새해 결심이 멎을 때
목표를 달성하기위한 10 단계.
당신이 우리 중 대부분과 같은 사람이라면, 당신은 새해 결심을 지키려고 고심 할 것입니다. 사실, 한 연구에 따르면 우리 중 절반 (46 %)이 6 개월 동안 새해 결심을 유지할 것으로 나타났습니다.
해상도가 떨어지기 시작하면 어떻게 할 수 있습니까? 무엇이 잘못되었는지 평가하고 궤도에 오기 위해 취할 수있는 10 가지 빠른 단계가 있습니다.
출처 : PixelsAway / CanStockPhoto
1) “결의안”대신에 “목표”를 생각해보십시오.
“결의안”이라는 용어는 무언가를 할 의도와 더 관련이 있습니다. 대신, 신중한 계획, 행동 단계 개괄 및 점진적으로 진행 상황을 모니터링하여 점차 원하는 결과를 달성하는 “목표”를 생각하십시오.
2) “새해”를 잊어 버려라.
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새해 첫날에 모든 목표를 시작해야한다고 생각하는 것은 잘못된 생각이며 일단 사라지면 다음 새해까지 완료됩니다. 올해의 어느 날에도 목표를 시작할 수 있다는 것을 깨달으십시오. 오늘, 다음 주 화요일, 발렌타인 데이 – 하루 선택, 그들은 모두 괜찮아요.
3) 구체적이어야한다.
“더 운동하십시오”, “체중 감량을줍니다”, “더 나은 사람이 되십시오”와 같은 목표는 정신이 위대하지만, 너무 진보적인지 알기에는 너무 일반적입니다. 시간 프레임, 금액 및 빈도를 추가하여 각 목표를 구체적으로 측정 할 수있게하십시오. 예를 들어, “나는 30 분 동안 일주일에 세 번 걸을 것”, “나는 6 월 30 일까지 15 파운드를 잃을 것”, 또는 “매주 금요일 밤에 파트너와 데이트를 나눕니다.”
4) 작은 걸음 걸음.
각 목표를 작고 쉽게 할 수있는 단계로 세분하십시오. 예를 들어 “주당 3 회 30 분 걷기”목표에서 첫 번째 단계는 운동화를 구입하거나 이번 주에 한 번만 30 분을 걷는 것입니다. 쉬운 첫 단계로 약간의 추진력을 구축하고 다음 번에 더 힘들게 만듭니다. 쉬운 승리는 계속해서 당신의 추진력을 증가시킵니다.
5) 진행 상황을 추적하십시오.
진행 상황을 기록하고 매주 어떻게 지 냈는지 메모하십시오. 몇 주가 지나면 목표를 달성 할 것이며 다른 주에는 그렇지 않을 것입니다. 괜찮아! 목표를 달성한다고해서 포기하지는 않습니다. 힘든 한 주 였음을 알고 다음주에 새로운 시작을하십시오.
6) 자신에게 보상한다.
귀하의 진보를 인식 할 수있는 간단하고 지속적인 보상을 구축하십시오. 예를 들어 매일 또는 목표로하는 주마다 친구와 함께 시간을 보내거나 좋아하는 소설을 읽거나 공원에 가거나 좋아하는 “유죄의 쾌락”TV 프로그램의 에피소드를 보는 것과 같은 저렴하고 접근 가능한 보상을 제공하십시오.
7) 성취 목표를 포함 시키십시오.
우리의 목표 중 상당수는 “나는 튀김 음식을 먹지 않을 것”, “나는 술을 마시 게”, “나는 담배를 끊을 것”과 같은 나쁜 습관을 막거나 줄이는 데 중점을 둡니다. 새로운 긍정적 습관이나 성취를 향한 노력에 초점을 둔 목표 하나 또는 두 가지를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들면 5K 운영, 한 달에 두 권의 책 읽는 것, 친구와 가족들과 더 좋은 시간을 보내는 것 등이 있습니다.
8) 지원을 구축하십시오.
목표를 향해 일할 때 혼자 할 필요는 없으며 실제로는 안됩니다. 귀하의 목표를 공유 할 수 있도록 적어도 한두 명의 사람들이 있다면 당신을 지원하고, 피드백을 제공하고, 책임을 지도록 도와 줄 수있는 당신의 성공 가능성이 더 큽니다. 지원에는 친구, 가족 및 전문가가 포함될 수 있으므로 사용 가능하고 도움이되는 경우이를 사용하십시오.
9) 모든 것을 적어 라.
목표, 진행 단계, 보상, 시간대, 지원 시스템을 기록하십시오. 모두. 이것은 프로세스를 결정화합니다. 게다가, 기억하려고하는 것은 너무 많은 정보입니다. 전자 형식을 선호한다면 편리하게 보관할 수있는 노트북을 사용하거나 다양한 “목표 설정”응용 프로그램 중 하나를 사용해보십시오.
10) 자신을 때리지 마십시오.
진도가 0이 될 때까지 며칠 또는 몇 주가 걸릴 것입니다. 이런 일이 발생할 때 자신을 패자 또는 실패라고 부르지 마십시오. 대신, 당신이 진전을 이루지 못하도록 분석하고, 지원을 찾고, 재편성하고, 수정하고, 다시 시도하십시오. 변경은 시행 착오의 과정으로 어떤 패턴과 일과가 가장 효과적인지 알아냅니다. 가장 중요한 것은 포기하지 마라.
나는 결단을 내리는 것에 반대하지 않는다고 말하면서 결론을 맺는다. 우리 중 절반 정도가 6 개월 동안 결의안을 성공적으로지지 할 수 있습니다. 꽤 좋은 놈입니다! 그러나 내가 설명한 이러한 입증되고 효과적인 전략을 사용하면 진보를 유지하고 궁극적으로 목표를 달성 할 수있는 더 나은 기회를 얻을 수 있습니다. 행운을 빈다.
저작권 David Susman 2019
