어린이 분노 관리 전략

자녀가 분노를 다루는 데 도움이되는 효과적인 방법.

출처 : aaron gilson / Flickr

“Punch pillows!”는 분노를 관리하는 방법에 관해 어린이들이 듣는 공통적 인 조언입니다. 이 조언 뒤에있는 생각은 사람들이 분노를 표출해야하거나 공격적으로 폭발 할 것이라는 것입니다. 불행히도 이것이 도움이된다는 증거가 없습니다 (Kennedy-Moore & Watson, 2001). 사실, “분출”노기는 그것을 연습하고 격렬하게하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서 Brad Bushman은 대학생 참여자에게 다른 연구 참여자가 작성한 에세이에 대한 평가를 제공하여 화를 냈습니다. 위조 된 평가는 매우 비판적이었고 “이것은 내가 읽은 최악의 수필 중 하나입니다!”와 같은 주석과 조직, 독창성 및 명료성과 같은 자질의 수치 등급에 대한 매우 열악한 점수를 포함했습니다. 다음으로, 참가자는 자신의 비평가의 그림을보고 그 사람에 대해 생각하면서 펀치 백을 쳤고 (운동 조건) 운동과 체력 (능동주의 산만 상태)을 생각하면서 펀치 백을 치거나 2 분 동안 조용히 앉아있었습니다. (제어 조건). 그 후, 환기 상태에있는 사람들은 화가 났다고 느끼고 대조군보다 더 적극적으로 행동했다. 능동주의 산만 그룹의 사람들은 덜 분노했지만 공격 그룹보다 공격적이었습니다. 단지 기다린 통제 집단의 참가자들은 분노와 공격성이 가장 낮았다.

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감정 조절 과정 이해하기

따라서 펀치 베개가 아이들의 분노를 심화시킬 가능성이 높다면 우리가 아이들에게 가르 칠 수있는 더 나은 전략은 무엇입니까? 그 질문에 대답하기 위해, 우리는 우선 뒤로 물러나서 감정이 어떻게 생겨나는지를 살펴볼 필요가 있습니다. James Gross (2013; Gross & Thompson, 2007)는 감정 조절의 과정 모델에서 사람들이 감정적 인 반응을 바꿀 수있는 5 가지 포인트를 간략히 설명합니다.

1) 상황 선택 은 특정 감정을 유발할 수있는 상황을 찾거나 피하는 것을 포함합니다.

2) 상황 수정 (Situation Modification) 은 정서적 충격을 변화시키기 위해 상황을 변화시키는 일을 포함한다.

3) 주의 배포 는 감정적 인 반응을 줄이거 나 높이기 위해 무언가를 산만하게하거나 집중시키는 것을 의미합니다.

4) 인지 변화 란 감정 유발 사건의 해석이나 개인이 그것에 대처할 수있는 능력에 대한 판단을 조정하는 것을 의미한다.

5) 반응 조절 (Response Modulation) 은 감정적 인 반응의 생리 학적, 경험적 또는 행동 적 측면을 변화시키기 위해 일을하는 것을 포함한다. 일부 응답 변조 전략은 이전 단계를 거쳐 순환하면서 상황을 변경할 수 있습니다.

부모는 감정 조절 과정의 모든 단계에서 아이들을 도울 수 있습니다. 블록 타워를 두들겨 패면서 형제를 화나게하는 아이의 예를 들어보십시오. 부모는 자녀가 피곤하거나 배고프지 않아서 화를 잘내는 경향이 있음을 확인함으로써 상황 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 상황 수정은 사고를 예상하고 어린이가 블록 타워를 두들겨 맞을 가능성이 적은 곳에 옮겨야한다고 지시 할 수 있습니다. 주의 배치는 스낵을 제안하거나 넘어져서 떨어지는 타워에서 어린이를 산만하게 할 수도 있습니다. 인지 변화는 형제가 우연히 그것을 넘어 뜨렸다거나 탑이 더 나은 방법으로 쉽게 재건 될 수 있다고 아이에게 설명하는 것을 포함 할 수 있습니다. 응답 조절은 아이가 타워를 재건하거나 형제에게 블록 이동을 돕기 위해 “자신의 말을 사용”하도록 격려하도록 자녀를 돕는 것을 포함 할 수 있습니다.

이 프레임 워크 내에서 처음 네 단계는 감정의 생성과 관련된 프로세스를 대상으로하기 때문에 전제 중심의 감정 규칙을 구성합니다. 마지막 단계는 반응 중심의 규제입니다. 왜냐하면 이미 완전히 등장한 감정에 대처하기 위해 사람들이하는 일을 조정해야하기 때문입니다. 그 과정에서 나중에보다는 감정을 관리하는 것이 더 쉽고 효과적입니다.

