취임 공황에 더 잘 대처하기위한 3 가지 방법
금요일 많은 미국 대통령 취임식에 대해 너무 많은 사람들이 정말로 화가 나 있고 공황 상태에 처한 것으로 보인다. 오바마 대통령에서 트럼프 대통령으로의 극적인 변화는 분명 리더십 스타일, 관점 및 우선 순위에서 머리 회전과 날카로운 대조입니다. 50 개 이상의 의회 대표들은 취임식과 축제를 거부하겠다고 공식 발표했다. 워싱턴의 여성 시위 행진은 취임 직후 거의 모든 도시에서 비슷한 행진이 계획되어 예상보다 커졌다. 긴장, 공황, 불균형, 격렬한 두려움이 공중에있어 뉴스 속에서 반복적으로 보도됩니다. 심리적 인 관점에서 불안하고 겁 먹지 않은 시민들은 무엇을 대처해야합니까? 모든 사람에게 효과가있는 간단한 답이나 해결책은 없지만 세 가지 심리 정보 원칙이 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1. 당신이 할 수있는 것을 통제하고 통제 할 수없는 것을 놓아 줘라.
사람들을 지배하는 공황의 일부는 통제를 벗어나는 것과 관련이 있습니다. 그것은 당신이 그것을 멈추기 위해 무엇이든 할 수 없다는 것을 당신의 눈 앞에서 펼쳐지는 열차 사고를 보는 것 같지만 피할 수없는 상황이 일어나지 않도록 상황을 제어하기를 원합니다. 당신 이 통제하고 화가를 관리하기 위해 할 수 있는 일을 감안할 때 행진에 참석하거나, 청원서에 서명하거나 (자신을 만들거나) 선출직 공무원에게 연락하여 의견을 말하고, 자신의 감정과 의견에 동정적인 사람들과 이야기하는 것을 포함 할 수 있습니다 . 또한, 귀하 가 통제 할 수없는 것에 대한 재고를 수령하고이를 수락하기 위해 열심히 일하는 것이 도움이됩니다. 당신이 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 생각 나게 돕기 위해 다른 사람들에게 도움을 청하면 가치가있을 수 있습니다.
2. 미디어 노출에 대해 신중히 생각하십시오.
- 제 1 부 : 천년 왕국은 사랑에 관해 당신과 이야기하고 싶습니다.
- 괴물 같은 여자의 연대
- 왜 악마인가?
- 매체가 우리에게 어떻게 영향을 미치는지 … 아마도 우리의 인식이 없다면
- 결혼에 대한 여권 신장 론자의 비판
끊임없는 "뉴스 속보"로 24/7 뉴스주기에 살면서주의를 끌면 불안감이 더욱 심해질 수 있습니다. 소셜 미디어를 포함한 수많은 언론 매체를 통해 끝없는 뉴스 업데이트 소식을 쉽게 접할 수 있습니다. 히스테리 한 헤드 라인 및 말하기 헤드로 자주주의를 기울여 발표되는 뉴스는 두려움을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 뉴스에 대한 귀하의 노출을 짧고 다루기 쉬운 복용량으로 제한하고, 믿을만한 (그리고 아마도 진정되는) 뉴스 출처에 참석하고, 귀하의 얼굴과 "잡았다"스타일 적용 범위를 피하는 것이 좋습니다.
3. 자신이 누구이며 누구가되고 싶은지 생각 나게하십시오.
타인의 행동을 통제하는 것이 일반적으로 좌절하고 불가능한 반면 자신의 행동을 통제하고 자신이 원하는 사람의 가치와 유형에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 존중하고, 친절하고, 은혜 롭고, 다른 사람들을 돌보는 것은 현 시대에 목격되고 경험 된 종류의 목 말림에 호일처럼 작용할 수있는 자질을 조직하고 센터링하는 것일 수 있습니다. 자신의 윤리적 원칙과 삶의 우선 순위에주의를 기울이면 걱정 스러울 때 자신을 평온하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 존중, 책임, 성실, 역량 및 타인에 대한 관심을 진언으로 표현하는 RRICC 모델을 기억하기 쉽도록하는 것이 좋습니다. 또는 기억하기 쉬운 것을 원할 경우, RC 모델 (즉, 존중과 연민)을 고려하십시오. 가치 있고 신성한 윤리 원칙을 지키면 도전에 대한 귀하의 접근 방식에 대해 더 잘 대처하고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 많은 사람들에게 매우 스트레스가 많은 전환기에 살고 있습니다. 히스테리에 휘말리고 화가 나기 쉽습니다. 화를내는 데는 여러 가지 이유가있을지라도 우리는 이러한 새롭고 과도기적 인 도전에 최선을 다할 수있는 방법을 찾아야합니다. 이 세 가지 제안은 어떤 식 으로든 마법 같은 것이 아니지만 눈에 띄는 격동 한 폭풍우의 한가운데서 평화와 평온을 찾는 데 도움이되도록 올바른 방향으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Copyright 2017, Thomas G. Plante, PhD, ABPP
