슬픔의 요가
고대 미술을 통한 치유
출처 : Bruce Mars / Unsplash
오늘날 요가에 대해 듣지 못했고 요가 수업에 속하지 않은 희귀 한 사람입니다. 그것은 건강한 것으로되었습니다. 요가의 역사는 수천 년 동안 거슬러 올라가며 풍부하고 복잡합니다. 그것은 정신과 육체가 조화를 이루도록 개발 된 영적 훈련이었습니다. 요가라는 단어는 Sanskrit라는 단어가 의미하는 단어입니다. 요가 연습의 유형은 원래의 고대 연습과는 매우 다릅니다. 요가에는 지금 많은 다른 얼굴이 있습니다. 웃음을 짓는 요가, 뜨거운 요가, 하모니카 요가, 파워 요가, 회복 요가, 염소 요가, 개 요가 등의 수업이 있습니다. 요가는 많은 이점을 제공합니다. 그것은 면역 체계와 조정을 개선한다고합니다. 그것은 힘과 유연성의 개발에 도움이됩니다. 요가는 포즈와 깊은 호흡, 명상 및 휴식을 결합한 총체적인 몸 운동입니다. 관절염, 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환이있는 사람들을 돕는다고합니다. 널리 알려져 있지는 않지만 슬픔의 요가를 통해 상처 입은 병을 고칠 수 있습니다.
슬픔은 우리에게 특별한 무언가를 잃는 정상적이고 자연스러운 반응입니다. 그것은 우리 삶에 다양한 각도로 존재합니다. 우리는 사랑하는 사람의 상실로 인해 격렬한 슬픔을 겪습니다. 그러나 우리가 좋아하는 커피 숍의 폐쇄 또는 우리가 가장 좋아하는 의사의 은퇴에 대해 슬퍼 할 수도 있습니다. 슬픔과 스트레스는 우리 몸에 저장됩니다. 요가는 우리가 슬픔으로 인해 우리 몸의 감정적 및 신체적 압박감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 이것은 또한 우리 삶에서 빠져있는 동안 평화와 안정을 찾는 길입니다. Karla Helbert (2016)는 “요가의 실천은 자기 관리를 다루고, 손실 경험을 통합하는 데 도움이되며, 사망 한 사랑하는 사람들과의 관계 및 관계의 느낌을지지합니다.” [1] 슬픔 요가에는 이전의 요가가 필요하지 않습니다. 경험. 그것으로부터 혜택을 받기 위해 요가 수업에 속할 필요는 없습니다. 많은 추천 포즈는 집에서 할 수 있습니다. 여러 소스를 검토 할 때 슬픔 요가에 대한 다양한 포즈가 제안됩니다. 그러나 다른 사람들보다 더 자주 추천되는 포즈가 있습니다.
- 우리가 소비하는 이유
- 심리적으로 건강한 직장은 더 나은 결과를 가져옵니다
- 아바타 온라인을 사용 하시겠습니까? 여기가 당신에 대해 말하는 것입니다.
- 양극성 장애의 전통적인 처리
- 우리는 모든 자살의 절반 이상을 예방할 수 있습니다.
- Legs Up the Wall :이 포즈에서는 벽 옆의 바닥에 누워 발을 천장쪽으로 향하게하여 벽에 수직으로 다리를 놓습니다. 당신의 몸은 “L. 가능한 한 엉덩이를 벽 가까이에 가져 오십시오. 긴장을 풀고 손바닥으로 양 옆으로 손을 올리십시오. 호흡에 집중하고 몸의 긴장과 긴장을 풀어줍니다. 이 자세는 5 분에서 20 분 사이에 유지할 수 있습니다. 작업이 끝나면 발을 벽에 대고 한쪽으로 굴려 다리를 땅에 대고 뒤집어 팔을 부드럽게 밀어 올리십시오. 앉아서 잠시 기다려 서십시오. 이 자세로 허리가 굽혀지면 허리 아래에 베개 나 수건을 올려 놓으십시오.
- 아이 포즈 : 바닥에 매트를 올려 놓습니다. 함께 발로 매트에 꿇어 라. 무릎을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발 뒤꿈치에 앉아서 허벅지에 손을 올려 놓으십시오. 머리와 가슴을 허벅지쪽으로 구부리십시오. 그런 다음 이마가 매트에 닿고 팔이 앞쪽으로 뻗어있는 상태에서 머리와 몸통을 바닥으로 이동시킵니다. 몸에서 긴장을 풀어 라. 자세를 30 초에서 5 분간 유지하십시오. 당신이 끝나면, 깊이 흡입하고 몸통을 들어 올리십시오.
- 시체 포즈 :이 포즈는 일반적으로 세션이 끝날 때 사용됩니다. 얼굴을 위로하여 양탄자 나 매트 위에 눕습니다. 다리를 분리하고 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 두십시오. 옆 손바닥으로 팔을 올리십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 숨을 쉬면서 불안과 스트레스를 풀어주세요. 이 자세는 20 분 동안 또는 완전히 풀릴 때까지 유지할 수 있습니다. 포즈의 가장 어려운 부분은 깨어있는 것입니다.
위의 수복 자세 외에도 Windmill pose 나 Camel pose와 같은 슬픔을 해결하기 위해 할 수있는 적극적인 포즈가 있습니다. 요가, 교육용 도서 및 YouTube 동영상에 대한 DVD가 많이 있습니다. 그러나 요가 수업에 참여하는 것은 과정을 통해 당신을 안내하고 지원할 수있는 사람을 제공합니다. 그룹 활동은 또한 슬픔에 잠기지 않도록 도와줍니다. 수행되는 요가의 종류에 관계없이 강력한 스트레스 관리 도구입니다. 우리의 슬픔에서 요가는 현재의 순간이 고통 스럽긴하지만 그것이 바뀌고 바뀔 것이며 우리는 괜찮을 수 있음을 알 수 있습니다.
참고 문헌
[1] Helbert, Karla. (2016). 슬픔과 상실을위한 요가. 필라델피아, PA : 노래 용.
