계절 변화 : 슬픔에 대비하기위한 겨울 오아시스 만들기
날이 눈에 띄게 짧아지고 더 시원 해지고 있습니다. 계절성 정서 장애 (슬픈)에 관한 주류 뉴스 기사의 연례 맹공격을 가져 오십시오! 운동은 썬 램프 아래 앉아서 의사에게 비타민 D 수준을 확인하게하십시오. 좋아, 아직도 그랬지. 뭐라구?
나는 가장 괴롭히는 것이 기사가 종종 "우울증을 kn다", "슬픔에 빠져라", 또는 "블루스를 이겨내 라"와 같은 cutesy 문구를 포함하고 있다는 것입니다. 나는 당신에 대해 모르지만, 형편없는 느낌 나는 우울증에 펀치를 제공하기 위해 권투 반지에 뛰어들 기분이 정확히 아니야. 그리고 우리가 우리의 '나쁜'분위기를 대적처럼 다루었을 때, 우리는 길고 힘든 한판 승부를 원할 것입니다 .
나는 사회가 부정적인 분위기를 개념화 할 때 근본적인 잘못을 범하는 경향이 있다고 믿는다. 나는 우리가 누구인지, 목격되고 경험되기 위해 우리의 전체적인 스펙트럼을 자연스러운 부분으로 보면서 훨씬 더 잘할 수 있다고 믿습니다. 우리가 스파링 파트너보다 댄스 파트너와 같은 분위기를 재현한다면 어떨까요? 모든 우리의 기분을 은유적인 저녁 식사 테이블에 나타나게합니다. 초대받지 않은 손님이 아니라 공유 할 교훈을 가진 현명한 장로입니다. 그리고 그들이 너무 오래 머무르면 … 시간이되면 우리는 그들을 다루는 옵션 메뉴를 가지고 있습니다.
우리의 기분과 감정은 우리 주변의 세계와 우리 내부의 환경에 얽혀 있습니다. 나는 우리의 기억, 협회, 환경과의 관계, 그리고 서로의 관계와 함께 우리의 행동을 하나로 묶은 무한한 보이지 않는 실로 생각합니다. 각 스레드는 목적을 가지고 있으며 이야기가 있습니다.
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10 년 전 한 겨울을 회고합니다. 특히 긴 회색 계절에 빠져있는 느낌이 들었습니다. 그것은 고통과 같은 느낌을주는 부분을 싫어하는 것과는 대조적으로 내 기분과 내 몸의 메시지를 모두 목격하고 존중하는 것이 무엇을 의미 하는지를 진정으로 알게 된 겨울이었습니다. 나는 우울한 기분의 불편 함을 지켜 보면서 바닥에 나타나기 위해 그렇게 가혹하게 판단하지 않고 목격하고 춤을 추는 것을 배웠습니다.
이것은 춤이었습니다. 그 겨울 동안, 저는 상담 교사와 함께 겨울에 대한 엄격한 신념을 재정의하고 제가 의미있는 시간을 의미하는 개인적인 방법으로 이동할 수있는 리듬을 찾습니다. 첫째로, 나는 분노로 온 계절을 덮기보다는 겨울의 양상을 목격하고, 존중하며, 감사하는 법을 배웠다. 그런 다음 내 몸이 보내는 메시지를보고 고맙게 생각하고 느리고보다 부드러운 속도를 받아 들일 수있는 권한을 부여하십시오. 마지막으로 나는 상징적 인 물체를 우리집에 집어 넣는 법을 배웠다. 나는 따뜻한 계절에 대해 좋아하는 것을 참조하고 겨울에는 오랫동안 사용하는 경향이있다. 이 과정은 이제 겨울 오아시스를 만드는 과정입니다.
1. 모든 감각을 사용하십시오. 의도적으로 집이나 작업 공간에 통합하여 시각, 소리, 촉감, 냄새 및 맛의 감각을 자주 접할 수 있습니다. 이것들은 당신이 환경에 연결되어 있다고 느낄 때 도움을주고, 현재 머물러 있으며, 일이 "어쩌면"느껴질 때 정신적으로나 영적으로 자극을 받도록 도와주는 구조입니다.
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오아시스 개념을 실험 한 첫 겨울, 나는 진정 에센셜 오일을 구입했습니다. 나는 또한 아늑한 목제 불의 쾌적한 연합을 만드는 자연의 나무 향을 태운다. (내가 불을 켜고 싶지 않을 때). 나는 진정시키고 고양시키는 음악을 듣고 때로는 새로운 식물이나 꽃꽂이를 삽니다.
