수면과 불안 사이의 연결 이해

새로운 연구는 수면과 정신 건강 사이의 중요한 연관성을 설명하는 데 도움이됩니다.

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수면 손실과 불안이 밀접하게 연관되어 있다는 연구 결과는 캘리포니아 주 샌디에고에서 개최 된 신경 과학 협회 연례 학회 (Neuroscience 2018)에서 발표 된 연구 결과 중 하나입니다. 그러나이 소식은 모든 사건이 심각하지는 않습니다. 올해 행사는 관심사와 함께 과학에 기초한 격려와 격려를 제공했습니다.

신경 과학은 수면의 신비에 초점을 맞추고 있습니다. (그렇습니다. 미디어 편재에도 불구하고 여전히 신비 스럽습니다.) – 충분히 얻지 못할 때의 위험뿐만 아니라 뇌에서 중요한 역할의 목록도 있습니다.

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올해 행사에서 논의 된 연구는 수면의 기억력 강화에서부터 뇌 조직의 쓰레기 제거에 이르기까지 다양한 연구 결과를 다루었습니다. 우리는 잘 정돈 된 낮잠을 포함하여 수면이 매년 정보를 통합함으로써 단기간에서 장기간의 저장에서 메모리화물 이동으로 이동하고 필요할 때 접근성을 향상 시킴을 배우고 있습니다. 수면 없이는 기억이 간단하게 일어나지 않습니다.

우리는 또한 수면은 복잡한 쓰레기 제거 시스템을 통해 신경 조직에서 독소를 운반하는 귀중한 기간을 뇌에 제공한다는 것을 알게되었습니다. 신체의 림프계와 별도로 작동하는 두뇌의 쓰레기 처리 장치는 제대로 작동하기 위해 수면에 의존하는 것 같습니다. 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환과 뇌 조직에 독소가 축적되는 것은 매우 강력하며 수면 장애가 발생할 가능성이 높습니다.

올해 행사에서 “수면 부족의 위협 (Threats of Sleep Deprivation)”이라는 패널 세션에서 수면 장애와 불안 사이의 연관성에 대한 새로운 발견이 강조되었습니다.

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“수면 부족은 우리가 일반적으로 생각하는 것이 아닙니다.”라고 하버드 의대 클리포드 세이퍼 (Clifford Saper) 박사는 말했다. 일반적으로 “한꺼번에 40 시간을 머 무르지”않고 시간이 지남에 따라 점차적으로 잠을 자고 있습니다.

Saper는 대부분의 수면 부족은 REM (급속 안구 운동) 박탈이라고 지적하면서 뇌가보다 활동적으로 변하는 동안 몸이 더 편안 해지는 동안의 수면을 말합니다. 정상적인 수면 동안, 사람들은 REM에서 약 20 %의 시간을 보내지 만, 수면 장애는 기억, 신경계 및 면역 체계 등에 대한 결과로 그주기를 벗어납니다.

패널에서 진행된 연구에 따르면 수면 부족 이후의 뇌 활동은 불안 장애를 나타내는 뇌 활동을 반영합니다. 우리가 충분히 잤을 때 편도체 (뇌의 싸움 또는 비행 응답의 자리)는 특히 “자극”됩니다.

한 연구에 따르면 짧은 기간의 수면 박탈을 경험 한 참가자의 두뇌는 “감정을 유발하는 뇌 영역”과 “감정 조절 영역”의 활동이 복합적으로 증가하는 것으로 나타났습니다.

이러한 결과는 불안 장애가있는 사람들이 왜 아침에 불안감이 가장 먼저 발생 하는지를보고하는 이유와 관련이 있습니다. 불쌍한 수면은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 스파이크를 유발하여 뇌를 감시하는 것으로 보이며 하루가 시작되기 전에 조기에 “불안 피”를 일으킨다.

패널은 또한 “불안과 수면 손실의 악순환”을 다루었습니다. 수면 장애는 종종 불안 장애의 전조가되는 반면, 불안은 또한 수면 손실을 초래합니다. 조건은 서로 영향을 미치며 서로 영향을줍니다.

고맙게도 과학은 실용적인 응용으로 좋은 소식을 제공하고 있습니다. 불안과 수면은 매우 강하기 때문에 연구진은 “수면 요법”이 불안 장애 치료의 효과적인 방법이 될 수 있다고보고했다. 불안 환자의 수면을 개선 할 수있는 방법을 찾는 것이 가장 간과하고 접근 할 수있는 치료 기회 중 하나 일 수 있습니다.

연구 결과는 수면 요법이 공황 발작, 일반 불안 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 기타 질환으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 비 임상 인구의 불안을 감소시킬 수 있다고 제안했다. 캘리포니아 버클리 대학교 인간 수면 센터의 Eti Ben-Simon 박사.

그리고 정말로 좋은 소식은 수면 손실의 많은 부작용이 단지 한 밤의 평화로운 잠 후에 되돌릴 수 있다는 것입니다.

Ben-Simon 박사는 “건강한 사람의 경우, 수면 중 어느 날 밤에 시스템이 다시 온라인 상태로 돌아오고 불안 수준이 정상으로 돌아온다는 연구 결과가 있습니다.

이전 연구 결과가 주말 동안 수면을 따라 잡는 것이 효과적이라는 사실이 밝혀진 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단단한 수면의 2 일 밤은 스트레스가 많은 주중 밤을 통해 힘든 일부터 많은 네거티브의 균형을 맞출 수 있습니다. 그것은 이상적인 해결책이 아닙니다 (금본위는 지속적으로 잘 자고 있습니다). 그러나 전혀 회복하지 않는 것보다 확실히 좋습니다.

테이크 아웃 :

비록 잘자는 데 어려움을 겪고 있더라도 주간에 최소한 밤이나 두시 간을 회복해야 뇌의 감정을 생성하는 부분을 줄이고 온라인으로 감정 조절을 회복 할 수 있습니다. 그것은 좋은 밤의 수면을 취하는 많은 이점 중 하나 일 뿐이지 만 불안을 관리하는 데 특히 중요합니다.

이 기사에서 논의 된 연구는 신경 과학 협회 연례 회의 인 신경 과학 2018에서 발표되었습니다. 회의에서 발표 된 연구는 일반적으로 동료 심사를 거친 학술지에 발표되기 전에 예비 연구로 간주됩니다.

© David DiSalvo

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