많은 기사가 소셜 미디어 및 인터넷 사용을 줄이는 방법에 대한 많은 조언을 제시합니다. 특히 우리가 미래에 대한 결의를하려고 할 때 그러합니다. 의심 할 여지없이 이러한 제안 중 일부는 원치 않는 불필요한 디지털 기술 사용을 억제하는 데 유용 할 수 있습니다. 그러나 이러한 제안은 모든 행동 변화의 기초가되는 두 가지 근본적인 질문을 놓치는 경향이 있습니다. ‘정말로 바꾸고 싶습니까?’그리고 ‘그렇다면이 변화를 어떻게 지원할 것입니까?’
많은 행동 영역에서 정부와 공식 기관의 사람들이 ‘건강한’행동 규범을 고수하도록 압력이 가중되고 있습니다. 예를 들어 먹고 운동하는 분야에서 사람들의 행동 방식을 바꾸려는 시도는 특히 두드러집니다. 특히 눈에 띄는 점은 행동에 영향을 미치는 이러한 접근 방식의 완전한 실패와 이러한 계획 중 많은 것이 공개 된 공금의 완전한 낭비입니다. 우리 모두가 디지털 행동을 둘러싼 문제에 대해 더 많이 알게되면서 같은 오류를 범하지 않겠습니다.
사람들이 부주의하고 원치 않는 삶의 통제에 대한 시도로서 이러한 개입을 종종보고하기 때문에 식사와 운동에 영향을 미치지 못합니다. 그러한 전략은 단순히 대조군에 대한 시도를 할 뿐이며, 대개 의도 된 것과 반대되는 결과를 낳습니다. 더 중요한 것은, 이러한 ‘설교’접근법은 사람이 변화하기를 원하는지 여부를 고려하지 않으며, 변화가 있다면 어떻게 변화시킬 수 있는지를 고려하지 않습니다. 따라서 목표가 디지털 행동의 축소라면 설교 나 실제로 법안은 절망적입니다 – 처음부터 운명입니다!
디지털 기술 사용에 대해 귀하가 완벽하게 만족할 수 있습니다. 이러한 기술의 장기적이고 과도한 사용으로 인해 사람들이 슬픔, 외롭고 손상을 입을 수 있음을 확실히 알고 있지만, 신경 쓰지 않아도됩니다. 즐겁게 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 디지털 장치 사용을 중단하면 어떤 일이 일어날 지 두려워 할 수 있습니다. 변화는 무섭습니다. 그리고 당신은 간섭을 다시 보낼지도 모른다 – 모두는! 이것은 확실히 흡연과 음주로 발생합니다. 그렇다면 변화가 필요 없습니다. 그러나 디지털 동작을 변경해야한다는 느낌이 들리면 자신에게 물어보십시오. ‘이 일을하고 싶고 저를 막는 것이 무엇입니까?’
‘내가 바꾸고 싶니?’ 질문이 중요 할 수도 있습니다. ‘전이 모델 (Transtheoretical Model)’과 같은 중독성 행동을 이해하고 제거하기 위해 사용 된 행동 변화 모델은 사람들이 변화하기 전까지는 변화가 일어나지 않을 것이라고 제안합니다. 그러한 모델에 따르면, 변화 과정은 여러 단계를 거칩니다. 즉, 문제에 대한 인식은 그것에 대해 무언가를하기위한 결심으로 바뀌고, 결심은 실행으로 바뀝니다. 이 프로세스를 인식하지 못하면 잠재적으로 해로운 디지털 동작을 변경하지 않으며, 그렇지 않을 경우 오랫동안 지속되지 않습니다.
이 외에도 종종 고려되지 않는 것은 사람들이 왜 변하기를 원하는지입니다. 물론 사람들은 자신의 건강을 중요하게 생각할 수 있으며, 행동을 바꾸면 사람들이이 건강 가치와 관련된 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 가치는 두 가지 형태로 나올 수 있습니다 – 첫째, 우리는 다른 사람들을 위해해야한다고 생각하기 때문에 건강을 중요하게 생각합니다. 또는 그것이 세상을 바라 보는 방식 ( ‘외부’가치) 때문에. 둘째, 우리가 중요하기 때문에 우리는 건강을 중요하게 생각합니다 ( ‘내부’가치). 후자의 종류의 가치 만이 행동에 지속적인 변화를 가져옵니다. 따라서 변화를 원한다면 나쁜 디지털 습관을 바꾸기위한 다음 단계는 자신의 가치관을 명확히하는 것입니다. 자신의 건강을 소중하게 생각하기 때문에 자신이 잘되고 싶습니까? 오직 당신 만이 이것을 정말로 결정할 수 있습니다 – 그것이 변화가 그렇게 어려운 이유입니다.
이 첫 번째 ‘가치 설명’단계가 완료되면 변경은 여전히 쉽지 않으며 여기서는 도움과 지원이 필요할 수 있습니다. 무모한 디지털 경로를 계속 사용하면 슬프고 외롭고 손상 될 것입니다. 당신은 이것을하고 싶지는 않을 것입니다. 그러나 그 길은 정말로 매력적이며, 당신이 얻는 보상은 지금입니다! 미래에 얻을 수있는 보상의 모호함 – 때때로 언젠가 -와 비교하십시오. 그러나 언제, 또는 얻을지라도 명확하지 않습니다. 잘 입은 길을 바꾸고 알려지지 않은 영역으로 들어가서 오는 두려움에 덧붙여 라. 이 두 번째 문제는 정말 어려운 문제입니다. ‘내게 무엇이 포함되어 있습니까?’라는 질문을하고, 보상을받을 때주의해야합니다.
행동 심리학은 이것을 도울 수 있습니다. 바꾸고 싶다면 변경하여 달성하고자하는 것이 무엇인지 메모하십시오. 아마도 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 가질 것입니다. 실제로 가상의 표현보다는 실제로 그 경로를 보는 것이 더 많은 시간입니다! 그것이 무엇이든, 그것은 당신 것입니다 – 당신은 그것을 소유하고 있습니다 – 당신은 그것을 기록 할 필요가 있습니다. 변경을하고 디지털 장치를 버린 후에는 원하는 것을 달성했는지 확인하십시오 – 스스로 강화하십시오! 당신이 생각하는 것보다 더 자주 일어납니다. 디지털 일을하지 않는 것에 대해 여전히 걱정하고 있다면 그들을 놓칠 것입니다. 과용 한 디지털 물건이 실제로 당신을 위해 무엇을하는지 생각해보십시오 – 디지털이 아닌 방법으로 얻을 수 있습니까? 보상이 더 비슷할수록 비 디지털 행동을 계속할 가능성이 높아집니다.
중독 행동을 중지하는 것은 쉽지 않습니다. 팁은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 결국, 당신은 스스로에게 ‘나는 변화를 원합니까?’라고 물어볼 필요가 있습니다. 그리고 ‘나에겐 뭐가 들었 니?’ 아무도 당신을 위해 이것을 할 수는 없지만 카운셀러의 도움을 받아 도움을받을 수는 있습니다. 궁극적으로 귀하의 부름입니다. 괴롭히지 말고 보모를 기다리지 말고,하지 않으면 일어날 일의 증거를 살펴보십시오.
