 각 신체는 각자의 방식으로 기능적입니다. 마찬가지로 우리의 신체 기능을 “더 좋게”하고 싶다고해도, 우리가 할 수있는 일에 대해 우리 몸을 높이 평가하는 것은 육체적 능력보다 신체의 긍정에 더 밀접한 관련이 있습니다.
테이크 홈 메시지 : 몸이 볼 수 있는 것보다 신체가 할 수 있는 것에 초점을 맞추면 신체에 대한 균형 잡힌 시야를 조성하고 가능한 모든 소중한 것들을 이해하도록 도와줌으로써 몸에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다 해야 할 것. 당신의 삶에 기능적 초점을 통합하는 많은 방법이 있습니다. 어떤 기술을 먼저 시도 할 것인가?
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