스트레스 아웃? 너무 많은 “I-Talk”가 문제의 일부가 될 수 있습니다.
새로운 연구는 “나”, “나”또는 “나의”대명사를 빈번하게 사용하는 것과 관련이 있습니다.
출처 : Valeri Potapova / Shutterstock
애리조나 대학교 (UA) 연구원은 2015 년에 “나르시시즘과 개인 대명사 사용을 재검토했다”는 연구 결과를 발표했습니다.이 논문은 일인칭, 필자 또는 말하기의 “나”, “나”, “나”와 같은 단수 대명사는 반드시 자기애에 대한 지표는 아닙니다 .
UA 연구원에 의한 새로운 I-talk 연구 인 “우울증, 부정적인 감정, 자기 참조 언어 : 다중 실험, 다중 측정, 다중 언어 작업 연구 합성”이 3 월 5 일 Journal of 개성 및 사회 심리 . 이 논문은 빈번한 I-talk가 조난과 부정적인 감정에 대한 친숙 함을 나타내는 정확한 언어 마커로 사용될 수 있다고보고했다.
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“부정적인 감정”이란 용어는 쉽게 고민 또는 화나게되는 경향이있는 사람을 지칭합니다. 새로운 연구의 주 저자 인 앨리슨 태크 먼 (Allison Tackman)에 따르면 부정적인 감정은 우울한 증상, 불안, 고민, 걱정, 긴장, 분노 등 다양한 부정적인 감정을 포함합니다.
Tackman과 그녀의 UA 동료들은 I-talk 연구를 위해 애리조나 대학 사회 적응 연구소 (Natural Interpect Laboratory)의 심리학자 Matthias Mehl과 파트너 관계를 맺었습니다. UA 연구원은 미국과 독일의 6 개 연구소에서 4,700 명의 개인 데이터 세트를 활용했습니다. 이 데이터 세트에는 참가자의 말하기 및 쓰기 사용에 대한 계산과 우울 및 부정적 감정 측정이 포함됩니다.
Frequent I-Talk는 우울증의 정확하고 특수한 언어 마커입니까?
비록 Tackman et al. I-talk와 우울 증상 사이의 연관성을 확인한 결과, 1 인칭 단수 대명사의 사용률이 높으면 일반적인 고통과 다양한 부정적인 감정을 느끼기 쉽다는 것을보다 정확하게 알 수 있다고 결론을 내렸다. 연구 초록에서 저자는 다음과 같이 씁니다.
“이러한 결과는 우울증과 I- 토크 사이의 견고한 경험적 연계가 부정적인 감정과 I- 토크 사이의 광범위한 연관성을 크게 반영한다고 제안합니다. 따라서 1 인칭 단수 대명사를 사용하는 자기 참조 언어는 우울증의 특정 마커 라기보다는 일반적인 조난 발음 또는 부정적인 감정의 언어 표식으로 해석하는 것이 더 낫습니다. “
“I-talk이 우울증을 더 구체적으로 반영하는지, 아니면 더 부정적인 영향을 더 많이 반영하는지에 대한 질문은 I-talk을 스크리닝 도구로 사용할 생각이라면, Mehl은 성명서에서 우울증의 위험 또는 정신 건강 문제에 대한 더 광범위한 위험 요인 인 부정적인 영향을 경험하는 경향이 더 광범위하게 나타나는 지 여부에 대해 언급했다.
Tackman은 “우리의 연구 결과는 특히 대화가 우울증을 평가하는 데 그리 좋지 않을 수 있음을 시사합니다. 우울증뿐만 아니라 부정적인 감정을 더 넓게 평가하는 것이 더 나을 수도 있습니다. ”
일인칭 대명사를 너무 자주 사용하고 있습니까?
1 인칭 단수 대명사 사용이 평균보다 높거나 ‘빈번’으로 분류되는 방법은 무엇이라고 생각하십니까? “평균적으로 우리는 일반적으로 하루에 총 약 16,000 단어를 말하고 씁니다. 일반적으로이 단어 중 약 1,400 개 (약 9 %)는 1 인칭 단수 대명사 인 경향이 있습니다. Mehl에 따르면 I-talk을 사용하여 자주 분류되는 개인은 하루에 최대 2,000 번 “나”, “나”또는 “내”를 사용할 수 있습니다.
흥미롭게도, Tackman과 Mehl은 주관적 1 인칭 대명사 “I”와 객관적인 1 인칭 대명사 “me”의 빈번한 사용이 부정적인 감정과 강하게 연관되어 있다고 지적했다. 그러나 1 인칭 소유 대명사 “my”를 자주 사용하는 것은 아닙니다. 그들은 “내”가 사람을 “외부”의 다른 개인이나 사물과 연결시키고 “심리적 스포트라이트”를 자신과 멀어지게하기 때문에 이것이라고 추측합니다.