이런 맥락에서 볼 때, 분노를 관리하려고 베개를 뚫는 것이 효과적이지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것은 상황을 바꾸거나 아이들이 그것을 보는 방법을 변화시키지 않습니다.

부모가 분노 관리를 가르치는 방법

그렇다면 부모는 어떻게 아이들이 감정을 관리하는 법을 배울 수 있습니까? 다음은 몇 가지 지침입니다.

– 안전을 최우선으로 생각하십시오.

아이들이 매우 화가 났을 때, 그들은 적극적인 방법으로 채찍질 할 수 있습니다. 예방이 가능하지 않은 경우, 종종 분노 관리의 첫 번째 단계는 어린이들이 상황을 저지하여 침착하게하는 것입니다. 이렇게하면 에스컬레이션이 더 이상 진행되지 않을 수도 있습니다. 제어가 불가능한 아이들은 부모가 부드럽게 단단히 들어서 다른 사람을 해치거나 물건을 부러 뜨리지 않도록해야합니다.

– 이야기를 통해

자녀가 명확하게 생각할만큼 충분히 안정되면, 자녀가 어떤 일이 일어 났는지 알려주십시오. Wainryb과 동료 (2018)의 최근 연구에 따르면, 분노 유발 사건을 서술하는 것만으로도 즉각적으로나 일주일 후에 어린이와 청소년들이 화를 덜 느끼도록 도울 수 있다고합니다. 사건의 순서를 설명하면 아이들이 느려지고 두뇌의 생각 부분에 참여하게됩니다. 자녀가 듣고 편안하게 느끼도록 공감을 표현하십시오.

그 후, 자녀가 다른 사람들의 관점을 이해하고 건강한 의사 소통 또는 문제 해결을 할 수 있도록 질문 할 수 있습니다. 예를 들어, “당신은 그에게 무엇을 말할 수 있습니까?” “어떻게하면 반응 할 것입니까?” “이 일이 다시 일어나지 않도록하기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?”또는 “당신은 무엇을 할 수 있습니까? 이제 상황이 좀 나아질거야? ”

온유와 연민으로 어린이의 분노에 대응하면 어린이가 강한 감정을 다루고 사고를 통해 쉽게 생각할 수 있습니다. 반면에 어린이들의 분노에 대한 분노 또는 징벌 적 반응은 이미 압도 당했을 때 어린이의 스트레스를 가중시킵니다.

– 적절한 모델 표현

아이들은 우리가하는 말보다 우리가하는 것에서 더 많은 것을 배웁니다. 부모가 공격적으로 자신의 분노에 반응하면 아이들에게 더 분노를 불러 일으킬뿐만 아니라 화가 났을 때 행동하거나 고함을 치는 것이 적절한 방법이라는 것을 가르칩니다. 모든 사람들은 때로는 분노를 느끼지만, 우리는 자녀들에게 화를 내고 다른 사람들을 정중하게 대할 수 있다고 가르치고 싶습니다.

전반적으로, 효과적인 분노 관리는 아이들이 감정 조절의 전체 과정을 생각하고 상황을 다루고, 그들의 내부적 사고와 반응, 그리고 그들의 외부 행동과 그것이 다른 사람들이나 상황에 어떻게 영향을 미치는지를 배울 것을 요구합니다. 베개에 구멍을 뚫는 전략은 분노가 제거되어야 할 필요가 있음을 의미합니다. 그렇지 않습니다. 그것은 우리 자신과 환경에 대한 정보의 원천입니다. 아이들은 그것을 이해하고 자신의 삶을 더 좋게 만드는 방식으로 그것에 대처하는 법을 배워야합니다.

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참고 문헌

Bushman, BJ (2002). 분노를 배출하거나 화염을 소멸합니까? Catharsis, 반항,주의 산만, 분노 및 공격적인 반응. 개성과 사회 심리학 게시판, 6, 724-731.

Gross, JJ (2013). 감정 조절 : 재고 확보 및 앞으로 이동. 감정, 13, 359-365.

Gross, JJ, & Thompson, RA (2007). 감정 조절 : 개념적 토대. JJ Gross (Ed.), 감정 조절 핸드북 (pp. 3-24). 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.

Kennedy-Moore, E., & Watson, JC (2001). 감정 표현하기 : 신화, 현실, 치료 전략. 뉴욕 : Guilford Press.

Wainryb, C., Pasupathi, M., Bourne, S., & Oldroyd, K. (2018). 모든 연령층을위한 이야기 ​​: 이야기의 분노는 어린 시절과 청소년기의 고통을 줄입니다. Developmental Psychology, 54, 1072-1085.