감정적 인 펑크에서? 응급 처치 계획을 세우는 시간
카라는 몇 달 전에 남자 친구와 헤어졌고, 그녀는 매주 주말을 두려워합니다. 그녀는 길게 늘어져 외로움과 상실감을 느끼며 자신을 소진하고 자신을 유감스럽게 생각합니다. 때때로 그녀는 그들이 결코 끝나지 않을 것이라고 걱정합니다.
Danielle은 그것을 느낄 수 있습니다. 불안감이 증폭되면서 빌드가 느려집니다. 그녀는 육체적으로 불안해하며, 바보 같은 것들에 대해 걱정하고, 다른 사람들의 반응에 과민 반응을 보이고, 마침내 끝날 때까지 마침내 막습니다.
Jake는 지난 한 달 동안 60-70 시간의 주간 근무를하고 있으며 그 피해를 입기 시작했습니다. 그는 끊임없이 짜증이났다. 집에 도착했을 때 아이들의 장난감을 바닥에 놓고 보는 것은 그를 놀람에 빠뜨린다. 그는 자지 않고 자기 아내를 괴롭힌다. 그는 사무실에서 맥주를 마시 며 인터넷 서핑을하며 바람을 피운다. 그 다음날 직장으로 들어가는 것을 상상하고 그 자리에서 나간다.
외로움, 불안, 스트레스, 분노, 질투, 우울증 등의 부정적인 감정은 우리가 가장 많이 걸리거나 삶의 상황에 따라 다릅니다. 그들이 갑자기 와서 천천히 쌓아 올리더라도 우리는 마음을 강박 관념과 애완용 오줌 누름으로 채우고 우리를 작고 취약하거나 화나고 좌절하게 만듭니다. 일단 그들이 잡아 당기면 그들은 스스로 달리는 것처럼 보입니다. 그리고 우리는 매달려 있습니다.
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우리는 감정을 직접 통제 할 수 없으며, 예를 들어 자신을 행복하게 만듭니다. 그러나 우리는 행동을 통제 할 수 있습니다. 우리의 삶을 성공적으로 운영하는 열쇠는 이러한 어려운시기를 헤쳐나가는 길을 찾는 것입니다.
실행중인 스포츠에 종사 한 적이 있다면 많은 사람들처럼 처음에는 많은 상처를 입었을 것입니다. 몸 상태가 좋지 않을 때까지 너무 빨리 몸을 밀었 고 조기 부상의 징후와 신호를 인식하지 못했고 신체를 읽는 법을 모르고 너무 많이 빗나갔습니다. 달리기에 경험을 쌓으면서 위의 모든면에서 더 나을 가능성이 높습니다. 특히 힘든 경기를 치른 후에 하루를 쉬어야한다고 배웠습니다. 당신은 종아리에있는 트 위치가 쉽게 대퇴골로 변할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 당신은 그것을 얼음에 담그고 올렸습니다.
달리기로 무엇을했는지는 그 부정적인 감정을 가지고 할 수 있기를 원합니다. 이 작업을 수행하는 데는 두 부분이 있습니다. 하나는 가볍게 두드려서 건설 또는 보류하기 시작할 때 사용할 수있는 행동 및 도구 모음을 제공하고 b) 응급 처치로 정신적으로 행동 계획을 세우는 것입니다. 당신이 도구와 행동의 레퍼토리를 가지고 있지 않다면, 당신은 상실감과 혼란에 빠지거나, 건강에 좋지 않은 행동에 빠지게됩니다. 그리고 만약 당신이 계획을 가지고 있지 않다면, 당신의 합리적인 마음이 점심을 먹고 있기 때문에 당신이 감정적 인 마음의 공격을받을 때 하나를 생각해내는 것이 어렵습니다. 대신 감정의 희생자 인 당신은 붙어있는 느낌을 갖습니다. 열쇠는 준비가되어있는 계획입니다.
그렇다면 어떻게 행동과 도구를 개발하고 계획을 세웁니 까? 몇 가지 지침 :
표준 이동
우리는 연구에서 알 수 있습니다. 아마도 당신 자신의 경험과 독서에서 당신이 할 수있는 일이 나쁜 감정을 진압하는 데 도움이된다는 것을 압니다. 다음은 간단한 목록입니다.
운동. 적당한 운동 – 블록 주위를 걷거나, 점핑 잭을 타면서 – 엔돌핀이 증가하고 기분이 나아집니다. 종종 20 분이면 충분합니다.
받아 적어. 머리에서 물건을 꺼내는 한 가지 방법은 머리에서 꺼내고 머리에 쓰는 것을 시작하는 것이 좋습니다. 문법에 대해 걱정하지 마시고 컴퓨터로하지 마시고 펜 / 연필, 종이, 생각하고 느끼는 것 등을 작성하십시오. 너무 오랫동안하지 마라, 약 15 분의 전쟁과 평화 논문.
다른 사람들에게 도움을 청하십시오. 여기서 당신은 누군가에게 당신이 쓰는 것을 신뢰한다고 말합니다. 좋은 청취는 좋은 해독제입니다.
자기 관리. 뜨거운 목욕을하고, 좋아하는 음악을 연주하고, 거실에서 차거나 춤을 추십시오.
명상을하거나 요가를하십시오. 마음과 몸을 편안하게하고 뇌파를 변화시킵니다. 20 분이 효과를 낼 것입니다.
창의적이고 교활한 것을하십시오. 당신은 자신의 생각과 뭔가 창조적 인 것에서 빠져 나오기를 원합니다. 흐름 속에서 당신을 끌어 들이고 당신을 흡수하는 것이 정확히 그 것입니다. 손으로 뭔가를하는 것이 더 좋습니다. 크로스 스티치를하고, 양파를 치고, 식사를하고,시를 씁니다.
