불안을 관리하는 본질

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스트레스, 불안 및 걱정은 우리를 불안하게 만들고 침착하게하기위한 우리의 노력을 벗어날 수 있습니다. 그러나 어려운 상황에서도 침착하게 유지할 수있는 10 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 귀하가 섭취하는 것을보십시오. 매일 당신은 당신에게 유독 할 수있는 것들을 가지고 들어갈 수있는 기회에 둘러싸여 있습니다. 간단한 변경은 평온함을 유지하는 데 도움이됩니다. 뉴스를 본 후에 당신은 어떻게 느끼나요? 깜짝 놀란? 성난? 뉴스 프로그램은 하나의 목표를 가지고 있습니다. 그리고 그들은 당신을 통제 할 수없는 지역 재해, 불공평 또는 멀리있는 공포에 대해 두려워하여 그것을 성취합니다. 마음이나 몸에 스트레스를주는 섭취를 제한하십시오. 당신은 큰 점검을 필요로하지 않습니다. 오후와 저녁에 뉴스를 끄거나 여분의 칵테일을 건너 뛰거나 사과 칩을 꺼내십시오.
2. 숨 쉬어. 긴 호흡으로 느린 호흡은 평온에 필수적입니다. 그것은 또한 동요를 진정시키는 가장 좋은 방법입니다. 긴 내뿜음은 심박수, 호흡 및 혈압을 낮춘다. 몇 번의 심호흡은 위기에 처하게하거나 심한 어려움없이 갈등을 겪게합니다. 천천히 호흡을 연습하는 데 도움이되는 여러 유용한 앱 중 하나를 사용해보십시오.
3. Mindful하라. 순간에 사는 것이 좋습니다. 미래 또는 과거에 대한 걱정의 반대입니다. 부드럽게 들어 가라. 매일 아침 차를 마시면서 천천히 그리고 세 심하게 차를 마 십니다. 당신이 문 밖으로 나올 때, 공기를 멈추고 냄새 맡거나 하늘을 보아라. 집과 직장에서 만나는 사람들을 실제로보십시오. 몇 분 동안 현재와 현재에 머무를 수있을 때까지 그 순간적인 인식을 조금씩 확장하십시오. 판단없이 관찰하면 일어나는 일에 대해보다 합리적이고 객관적인 시각을 형성하고 거기에서 계속 진행하는 방법을 차갑게 결정할 시간을 가질 수 있습니다.
4. 편하게 하다. 이것은 육체만큼 정신에 관한 것이지만, 육체로 시작됩니다. 근육 압박감을 줄이면 두통이 적어 지거나 긴장감이 악화되는 상황을 계속할 수 있습니다. 점진적 근육 이완은 긴장을 풀고 각 근육 그룹을 머리에서 발끝까지 이완시키는 것을 포함합니다. 인터넷은 휴식을위한 훌륭한 가이드 이미지를 찾는 데있어 귀하의 친구입니다. 마음을 편안하게하는 시작 안내서로 사랑스런 친절 명상 (많은 출처에서 구할 수 있음)을 시도하십시오.
5. Catastrophizing을 중지하십시오. 자신이 중얼 거리는 것을 발견하면 "이것은 끔찍합니다"또는 "나는 참을 수 없습니다"라고 말하면 재앙이 발생한 것처럼 말하는 것입니다. 스스로에게 물어보십시오. "이것은 불편한 점입니까? 큰 불편이 있습니까? 진정한 재앙입니까? "상황의 심각성을 파악한 후에는 앞으로 나아갈 필요가있을 때 지원을 요청할 수 있습니다. 도움을 요청하는 것을 정당화하기 위해 심각한 상황이 필요하다고 느낄 수 있습니다. 불편을 처리하는 데 도움을 요청할 수도 있습니다. 다른 사람들이 당신의 "위기"에 압도 당하지 않을 것이기 때문에 당신이 재앙을 타지 않으면 더 많은 도움을 얻을 수 있습니다.
6. 활동을 줄입니다. 당신은 인상적인 방법으로 생산적 일지 모르지만, 당신의 끊임없는 움직임이 가족이나 친구들에게 압력을 가하는 댓가로 온다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그들은 조용하고 재편성되기를 원하는 시간이 필요합니다. 진정하고 운반하십시오의 부분은 잔잔한 부분을 포함합니다. 바쁘다면 가족과 함께 약간의 시간 동안 바쁜 생산성을 전환하십시오.
7. 통제 걱정. 흔히 놀랍게도 걱정은 불안한 느낌을 없애기위한 잘못된 시도입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇을해야할지 모를 때 "어떻게하면 …"생각을하게됩니다. 당신이 걱정하는 사람이고 불안해 할 때, 당신의 "만약에 …"생각이 당신의 불안을 야기합니다. 걱정할 필요가 없다면 "Stop and Swap"기동을하십시오. 즐겁고 생산적인 생각 (당신의 걱정 대신에)을 생각하고, 걱정이 나타나면 "그만!"을 선택하고 자신이 선택한 즐거운 생각을 교환하십시오. 그러나 걱정이 튀어 나오거나 당신이 필요로하는 정신적 평온을 얻지 못할 때마다 이것을하십시오.
8. 계획을 세우는 방법과 계획을 다시 계획하지 않는 방법을 배우십시오. 이것은 "Carry on!"의 마음과 영혼입니다. 실제 문제는 달성 가능한 목표를 가진 계획을 세우고 목표를 달성하는 방향으로 이동시키는 작은 단계의 목록을 작성함으로써 해결할 수 있습니다. 계획을 세우는 법을 모르는 경우 Google에 알려주세요. 그런 다음 계획을 세우십시오. 조치 단계를 완료 할 때까지 다시 계획하지 마십시오.
9. 내면의 대화를 듣고 새로운 스크립트를 작성하십시오. 사람들이 계속할 수 없다고 느낄 때, 그들은 종종 두려워하거나 무능하다는 것에 대한 부정적인 자기 대화로 자신감을 훼손합니다. 당신의 부정적인 내면의 대화에 귀를 기울여 "나는 어떻게 알 수 있지만 나는 배울 수 있습니다"와 같은 새로운 긍정적 인 스크립트에 반대하십시오. "실수를했기 때문에 모든 것을 망치지는 않았습니다." 자신을 성공적으로 격려해주십시오.
10. 도전 할 준비를하십시오. 물건이 거칠 것임을 알 때 준비하십시오. 검사 받아야하는지, 새로운 사람들을 만나야하는지, 또는 의학적 문제에 직면했는지에 관계없이 정보를 얻으십시오. 준비가 성공의 열쇠입니다. "행운은 준비와 기회의 교차점에서 일어나는 일입니다."시험에서 다루게 될 내용과, 어떤 종류의 질문이 요구되고 연구되는지에 관해 질문하십시오. 어떤 종류의 사람들을 만나고 (네트워킹 행사 나 인터뷰에서든) 회의를하고 어떤 질문을 할 수 있는지 미리 계획하십시오. 의료 진료에 제한된 시간이있는 경우, 숙지해야 할 것을 숙제하고 서면 질문 목록을 준비하십시오.

이 10 가지 아이디어를 사용하면 인생의 어려움에 직면하여 침착하게 행동 할 수 있습니다.

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Dr. Margaret Wehrenberg

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