워털루 대학 (University of Waterloo) 지혜 문화 연구소 (Igor Grossmann)의 이전 연구는 건강한 “자아 – 거리”를 만드는 이점을 뒷받침합니다. (자세한 내용은 “마음과 마음 : 자아 발달은 심박수 변화와 현명한 추론. “)
“우리는 모두 기분이 상할 때나 부정적인 삶의 사건을 겪어 왔으며, 그 자리에있을 때 다시 생각할 때, 자신에 집중할 때 ‘왜 할 수 없는가?’와 같은 말을 할 수 있습니다. 나는 더 나아질 까? “Tackman은 성명서에서 설명했다. “당신의 머리 속에는 첫 번째 인칭 대명사를 쓰는 것이 아니라 다른 사람과 이야기하거나 글쓰기를 할 때 자신의 언어에 쏟아져 나오는 부정적인 영향이주는 자아 초점에 초점을 맞추고 있습니다. . ”
Mehl은 이러한 감정을 반복했다. “스트레스는 당신을 은유 적으로 ‘나는 폭풍우에 빠지게 만들 수있다.’
3 인칭 셀프 토크의 장점과 I 토크의 단점은 동일한 동전의 양면입니까?
Tackman과 Mehl이 1 인칭 단수 대명사를 자주 사용하는 것에 대한 최신 연구는 미시간 대 감정과 자기 통제실의 Ethan Kross와 동료 연구 및 Jason Moser, Michigan State University 임상 정신 생리학 연구소 소장. Kross와 Moser는 1 인칭이 아닌 대명사와 자신의 이름을 사용하는 3 인칭 자기 대화를 사용하는 이점에 대한 선구적인 연구자입니다.
초소형 운동 선수로서의 내 경험에 비추어 볼 때, 1 인칭 대명사를 적게 사용하고 3 인칭으로 말함으로써 얻을 수있는 이점에 대한 실증적 실험 결과를 뒷받침합니다. 예를 들어, 7 월 데스 밸리에서 직행하는 135 마일 달리기와 같은 극한의 경기 상황에서 조난이나 의심의 순간에 침착하고 명료하며 용기있는 자세를 유지하려면 다음과 같이 지속적으로 나 자신에게 다음과 같이 말합니다. ” Let ‘s 당황하지 마라, Chris “ 또는 “계속하고있는 일을 계속하십시오, Bergland. 멈추지 말아요, 크리스토퍼. 너는 이것을 가지고있다! “
2017 년 Kross와 Moser는 “제 3 자 개인 토크가인지 조절을하지 않고 감정 조절 촉진 : ERP와 fMRI의 증거를 모으는 것”이라는 연구 결과를 공동 연구했습니다.이 이중 구 연구는 누군가가 고통스러운 자서전 적 추억에 대해 회상 할 때 또는 첫 번째 사람이 아닌 대명사 또는 자신의 이름을 사용하여 제 3 자자가 대화에 관여 한 경우 고통을 경험하는 경우 – 많은 추가적인인지 노력 없이도 감정 조절을 용이하게합니다. ( “조용한 제 3 자간 자기 이야기가 감정 조절을 촉진”참조)
부정적 감정은 “고립 속의 자기”에 머물러있는 빈번한 대화에 연계되어있다.
Tackman, Mehl 및 UA 동료의 최신 I-talk 연구를 읽은 후에 심리학 투데이 독자와 공유 할 수있는 더 많은 통찰력과 실제 응용 프로그램을 얻으 려했습니다.
Tackman과 Mehl에게 보낸 이메일에서 나는 그들이 어떻게 그들의 연구의 중요성을 요약 할 것인지 질문했다. Tackman은 다음과 같이 대답했다.
“연구 결과 두 가지 가정집 메시지가 있습니다. 첫째, 우리의 연구는 I-talk와 우울증 (그리고 I-talk과 부정적인 감정) 사이의 관계가 모든 1 인칭 단수 대명사 유형과 모든 통신 컨텍스트. 일인칭 단수 대명사의 세 가지 유형 (주관 : 나는, 나는, 내가 할 것이다, 객관적 : 나 자신, 소유욕 : 내, 내) 중에서 가장 작은 효과 크기를 관찰했다 소유욕을 지닌 유형.
“이 발견에 대한 우리의 가장 좋은 설명은 우울증과 부정적인 감정이”무언가 또는 다른 사람과 관련하여 자기 “보다는”고립 된 자기 “에 초점을 맞추는 자기 참조 언어와 더 밀접하게 관련되어 있다는 것입니다.