당신의 인생에서 흡수되어 져야합니다. 여기서 당신은 그 스릴있는 소설을 읽거나 완전히 그려주는 영화를 보게됩니다.
이것들은 시동기입니다. 다음으로해야 할 일은 일종의 계획을 세우는 것인데, 이는 조리법과 매우 비슷하게 작동합니다. 이는 당신을 위해 일하고 공정하게 작동합니다. 그녀가 직장에 점령되어 카라는 그 주 동안 괜찮은 반면, 카라는 목요일에 토요일에 그녀의 마을 주변 사진을 찍어 Instagram의 친구에게 보내고 싶어한다고 결정했다. 또는 Danielle은 그녀가 그녀를 정착시키는 것을 돕기 위해 압도되기 시작할 때 준비가되면서 그녀의 구슬 장식을 가지고 있습니다. 또는 Jake는 그의 사무실에서 들러 붙잡기보다는 바깥과 정원으로 갈 것입니다.
그리고 계획 B & C를 제자리에 두어 옵션을 얻을 수 있습니다. 카라는 비가 오는 경우를 대비하여 백업이 필요합니다. 이번 주말에는 박물관에 가야합니다. Danielle은 욕조에 비드 프로젝트가없고 집에있을 때 목욕과 좋은 책을 만끽할 것입니다. 그러나 직장에서 불안하면 사무실 문을 닫을 것입니다 (또는 집에있을 경우 차에 앉을 것입니다. 큐비) 음악을 듣습니다. Jake는 동생을 불러 모으고 직장에서 벗어나거나 아이들이 침대에 누워서 그와 그의 아내가 함께 즐기는 TV 쇼를 보게됩니다.
기타 도움말 :
그것을 게시하십시오. 당신은 당신의 계획을 생각해 내고, 그것을 적어두고, 당신이 그것을 즉시 볼 수있는 곳, 즉 당신의 냉장고에 냉장고를두고 싶습니다. 다시 한 번, 감정적 인 마음이 잡히면 보통 너무 늦어서 아이디어를 내놓기가 너무 어렵습니다. 당신은 행동하기를 원하며 공식화하려고하지 마십시오.
신호를 인식하십시오. Danielle은 주자가 그 가장 작은 것을 잡아내는 것만 큼 최선을 다하는 것처럼 불안의 가장 초기 신호를 아는 것이 좋을 것입니다. 그녀가 행동을 취할 수 있으면 빠를수록 패스에서이를 잘릴 수 있습니다. Jake를위한 Ditto – 집으로 운전하면서 아내에게 전화를 걸어 자기가 집으로 돌아와 꼬리 튀김에 들어 가지 않을 때 가장 필요한 것을 이야기하십시오.
당신이 그것을 좋아하지 않더라도 그것을하십시오. 감정이 증가하면 자신에게 말할 수 없으며, 왜 귀찮게하는지, 또는 다른 감정에 이끌려 말도 안되는 것을 쉽게 말할 수 있습니다. 적어도 30 분 동안 계획을 세우는 것을 약속하십시오. 일단 시작하면 당신은 그것에 들어가거나 기분이 좋아질 것입니다.
기본 나쁜 습관에 빠지지 않도록주의하십시오. 이것은 Jake가 그의 맥주에 조심할 필요가있는 곳입니다. 그러나 외롭고 지루한 카라 (Kara)는 주말 내내 넷플릭스 (Netflix)를 보거나, 다니엘레 (Danielle)가 음식을 마시면서 몸을 풀 수있다. 이들은 일할 수도 있기 때문에 위험하지만 신체적으로나 정신적으로 중독 될 수 있습니다. 신속한 수정은 곧 격리와 부끄러움의 부정적인 사이클이 될 수 있습니다.
계획을 세밀하게 조정하십시오. 감정의 물결이 지나가거나 안정되면 합리적인 두뇌를 사용하여 얼마나 효과적인지 평가합니다. 카라는 사진이 너무 실망 스럽거나 다니엘이 비드 작업을위한 재료가 너무 비싸다고 생각합니다. 플랜 B 또는 C 또는 심지어 D가 더 효과적이거나보다 유연해야합니다.
레퍼토리를 확장하십시오. 도구 상자의 도구가 많을수록 좋습니다. 합리적인 두뇌가 다시 온라인으로 돌아 왔을 때 요가 수업을 듣거나 요가 매뉴얼을 구입하거나, 명상을 시도하거나, 새로운 취미를 배우거나, 야간에 산책을 시도하는 등 기술 스태프를 구축하십시오. 물론 타인에게 다가가는 것은 도움이되지만, 아무도 도움을 줄 수없는 경우에 대비하여 스스로 할 수있는 일련의 행동을 원합니다.
문제를 풀다. 제이크가 더 나은 곳에있을 때 그는 자신의 직업에 대해 진지하게 생각하고 더 나아지게해야합니다. 시간외 근무 나 다른 직업을 찾고있는 것이 상사와 이야기하는 것일 수 있습니다. 마찬가지로, 어느 시점에서 카라는 헤어지고 나서 완전히 회복 될 때까지 기다리지 않고 데이트하는 삶으로 돌아갈 필요가 있습니다. Danielle은 불안에 대한 트리거를 결정할 수 있는지 알아야하며 가능한 실제 문제가 있는지 찾아야합니다.
전문적인 지원을 받으십시오. 마지막으로,이 모든 것이 압도적 인 것으로 보이면 어디서부터 시작해야할지 모르겠다. 최선의 계획이 효과가 없다면, 공항 주변의 비행기처럼 문제가 쌓여 있다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 치료사와 짧은 시간조차도 사물을 원근감있게 배치하고 부정적인 사이클을 깨우며 필요한 도구를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
최선의 방어는 좋은 범죄입니다.