불안이 4 가지 일을하는 길에 들어갈 수있는 4 가지 방법
불안 관련 사고 습관이 지연에 기여합니까?
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당신이 불안해하는 경향이 있다면, 수행해야 할 작업을 피하는 데 도움이 될 수있는 미묘한 종류의 비관주의에 취약 할 수도 있습니다. 나는 내가 불안해하는 경향이 있음에 대해 꽤 많이 썼다. 나는 불안 관련 사상 편향이 나를 어떻게 표현하고 지연으로 이어지고 특정 활동을 불필요하게 두려워하는지에 대한 구체적인 예를 제시 할 것이라고 생각했습니다. 이것은 일반적인 원칙을 설명하고 실제 상황에서 이러한 편향이 어떻게 자르는지 보여줍니다.
이것들은 모두 아주 가벼운 생각 오류로, 자신을 발견하기가 더 어려워 질 수는 있지만 수정을 덜 어렵게 만듭니다.
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1. 미루어 보았던 작업을 완료하는 데 필요한 시간이나 노력을 과대 평가합니다.
약 일주일 전에 나는 싱크대에서 3 일간의 요리를 만들었다. 매일 여러 번 나는 나 자신에게 “나는 그 요리를 할 필요가있다.”라고 말하고 그것에 대해 불평과 신음을 외쳤다. 나는 씻을 서툰 모양의 물건 (예 : 수제 아이스 캔디 용 곰팡이)이 많았으며 앞으로 기다릴 수 없었습니다.
실제로 완성까지 약 15 분 밖에 걸리지 않았고 그 중 약 절반은 접시와 칼 붙이 같은 쉬운 물건을 씻는 것이 었습니다. 작업의 불쾌한 부분 (어색한 항목을 씻어내는 것)이 얼마나 오래 걸릴지 추측 해달라고한다면 약 50 % 정도 과대 평가했을 것입니다. 이것은 사소한 과장된 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나이 유형의 정신적 인 편견은 당신이 일을 끝내고 그것에 대해 당신의 발꿈치를 끌어 당기는 것의 차이 일 수 있습니다.
해결 방법 : 작업을 연기 할 때 작업의 불쾌한 부분이 얼마나 오래 걸릴지 생각한 후 (예상 시간 (분)) 실제로 소요되는 시간을 예상하십시오. 당신이 과소 평가하는 경향이 얼마나 많은지에 대한 느낌을 얻은 다음에 다음에 직장을 연기 할 때 이것을 정신적으로 바로 잡으십시오. 참고 : 때로는 작업이 전반적으로 얼마나 오래 걸릴지를 과소 평가하지만 여전히 불쾌한 점을 과대 평가하는 경우가 있습니다. 동일한 패턴을 가지고 있다면 측정 해보십시오.
2. 이미 한 일을 과소 평가합니다.
저는 매년 목표를 작성했습니다. 나는 이것들로 조금 뒤떨어졌지만 정신적으로는 “아마 겨우 50 % 정도만 내 목표를 달성했을 것”이라고 생각하고있었습니다. 실제로 실제로 카운트 업을했을 때 나는 목표의 약 80 %를 차지했습니다. 제가 객관적으로 평가할 때 그 그림은 저의 주관적 평가보다 훨씬 긍정적이었습니다.
왜 이것이 중요한가요? 과거 / 현재 성취를 과소 평가하면 미래의 행동을 취할 때 자신감이 떨어집니다.
해결책 : 나의 예와 같이 성취도를 객관적으로 계산할 수있는 간단하고 야심있는 방법을 찾아보십시오. 또한 이러한 자기 반성 질문을 통해 귀하의 업적과 성공을 폭넓게 파악하는 방법을 배우십시오.
3. 당신은 과도한 죄책감을 느끼고 작업이 균열을 빠져 나가게 할 때 그것을 개인화하십시오.
당신은 누군가에게 당신이 5 ~ 30 분간 일자리를 구할 것이라고 말한 적이 있습니까? 그리고 나서 몇 주 (또는 심지어 몇 달) 후에도 아직 그 일을하지 않았고, 당신은 그 사람을 어떻게 대할 지 궁금하고 끔찍하게 느끼고 있습니다. 다시? 또는, 아마도 “나는 내일까지 끝내야 할 것”이라고 말했고 그 다음엔 그렇지 않습니다. 가장 부지런하고 돌보는 사람들조차 이런 종류의 일을 때때로합니다.
