다른 사람들을 도우면서, 너 자신을 돕는다.

감정의 사회적 규제의 이점.

출처 : CC0 / Unsplash

마지막으로 다른 사람에게 좋은 일을했을 때 경험했던 긍정적 인 느낌을 생각해보십시오. 아마도 당신의 이웃에 대한 심부름이나 현지 조직에서 자원 봉사를 통해 성취감을 느끼거나, 좋은 이유로 기부하는 것의 만족감이었을 것입니다. 아니면 친구를 도왔다는 단순한 즐거움이었을 것입니다. 친 사회적 성향의이 “온기”는 인간의 관대 한 행동의 원동력 중 하나라고 생각됩니다. 다른 사람들을 돕는 것과 관련된 긍정적 인 느낌 뒤에있는 한 가지 이유는 친 사회적이란 다른 사람들과의 관계에 대한 감각을 강화 시켜서 우리가 가장 기본적인 심리적 요구를 충족시키는 것을 돕는 것입니다.

연구는 크고 작은 방식으로 좋은 일을하는 방법에 대한 많은 예를 발견했습니다. 좋은 느낌 뿐만 아니라 좋은 결과를 얻습니다. 예를 들어, 자원 봉사의 복지 향상 및 우울증 감소 혜택은 반복적으로 문서화되었습니다. 마찬가지로 이타적인 행동에는 종종 의미와 목적의 의미가 있습니다. 돈에 관해서도, 다른 사람들에게 그것을 쓰는 것은 우리 자신에 지출하는 것보다 행복의 증가를 예언합니다. 또한 fMRI 연구 결과 뇌의 관용과 행복 사이의 연관성을 암시하는 신경 학적 증거가 있습니다. 예를 들어, 자선 단체에 돈을 기부하면 금전적 인 보상이나 성행위에 반응하는 똑같은 (중 간간) 지역이 활성화됩니다. 사실, 관대함에 대한 단순한 의도와 헌신은 신경 변화를 자극하고 사람들을 더 행복하게 만들 수 있습니다.

• Deepak I와 함께하는 점심 식사 : LSD, 양자 치유 및 Plato
• 암의 재정적 인 긴장을 피하십시오
• 행동의 탄력성을보고 싶습니까? 이 사람들 좀 봐!
• 셀프 케어 101
• 육성의 힘으로 우리를 행복하게 할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 우리의 웰빙은 친 사회적 행동을 통해 얻을 수있는 또 다른 방법을 제시합니다. 다른 사람들이 자신의 감정을 조절하도록 돕는 것이 우리 자신의 감정을 조절하고 우울증의 증상을 줄이며 궁극적으로 우리의 감정적 안녕을 향상시킵니다.

출처 : CC0 / Unsplash

• 상처를 입었지만 죽임을 당하지 않았다.
• “Murderous Millinery”에서 새를 구한 용감한 여성
• 정보 과부하를 극복하기위한 5 가지 단계
• Deepak IV와의 점심 식사 : 드라마, 오바마의 개, 교황
• 상원과 시청의 아기들

서로의 감정 조절

우리의 일상 생활은 우리 자신의 감정을 조절할 수있는 많은 기회를 제공합니다. 우리가 행복하고, 슬프고, 좌절하거나 불안해 할 때, 우리는 환경의 요구를 충족시키기 위해 우리의 감정을 관리하는 방법을 찾습니다. 그러나 때때로 우리의 감정의 무게가 너무 많아 져서지지를 얻지 못하면 다른 사람들에게 도움을 요청합니다. 감정의 사회적 규제는 우리 관계의 핵심 요소입니다. 우리가 어려움을 겪고 나서 애들을 찾아 다니거나, 혼란을 통해 친구를 도우며, 또는 힘든 하루를 보낸 후 우리의 파트너에게 의지 할 때마다, 우리는 종종 감정의 사회적 규제에 참여합니다. 우리가 감정적 인지지를 제공하는 사람이든 그것을 찾는 사람들이든, 다른 사람들이 자신의 감정을 조절할 수 있도록 돕는 가장 일반적인 두 가지 방법은 수용 (감정을 확인함으로써 감정 이입)과 재평가 (다른 방식으로 다른 상황을 생각하도록 돕는 것입니다. ). 최근 컬럼비아 대학 (Columbia University)의 한 연구에 따르면 다른 사람들이 자신의 스트레스가 많은 상황을 도울 때 자신의 감정 조절 기술을 향상시켜 자신의 정서적 안녕에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