“우리 연구에서 조사 된 4 가지 의사 소통 상황 중, 비 개인적인 의사 소통 상황 (참가자가 개인적으로 관련이없는 것에 대해 글을 썼을 때 가장 작은 효과 크기를 관찰했으며, 다른 모든 의사 소통 상황은 참가자가 직접 작성하거나 그들과의 개인적인 관련성에 관해 이야기했다.) 이것은 우울증과 부정적인 감정이 참가자가 개인적으로 관련이있는 것에 대해 글을 쓰거나 이야기하는 의사 소통 환경에서 더 많이 표현되는 것으로 보인다 (I-Talk 사용).
“둘째, 우울증 – 말하기 효과 (우울증 증상을 경험하는 사람들이 1 인칭 단수 대명사를 사용하는 경향이 있음)는 부정적 감정과 I- 토크 간의 광범위한 관계를 크게 반영한다는 것이 연구 결과 밝혀졌습니다. Big Five 성격 특성 중 하나 인 부정적인 감정은 쉽게 고민하게되고 슬픔과 불안을 포함하여 다양한 부정적인 감정을 경험하는 경향입니다.
다른 말로하면, 1 인칭 단수 대명사 나 I- 토크를 자주 사용하는 사람은 특히 우울한 증상을 경험하는 경향보다는 부정적인 감정을 경험하는 경향에 대해 더 많이 알려줍니다.
“I-talk는 가슴 앓이, 우울한 성향에 특유한 것이 아닌 일반적인 조난성 또는 부정적인 감정의 언어 표식입니다. 이것은 이전의 연구에서 I- 토크를 우울증에 대한 선별 도구로 사용할 것을 제안했음을 감안할 때 중요하지만, 우리의 발견은 I- 토크가 우울증에 대한 효과적인 평가 도구가 될 수는 없지만 사람의 위험을 알 수 있음을 시사합니다 정신 건강 문제에 대해 더 일반적으로. ”
나는 또한 Tackman에게 “자주 대화하는 경향이있는 사람이 일인칭 단수 대명사를 일상적으로 사용하는 것을 줄이기 위해 실용적인 조언이나 글쓰기 연습을합니까?”라고 물었습니다.
Tackman 대답했다 :
“사람들이 1 인칭 단수 대명사의 사용을 줄일 수있는 방법 중 하나는 이러한 대명사를 사용하는시기와 빈도를 더 많이 인식하는 것입니다. 그러나 주요 도전 과제는 1 인칭 단수 대명사와 같은 기능 단어가 더 자동으로 생성되어 제어하기가 더 어려워진다는 것입니다 (이것은 부정적이고 긍정적 인 감정 단어 (예 : 행복, 좋음, 슬픔, 상처와 같은 내용 단어와 대조됩니다 ) 모니터링 및 제어하기 쉽습니다. 다시 말해 우리는 일상 생활에서 1 인칭 단수 대명사를 사용하는시기와 빈도를 거의 모르고 있기 때문에 이러한 대명사를 사용하는 빈도를 줄이기가 더 어려워집니다.
“1 인칭 단수 대명사를 통제하기 어렵다고해서 제어가 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 좀 더 자각 적으로 행동하는 연습을 통해 우리는 I- 단어를 사용할 때 “스스로 잡을”수 있습니다. 우리는 우리가 자신에 대해 쓰거나 이야기하는 방식을 바꾸거나 대화 주제를 바꾸어서이 단어의 사용을 제한하려고 시도 할 수 있습니다.
“우리가 더 자각 할 수있는 한 가지 방법은 우리가 자주 일인칭 단수 대명사를 사용할 때 우리의 친구와 가족에게 우리에게 지적하도록 요청하는 것입니다. 1 인칭 단수 대명사의 사용을 줄이는 것은 부정적인 감성에 대한 우리의 친밀감을 감소시키는 범위에서 유익 할 것입니다. 그러나 우리의 연구에서는 부정적인 감정의 방향, 즉 대화의 관계에 대해서는 아무 것도 말하지 않습니다. 즉, I-talk를 줄이면 사람들이 부정적인 감정을 경험하지 않게됩니다. 이것은 미래 연구의 중요한 통로입니다. ”
사려 깊고 철저한 답변을 한 Allison Tackman과 Matthias Mehl에게 큰 감사를드립니다.
참고 문헌
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Angela L. Carey, Melanie S. Brucks, Albrecht CP Küfner, Nicholas S. Holtzman, Mitja D. Back, M. Brent Donnellan, James W. Pennebaker 및 Matthias R. Mehl. “나르시시즘과 개인 대명사 재사용의 사용.” 성격 및 사회 심리학 저널 (2015) DOI : 10.1037 / pspp0000029
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