걱정이된다면 다른 사람과 얼마나 많은 대가가되는지를 과대 평가하고 행동을 지나치게 개인 맞춤화하십시오. 당신은 당신이 작업을 연기하기 위해 끔찍하고 혼란 스럽다고 생각할 수도 있습니다. 실제로 이것은 모든 사람들이 때때로 찾아내는 보편적 인 상황입니다.
해결책 : 당신이 작업을하기 위해 당신을 기다리고있는 누군가가 아마도 다른 사람에게 똑같은 일을했을 것이며, 조금이라도 짜증이 난다 할지라도 다소 이해가 될 것입니다. 현대 사회에서 우리는 모두 많은 우선 순위와 제한된 에너지를 저글링하고 있습니다. 당신이 부지런히 노력한다면, 당신은 시도하는 것을 괴롭히지 않는 사람들보다 앞서 나가는 것입니다! 당신이 죄책감과 당황에 시달리지 않을 때, 당신은 벗어나서 무엇이든 할 수 있고, 다른 책임있는 방식으로 상황을 처리 할 가능성이 더 큽니다.
4. 솔루션을 복잡하게 만듭니다.
나는이 현상에 대해 몇 차례 전에 썼다. 그래서 여기서 간단하게 요약 할 것이다. 침착하고 낙천적 인 사람들은 문제가 좋은 해결책을 가지고 있다고 가정하는 경향이 있으며, 그것이 무엇인지 식별하는 것이 중요합니다. 불안한 사람들은 종종 쉬운 해결책이 존재하는지 의심하고 너무 쉽게 보이는 솔루션을 의심 할 수도 있습니다.
해결책 : 문제가 발생했을 때 가장 쉽고 저렴한 비용으로 해결할 수있는 습관을 찾아보십시오. 경고 :이 예제는 약간의 TMI이지만 생각할 수있는 가장 최근의 실제 인스턴스입니다. 제 2 살짜리 아이가 화장지 롤을 반쯤 넣고 막았습니다. 폭주와 뱀 소리를 낸 후에도 여전히 잘 작동하지 않았습니다. 배관공에게 전화하고 싶지 않았기 때문에 며칠 동안 배관에 휴식을주고 # 1에 사용 된 모든 종이에 쓰레기통을 사용한다고 생각했습니다. 이것은 조금 심했지만 실제 효과가 있었고 배관공을 배치하는 것보다 번거롭고 비용이 적게 듭니다. 나는 내 계획으로이 문제를 해결할 가능성이 50 % 정도 있다고 생각 했으므로 확실히 그것에 대해 확신하지 못했습니다. 쉽고 비용이 적게 드는 솔루션이 있다면 문제가 해결되지 않을지라도 시도해보십시오. 불안한 사람들은 불확실성을 싫어하기 때문에 더 좋지만 덜 확실한 해결책을 통해 더 나쁘고 그러나 더 확실한 해결책으로 자주 간다. (나는 나의 책 The Healthy Mind Toolkit 에서 이것에 대해 더 많이 썼다.)
합산
자신이 미숙 한 것을 알거나, 특별히 부담스럽지 않은 작업을 두려워하거나, 사소한 문제에 대해 해결을한다면 불안한 사고 스타일이 도움이 될 수 있습니다. 불안한 경향이있는 사람들은 잠재적 인 위협에 대해 과감한 경고를하고 항상 잘못 될 수있는 것들을주의 깊게 바라보고 있으며 불확실성을 싫어합니다. 이것은 부정적인 것을 과소 평가하거나, 감정적 인 불편 함을 피하려고 노력하며, 자신이나 다른 사람들을 실망시키는 것과 관련된 죄책감이나 당황과 같은 특정 감정에 더 취약해질 수 있습니다. 그러나 이러한 패턴을 뒤집어서 성공과 관계를 포함하여 삶에 영향을 미치지 않도록이 실제적인 솔루션이 있습니다.이 기사에서 시작할 수있는 몇 가지 아이디어를 요약했습니다.