2. 요소와 연결하십시오 . 지구, 물, 불, 공기 등 고전적 네 가지 생활 요소를 공간에 통합하는 방법을 브레인 스토밍하십시오. Wuxing의 중국 전통은 물, 나무, 불, 금속, 지구의 5 가지 덕목에 중점을두고 있습니다.
현재의 집에는 벽난로가 있습니다. 그래서 난로는 제가 빛을 비추는 곳이며, 부드러운 돌로 장식 된 탁상용 작은 분수대와 제가 파트너와 함께 잊지 못할 산책을하면서 해변에서 선택한 유목지도 놓았습니다. 풍요로운 날씨가 풍성하게 남았으니 이제는 따뜻한 날씨의 자연 요소를 수집 할시기입니다.
내 공간에는 목재, 불, 땅, 물의 요소가 시력, 소리, 냄새 및 촉감과 관련됩니다. 그것은 내 주된 생활 공간이며 내 겨울 오아시스입니다. 특히 외부의 눈을 엿볼 수있는 회색일에는 특히 그렇습니다!
3. 머물러 라. 어떤 기분 이건 상관없이 모든 시즌에 해당됩니다. 일상의 사고 방식을 키우는 것은 과거의 반추와 미래의 불안을 피하는 데 도움이됩니다. 손에 쥐고있는 작업에주의를 기울이면 생산성이 향상되고 봄에 대한 절망을 풀 수 있습니다.
4. 세계를 연결하십시오. 우리는 우리 주변 세계와의 관계에 대해 책임을 져야합니다. 이것은 많은 사람들이 고립시킬 가능성이 더 높은 겨울철에 특히 중요합니다. 이것은 우리가 어려움에 처했을 때 손을 내밀고 다른 사람들이 고통당하는 것을 보았을 때 손을 내밀기위한 것입니다. 웃고, 신체적 인 애정을주고받을 수있는 방법을 찾아라.
이것은 또한 우리가 이전에 없었던 것으로 가정했을 수도있는 기회를 찾는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 겨울에는 야외 활동에보다 개방적입니다. 참여 방법 중 하나는 "사진 작가의 눈"을 채택하고 겨울에만 제공 할 수있는 아름다운 장면의 사진을 찍기 시작하는 것입니다. 소셜 미디어에서 공유 할 수도 있습니다. 나는 겨울 하이킹과 조류 관찰을했고 항상 내 카메라를 편리하게 사용했다. 그것은 나를 집 밖으로 데리고 나가 새로운 사람들을 만나고 자연과 연결됩니다.
나는 겨울을 종말이나 죽음의 상징으로 생각했다. 그리고 나에게 잘못을주지 마라. 약간의 겨울 날은 아직도 어려울 수있다. 그러나 나는 봄을 준비하는 지구로서 겨울을 생각하고 연습했습니다. 내가 좋아하는 계절. 봄 꽃은 감기에서 단서를받지 않고 꽃을 피울 수 없습니다. 그래서 나는 자연으로부터 단서를 얻고, 천천히 물건을 가져 가고, 더 많은 휴식을 취하고, 삶에 열중하도록 더 많은 노력을 기울여야한다는 내 몸의 필요성에 귀를 기울입니다. 그리고 계절에 상관없이 우리를 삶에 연결시켜주는 무한한 보이지 않는 실을 존중합니다.
마지막 메모에서 비타민 D 결핍에 대해 의사에게 이야기하거나 태양 광선을 사용하는 것에 대한 가치를 줄이려는 것이 결코 아닙니다. 그리고 물리 운동은 필수적입니다. 나는 이것이 계절에 영향을받은 기분을 극복하는 사람들을위한 툴킷에서 모두 유용한 도구라고 생각합니다. 그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 나는 전체적인 접근 방식을 제안합니다. 하나는 계절의 도착과 출발을 타고 우리 분위기의 썰물과 흐름을 목격하는 것입니다.
[이 기사는 원래 Say Rethinking 라는 제목으로 심리학 투데이에 출간 된 이래로 편집되고 업데이트되었습니다. [ Winter Oasis 만들기 ]
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브래드 워터스 (Brad Waters), MSW 는 전국의 전화를 통해 고객에게 커리어 코칭 및 상담 서비스를 제공합니다. 그는 비 전통적 취업 희망자, 기업가, 크리에이티브, 내향주, 천년기 및 기업 경력 변화 자들과 함께 일하는 것을 전문으로합니다. Brad는 사람들이 직업 방향을 명확히하고 삶의 전환에 대한 행동을 취하도록 돕습니다. 그는 미시건 대학교에서 사회 복지학 석사 학위를 취득했으며 University of Michigan 동창회의 경력 코치로 선호됩니다. BradWatersCoaching.com에 정보 더
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