스트레스는 우리 환경의 무언가 또는 누군가가 우리의 대처 능력을 초과 할 수있는 요구를 우리에게 가하는 것을 감지 할 때 발생합니다. 우리가 상황의 “요구”를 평가하는 과정을 평가라고하며,이 과정은 종종 의식 의식이없는 매우 빠르게 발생합니다. 감정은 매우 주관적입니다. 그렇기 때문에 사람들은 비슷한 상황에 대한 감정적 인 반응이 많이 다릅니다. 다시 말해 스트레스는 사람과 사건 자체에서 비롯된 것이 아니라 우리가 원하는 것을 얻기 위해 상황을 어떻게 보는지, 또는 우리가 원하는 것보다 더 많은 것을 요구하는 것입니다.
우리가 스트레스 상황에 직면했을 때, 비난 은 일반적인 대처 반응입니다. 비난의 방향은 스트레스 상황에서 우리의 감정과 행동에 영향을 미칩니다. 개인이 자신이 발견 한 상황에 대한 기여도에 대해 책임을지고 있다고 개인이 느끼기 때문에 자기 비난이 만연한 것 같습니다. 우리가 실제로 통제하거나 변경할 수있는 유일한 사람은 스스로이기 때문에 어떤면에서는 논리적이고 성숙한 응답입니다. 왜 거기서 시작하지 않으시겠습니까? 습관성 자기 비난의 아래쪽은 자기 죄책감과 자기 혐오감, 그리고 시간이 지남에 따라 자부심과 우울함이 감소하는 추세입니다. 자기 비난은 내면화 하려는 경향을 반영하며, 문제를 우리 자신의 결점으로 돌리고 때로는 우리 삶의 스트레스에 기여하는 합법적 인 다른 요인들을 고려하지 않는 것을 의미합니다.
그래서, 왜 우리의 스트레스에 대해 다른 사람들을 비난하지 않습니까? 이것 역시 공통적 인 대처 전략입니다. 왜 책임을 져야하고 나쁜 상황에 대한 공헌을 인정합니까? 다른 비난 (전 세계, 실제로)을위한 후보자 (표적)가 많기 때문에이 경로를 쉽게 통과 할 수 있습니다. 그러나 이것이 스트레스에 대한 표준이되면, 자기 반성과 스트레스 상황을 지각하고 다루는 다른 방법을 배우는 것이 다른 사람들의 잘못을 찾는 데 유리합니다. 이것은 외현 화 경향을 반영하며, 다른 사람들을 자신의 문제의 근원으로보고 자신의 스트레스 반응에 대한 책임을지지 않게 할 수 있습니다. 이것은 멍청이처럼 행동하는 것으로 알려져 있습니다.
그렇다면 당신, 자영업가 또는 다른 비난자가 있습니까? 이 6 가지 질문에 답하고 알아보십시오.
1. 스트레스 상황이 발생하면, 나는 그것이 일어날 수 있도록 내 역할에 대해 자신을 비난하는 경향이 있습니다. 예 혹은 아니오.
2. 나는 싫어하는 내 성격의 측면에 대해 참을성이없고 참을성이 없다. 예 혹은 아니오.
3. 중요한 일에 실패하면 부적절한 마음으로 소비됩니다. 예 혹은 아니오.
4. 내 방식대로 사는 사람들은 내 인생에서 스트레스와 좌절감을 유발합니다. 예 혹은 아니오.
5. 지난 주에, 나는 누군가가 불공평하게 대우 받았거나 내가 마땅히 받아야 할 무언가를받지 못했다고 느꼈다. 예 혹은 아니오
6. 지난 주에 나는 사람들이 내 목표 또는 노력을 방해하거나 방해하고 있다는 것을 확신했다. 예 혹은 아니오.
각 “예”대답에 대해 자신에게 하나의 포인트를 할당하십시오. 1-3 번 질문에 대해 2 ~ 3 개의 대답은 당신이 자기 비난에 강한 경향이 있음을 의미합니다. 질문 4-6의 경우, 2 ~ 3 개의 대답은 당신이 다른 비난을하는 경향이 있음을 나타냅니다.
우리가 찾아내는 모든 어려운 상황이 우리 의 잘못이거나 다른 누군가의 것일뿐입니다. 우리의 감정 과정에는 상황에 대한보다 완벽하고 미묘한 그림을위한 다른 요인들이 포함되어야합니다. 제도적, 구조적, 인프라 적, 경제적 및 사회적 조건이 우리가 일상적으로 겪는 어려움에 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어 우리는 교통 체증을 자아내는 한 남자 때문에 늦지 않았습니다. 우리는 교통 체증으로 우리 앞에있는 사람을 상대로 도로를 분노시킬 수 있지만 상황은 러시 아워 나 도로 건설 또는 도로 앞의 사고로 인한 것일 수 있습니다. 우리는 목적지에 앞서 떠나지 않고 타인에 대한 분노를하지 않기 때문에 스스로를 비난 할 수 있습니다. 그러나 우리가 늦게 도착하면 우리의 “어리 석음”또는 “패자”상태에 대해 끈질 기게 노력해야합니다. 우리가 미래에 더 잘 배우고 더 잘할 수 있도록 상황에 대한 우리의 공헌을 인정하는 것이 좋습니다. 그러나 자기 비판으로 말뚝을 쌓는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다. 자기 비방과 다른 비난의 두 극단의 대안은 무엇입니까? 자기 비난 및 기타 비난의 파괴적인 결과를 피하기 위해 우리는 자아를 불쌍히 여길 수 있습니다. 자신을 얼마나 자비 로움 인지 알아 보려면 다음 세 가지 질문에 답하십시오.
1. 아주 힘든 시간을 보낼 때, 나는 내가 필요로하는 보살핌과 부드러움을 나 자신에게 준다. 예 혹은 아니오.
2. 나는 아주 스트레스를 받았을 때 나 자신을 향해 사랑하려고 노력한다. 예 혹은 아니오.
3. 나는 스트레스 나 고통을 겪고있을 때 나 자신에게 친절하다. 예 혹은 아니오.
“예”답을 추가하십시오. 2-3 점은 자기 비판에 빠지기보다는 스트레스를 받거나 일이 잘못 될 때조차도 자신에게 친절하게 선택하는 자기 동정심을 실천하는 것입니다 (Neff, 2015). 당신이 0 점이나 1 점을 얻었다면, 당신은 좀 더 자만심을 갖기 위해 할 수있는 일이 무엇입니까? 하나는 숨 을 쉬는 것 입니다. 우리가 숨을 참아 낼 때, 우리가 각 호흡을 할 때 신체 감각을 알아 차린 후 그것을 놓으면 우리는 재조정하고 긴장을 풀 수 있습니다. 왜? 우리는 우리가 실제로 잠에서 할 수있는 것에 초점을 맞추고 있기 때문에 규칙적이고 예측 가능하며 우리의 뇌에 “놀라움”이나 “예기치 못한 사건”이 없기 때문에 진정됩니다. 의도적으로 의식적으로 인식하는 호흡의 1-2 분은 스트레스를 유발하는 생각과 산만 함의 머리를 깨끗이하는 공간을 만듭니다. 각각의 생각 (자신에 대한 비판, 다른 사람에 대한 비판, 오늘 아침에 아침에 무엇을했는지 등)을 메모 해 정신적 인 바탕 화면에서 풀어 판단력이 떨어지고 적대감이없는 평가를 할 수 있습니다. 이것은 새해 좋은 생각입니다. 해결책 이라기보다는 2019 년의 비난 게임에 대한 가능한 해결책 을 제시 하겠습니다.