연구

3 주 동안 참가자들은 스트레스가 많은 삶의 사건에 대한 개인적인 이야기를 나눌 수있는 익명의 온라인 환경을 제공 받았다. 그들은 또한 짧은 참가자의 감동적인 메시지를 통해 참가자들에게 회신함으로써 다른 참가자들에게 감정적 인 지원을 제공 할 수 있습니다. 참가자들은 사고의 잠재적 인 왜곡을 확인하고, 재평가 전략을 제안하거나, 수용의 말을 제공함으로써 서로 도왔습니다. 응답자는 도움이되는 정도에 대해 평가를 받았고 참가자는 다른 사람들로부터받은 수락 또는 재평가 메시지에 대한 감사의 말을 전했습니다.

결과는 다른 사람들이 자신의 감정을 조절하도록 돕는 것이 도움을 주는 참가자들에게 더 나은 정서적 및인지 적 결과를 가져다 준다고 나타냅니다. 더욱이, 우울증에서는 자아 집중에 대한 관심이 높아지기 때문에 일상 생활에서 재평가를 통해 우울증을 줄이는 데 도움이되는 사람들이 많을수록 다른 사람들을 도왔습니다. 후속 분석은 사람들의 삶에 대한 재평가 증가가 그들의 기분과 주관적인 행복에 영향을 미친다는 것을 보여 주었다. 흥미롭게도 다른 언어를 사용하는 메시지 (예 : 나와 다른 사람과 같은 2 인칭 대명사)는 참가자에게보다 도움이되고 더 많은 감사를 얻었습니다. 사실 다른 언어를 사용하면 불우한 사람들을 도울뿐만 아니라 도움을 준 사람들도 도움이되었습니다. 이 발견은 다른 사람들에게 정서적 지원을 제공 할 때 자신의 관점을 완전히 파악하려고 시도하면 재평가가 증가하고 지원을 제공하는 사람들에게 더 나은 심리적 결과로 이어질 수 있음을 시사합니다.

출처 : CC0 / Unsplash

다음에 자신이 자신의 감정을 조절하는 데 도움이되는 사람을 찾으면 먼 거리에서 미래의 상황을 연습 할 수있는 기회를 제공하고 결과적으로 감정적 인 안녕을 향상시킬 수있는 방법을 고려하십시오. 따라서 사회적 감정 규칙의 혜택에 관해서는 아시시의 성 프란시스의 말은 특히 격렬 합니다.

참고 문헌

Doré, BP, Morris, RR, Burr, DA, Picard, RW, & Ochsner, KN (2017). 다른 사람들이 감정을 조절하도록 돕는 것은 자신의 감정에 대한 증가 된 조절과 우울증의 증상 감소를 예측합니다. 개성과 사회 심리학 게시판, 43 (5), 729-739.

Dunn, EW, Aknin, LB, & Norton, MI (2008). 다른 사람들에게 돈을 쓰면 행복이 촉진됩니다. Science, 319 (5870), 1687-1688.

Ingram, RE (1990). 임상 장애에서의 자기 중심주의 : 검토 및 개념 모델. Psychological Bulletin, 107, 156-176.

Jenkinson, CE, Dickens, AP, Jones, K., Thompson-Coon, J., Taylor, RS, Rogers, M., … & Richards, SH (2013) 자원 봉사는 공공 건강 개입입니까? 자원 봉사자의 건강과 생존에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. BMC 공중 보건, 13 (1) , 773.

Moll, J., Krueger, F., Zahn, R., Pardini, M., de Oliveira-Souza, R. & Grafman, J. (2006). 인간 전두엽 – 중뇌 변연선 네트워크는 자선 기부에 관한 결정을 안내합니다. 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences), 103 (42) , 15623-15628의 절차.

Park, SQ, Kahnt, T., Dogan, A., Strang, S., Fehr, E., & Tobler, PN (2017). 관용과 행복 사이의 신경 연결. Nature Communications, 8 , 15964.

Post, SG (2005). 애타주의, 행복 및 건강 : 좋기 좋다. 국제 행동 의학 연구지 , 12 (2) , 66-77.

Van Tongeren, DR, Green, JD, Davis, DE, Hook, JN, & Hulsey, TL (2016). 친 사회는 삶의 의미를 향상시킵니다. Journal of Positive Psychology, 11 (3) , 225-236.

Weinstein, N., & Ryan, RM (2010). 도움을 줄 때 : prosocial 행동에 대한 자발적인 동기와 도우미와받는 사람을위한 복지에 미치는 영향. 성격 및 사회 심리학 저널, 98 (2), 222.